แผนที่คัดสรร
แผนให้โครงสร้างเมื่อโปรแกรมเดี่ยวไม่พอ จับคู่ระดับ จุดโฟกัส และความยาวโปรแกรมที่ชอบ—แต่ละแผนวิ่งจากสามถึงยี่สิบเอ็ดเซสชันแบบมีคำแนะนำ—แล้วทำตามลำดับ มักวันละหนึ่ง เป็นลำดับที่คัดสรร ไม่ใช่โปรแกรมรายวันที่ AI สร้าง
10 แผน
เลือกแผน
เลือกให้ตรงกับระดับและจุดที่เน้นของคุณสำหรับลำดับถัดไป
ทำตามลำดับ
ทำโปรแกรมมีคำแนะนำตามลำดับที่ระบุ
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
หยุด ทำซ้ำ หรือไปต่อได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ
แต่ละแผนเป็นลำดับโปรแกรมมีคำแนะนำที่เชื่อมกัน
การพัฒนาการเคลื่อนไหวและการควบคุมใน 21 เซสชันสำหรับการเคลื่อนไหวที่มั่นใจและมีความเป็นนักกีฬาโดยไม่เร่งรีบในช่วงการเคลื่อนไหวหรือความเข้มข้น
การพัฒนาการเคลื่อนไหวและการควบคุมใน 21 เซสชันสำหรับการเคลื่อนไหวที่มั่นใจและมีความเป็นนักกีฬาโดยไม่เร่งรีบในช่วงการเคลื่อนไหวหรือความเข้มข้น
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
โปรแกรม 14 เซสชันเพื่อการควบคุมลำตัว การเตรียมการเคลื่อนไหว และความพร้อมสำหรับการฝึกที่ต้องการมากขึ้น.
โปรแกรม 14 เซสชันเพื่อการควบคุมลำตัว การเตรียมการเคลื่อนไหว และความพร้อมสำหรับการฝึกที่ต้องการมากขึ้น.
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
โปรแกรมที่มีเซสชัน 7 เซสชันสำหรับการตั้งรับ การควบคุมลำตัว และคุณภาพการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ.
โปรแกรมที่มีเซสชัน 7 เซสชันสำหรับการตั้งรับ การควบคุมลำตัว และคุณภาพการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ.
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
แผนการพื้นฐานที่ไม่กดดันสำหรับการสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ และการสนับสนุนลำตัวในชีวิตประจำวัน
แผนการพื้นฐานที่ไม่กดดันสำหรับการสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ และการสนับสนุนลำตัวในชีวิตประจำวัน
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
โปรแกรมที่เหมาะสำหรับการเปลี่ยนท่าหลังจากนั่งนาน เปิดอก และฝึกการเคลื่อนไหวในท่ายืนพร้อมการมีส่วนร่วมของแกนกลางที่เบา.
โปรแกรมที่เหมาะสำหรับการเปลี่ยนท่าหลังจากนั่งนาน เปิดอก และฝึกการเคลื่อนไหวในท่ายืนพร้อมการมีส่วนร่วมของแกนกลางที่เบา.
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
แผนการเคลื่อนไหวที่เน้นสะโพกสำหรับช่วงการเคลื่อนไหวที่สบาย การควบคุมอุ้งเชิงกราน และการทำงานของแกนกลางอย่างอ่อนโยนใน 5 เซสชันที่มีการแนะนำ
แผนการเคลื่อนไหวที่เน้นสะโพกสำหรับช่วงการเคลื่อนไหวที่สบาย การควบคุมอุ้งเชิงกราน และการทำงานของแกนกลางอย่างอ่อนโยนใน 5 เซสชันที่มีการแนะนำ
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
โปรแกรมเริ่มต้นที่อ่อนโยนสำหรับการตระหนักถึงท่าทาง การเคลื่อนไหวของหลังอย่างสบาย และการสนับสนุนแกนกลางที่เบา ทำตามเซสชันที่คัดสรรโดย เฟลกเซอร์ ตามลำดับพร้อมขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจน.
โปรแกรมเริ่มต้นที่อ่อนโยนสำหรับการตระหนักถึงท่าทาง การเคลื่อนไหวของหลังอย่างสบาย และการสนับสนุนแกนกลางที่เบา ทำตามเซสชันที่คัดสรรโดย เฟลกเซอร์ ตามลำดับพร้อมขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจน.
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
โปรแกรม 10 เซสชันเพื่อการเคลื่อนไหว ความสมดุล และช่วงการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ โดยมีการเพิ่มความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไป.
โปรแกรม 10 เซสชันเพื่อการเคลื่อนไหว ความสมดุล และช่วงการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ โดยมีการเพิ่มความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไป.
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
โปรแกรมที่มีเซสชัน 7 เซสชันที่ผสมผสานการเตรียมการเคลื่อนไหว การทำงานของกระดูกสันหลังและสะโพกอย่างสบาย และเซสชันการฟื้นฟูที่ง่ายขึ้น.
