ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น
การผ่อนตอนเย็น 8 ท่าด้วย chest flys, การหมุนลำตัว, ท่าวัว, ท่ากบ และ ท่าคันไถ สำหรับการผ่อนลงด้านการเคลื่อนไหวก่อนนอนที่ช้าลง
ท่าออกกำลังกาย
8 ท่า · ประมาณ 8 นาที
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
ท้ายวันมักทิ้งร่างกายในรูปปิด: ไหล่ยื่นไปข้างหน้า สะโพกตึง และกระดูกสันหลังยังแบกท่าทางวันทำงาน ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น ให้ความตึงนั้นมีทางออกที่ช้าลง
โปรแกรม 8 ท่าของ เฟลกเซอร์ นี้เคลื่อนผ่าน เชสต์ฟลายไดนามิก, การหมุนลำตัว, ท่าวัว, ท่าอูฐ, ท่าธนู, ท่ากบ, ท่าเลขสี่เอนตัว และ ท่าคันไถ ลำดับยังเป็นทั้งตัว แต่โทนตั้งใจให้เงียบ: เปิดหน้าอกและไหล่ก่อน แล้วสะโพกและกระดูกสันหลัง แล้วจบแบบลงดิน
ทำไมตอนเย็นจึงต้องการจังหวะต่าง
- เชสต์ฟลายไดนามิก และ การหมุนลำตัว สลัดท่าทางยื่นจากการทำงานโต๊ะ
- ท่าวัว, ท่าอูฐ และ ท่าธนู เปิดไหล่และร่างกายด้านหน้าด้วยความลึกที่ควบคุม
- ท่ากบ และ ท่าเลขสี่เอนตัว ให้สะโพกมีเวลาสงบหลังนั่งหรือยืน
- ท่าคันไถ ปิดโปรแกรมด้วยรูปกะทัดรัดที่นำด้วยลมหายใจ
ที่ระดับกลาง นี่ไม่ใช่โฟลว์พลังหรือแบบทดสอบความยืดหยุ่น เป็นการผ่อนลงด้านการเคลื่อนไหวสำหรับคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก แฮมสตริง น่อง ข้อเท้า และเท้า
ให้รู้สึกเหมือนการเปลี่ยนผ่าน
หรี่จังหวะก่อนเริ่ม: เข้าช้าลง ลมหายใจออกนุ่มลง และไม่ฝืนความลึก เฟลกเซอร์ จัดการเวลาเพื่อให้โปรแกรมนี้เป็นสะพานที่ทำซ้ำได้ระหว่างชั่วโมงแอคทีฟกับเย็นที่สงบกว่า
คำถามที่พบบ่อย
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น เป็นโปรแกรมประเภทใด
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การยืดเหยียดก่อนนอน ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น ใช้เวลานานเท่าไร
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น ใช้เวลาประมาณ 8 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น มีท่ายืดกี่ท่า
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น มี 8 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กระดูกสันหลัง, หน้าอก, กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน) และ กล้ามเนื้อสะโพก ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น หรือไม่?
ไม่ต้อง ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
