ยืดหลังออกกำลัง: ทั้งตัว

การฝึกจบและร่างกายอุ่น ปั๊ม และยังวิ่งด้วยอะดรีนาลีน ยืดหลังออกกำลัง: ทั้งตัว คือคูลดาวน์ที่ตั้งใจซึ่ง เฟลกเซอร์ สร้างมาเพื่อพาคุณจากความพยายามสู่การฟื้นตัว — การยืดเหยียดที่ยืดออกซึ่งสนับสนุนความยาวข้ามทุกภูมิภาคหลัก

จากความพยายามสู่ความสบาย

หลังออกกำลังกายคือหนึ่งในหน้าต่างที่ดีที่สุดสำหรับงานความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ข้อต่อเปิด และโปรโตคอลการยืดเหยียดแบบควบคุมช่วยให้ระบบประสาทผ่อนลง แทนที่จะกระแทกเข้าสู่ภาวะพักนั่งตรง ๆ

ภูมิภาคที่ครอบคลุม

• แนวหลัง: การยืดเหยียดตัวไปข้างหน้าในท่ายืน, ท่าสุนัขหัวลง, การยืดเหยียดแบบแพนเค้ก, ท่าเด็กมีความสุข
• สะโพกและก้น: ผีเสื้อ, 90-90, ท่าเลขสี่นอนหงาย
• สี่หัวและกระดูกสันหลัง: การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า, การหมุนกระดูกสันหลัง, ท่าครึ่งล้อ
• ร่างกายส่วนบน: ท่านักรบนอบน้อม เป็นตัวเปิดโซ่เต็ม
• ตัวจบ: ยกขาพาดกำแพง เพื่อผ่อนลงและหายใจ

โปรแกรมระดับกลางนี้แตะคอ ไหล่ หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก แฮมสตริง สี่หัว เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า — ลำดับทำให้ยาวจากหัวจรดเท้าจริงที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มผลความยืดหยุ่นโดยรวมเมื่อเนื้อเยื่ออุ่นที่สุด

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ค้างแต่ละท่านานพอให้รู้สึกคลายโดยไม่ฝืนช่วง ให้ลมหายใจออกทำงาน

สร้างนิสัย

นักกีฬาส่วนใหญ่ข้ามคูลดาวน์เพราะรู้สึกเป็นทางเลือก โปรแกรมนี้ทำให้กรณีสนับสนุนการฟื้นตัวในฐานะโครงสร้างพื้นฐานของการฝึก — โปรโตคอลหลังออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยร่างกายเปลี่ยนสู่ภาวะสงบพร้อมฟื้นตัว จังหวะระดับกลางของ เฟลกเซอร์ ให้เวลาพอในแต่ละการค้างท่าโดยไม่เปลี่ยนเซสชันเป็นการออกกำลังกายครั้งที่สอง

ข้ามสัปดาห์ คูลดาวน์ทั้งตัวที่สม่ำเสมอสะสมเป็นความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นอย่างสังเกตได้ และร่างกายที่รู้สึกล็อกน้อยลงระหว่างเซสชัน

จาก การยืดเหยียดตัวไปข้างหน้าในท่ายืน ถึง ยกขาพาดกำแพง ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้รับการค้างท่าเฉพาะ เฟลกเซอร์ พาคุณผ่านโซ่เต็มเพื่อไม่ให้มีอะไรตึงค้างขณะที่ส่วนที่เหลือผ่อนคลาย