โปรแกรมที่มีเซสชัน 7 เซสชันที่ผสมผสานการเตรียมการเคลื่อนไหว การทำงานของกระดูกสันหลังและสะโพกอย่างสบาย และเซสชันการฟื้นฟูที่ง่ายขึ้น.
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
แผนการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและสะโพกใน 7 เซสชันที่มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวที่ง่าย การหายใจ และการสนับสนุนแกนกลางอย่างค่อยเป็นค่อยไป
แผนการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและสะโพกใน 7 เซสชันที่มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวที่ง่าย การหายใจ และการสนับสนุนแกนกลางอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
เรียนรู้วิธีที่แผนทำงานในแอป หรือไปที่โปรแกรมแบบมีไกด์เดี่ยวหากวันนี้คุณต้องการเพียงหนึ่งเซสชัน
เลือกแผนที่เข้ากับระดับ จุดโฟกัส และความยาวโปรแกรมที่ชอบ—แผนวิ่งจากสามถึงยี่สิบเอ็ดเซสชัน—แล้วทำโปรแกรมแบบมีคำแนะนำตามลำดับที่ลิสต์ คนส่วนใหญ่ทำวันละหนึ่ง ตามจังหวะตนเอง การติดตามความคืบหน้าในแอปโชว์ว่าอยู่ตรงไหน และพักหรือทำเซสชันซ้ำเมื่อต้องการได้
ใช้แผนเมื่อต้องการส่วนโค้งสั้นของเซสชันที่มีจุดจบชัด—เช่น ค่อยเข้างานท่าทางที่โต๊ะ สร้างความสบายแกนกลาง หรือซ้อนการเคลื่อนไหวข้ามหลายโปรแกรมแบบมีคำแนะนำ เลือกโปรแกรมสั้นกว่าเมื่ออยากรีเซ็ตเร็ว หรือยาวกว่าเมื่ออยากมีเวลาสร้างนิสัยมากกว่า หากต้องการแค่เซสชันเดียววันนี้ เริ่มจากคลังโปรแกรมแทน
โปรแกรมคือเซสชันแบบมีคำแนะนำอันเดียวที่เริ่มได้เมื่อเหมาะ แผนคือลำดับคงที่ของโปรแกรมที่จัดรอบระดับ จุดโฟกัส และความยาวโปรแกรม คำแนะนำรายวันแยกอีกครั้ง: เสนอสิ่งที่อาจมีประโยชน์วันนี้จากเป้าหมาย ข้อจำกัด พื้นที่โฟกัส เวลาที่มี และกิจกรรมล่าสุดที่เก็บในแอป เลือกแผนสำหรับเส้นทางหลายเซสชันที่ชัด เลือกโปรแกรมสำหรับเซสชันเดียว หรือวันนี้สำหรับคุณเมื่อต้องการข้อเสนอรายวันที่เกี่ยวข้องโดยไม่ผูกมัดกับโปรแกรม
แผนวิ่งจากสามถึงยี่สิบเอ็ดเซสชันแบบมีคำแนะนำ จับคู่ระดับ จุดโฟกัส และความยาวโปรแกรมที่ชอบ แล้วทำตามเซสชันตามลำดับ—มักวันละหนึ่ง ตามจังหวะของคุณ ความคืบหน้าถูกบันทึกไปตามทาง จึงพักหรือทำเซสชันซ้ำเมื่อต้องการได้
ไม่ แผนเป็นลำดับที่คัดสรรของโปรแกรมแบบมีคำแนะนำสำเร็จรูปที่ เฟลกเซอร์ ดูแลในฐานะโปรแกรมที่เผยแพร่คงที่ เฟลกเซอร์ AI ช่วยค้นหาโปรแกรมเดี่ยวจากคำขอภาษาธรรมดาได้ แต่แคตตาล็อกแผนเองถูกคัดด้วยมือ และไม่สร้างตารางใหม่ให้อัตโนมัติ
ใช่ ลำดับแผนที่คัดสรรมีในแผนฟรีพร้อมแคตตาล็อกโปรแกรมเต็ม โปรแกรมกำหนดเอง รายการโปรด ตัวเตือน การใช้ออฟไลน์ และการติดตามความคืบหน้าพื้นฐาน ไม่ต้องใช้ พรีเมียม เพื่อเริ่มหรือทำตามลำดับแผน พรีเมียม ที่เลือกได้เพิ่มเครดิต AI มากขึ้น สถิติละเอียด และคอลเลกชัน พรีเมียม บรรเทาอาการปวดทับบนแกนฟรี
ไม่ได้ แผนรองรับนิสัยสุขภาวะและการเคลื่อนไหวทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ และทดแทนคำแนะนำจากผู้มีคุณสมบัติไม่ได้ หากมีอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะสุขภาพ พูดกับแพทย์หรือผู้มีคุณสมบัติอื่นก่อนเริ่มหรือทำโปรแกรมการเคลื่อนไหวต่อ
การยืดเหยียดและเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบมีคำแนะนำ พรีเมียม Pain Relief และการเล่นบนทีวีตามแพลตฟอร์ม มีให้ใช้บน ไอโฟน, iPad, Apple Watch และ แอนดรอยด์
