การเคลื่อนไหวและการควบคุม

เคลื่อนด้วยเจตนา ไม่ใช่โมเมนตัม

การเคลื่อนไหวและการควบคุม คือโปรแกรมจังหวะช้าที่ตั้งใจของ เฟลกเซอร์ สำหรับคนที่อยากได้ความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟ — ไม่ใช่แค่การยืดเหยียดพาสซีฟ ทุกครั้งโฟกัสการเคลื่อนข้อต่อที่ช่วงปลายและการควบคุมประสาทกล้ามเนื้อ

คุณจะทำงานผ่าน ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ, การหมุนคอ, การหมุนไหล่, วงกลมแขน, การหมุนลำตัว, ท่าเปิดประตู, การเปิดสะโพกในท่ายืน, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง, การดึงเข่าถึงผนัง, การย่อตัวข้าง, วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, ยืนขาเดียว, การหมุนสะโพกในท่าคุกเข่า, บริดจ์, เดดบั๊ก, แมว-วัว, ท่าร้อยด้าย, ท่าสุนัขหัวลง, โยกกล้ามเนื้อหุบขา, ท่าย้ายสะโพก 90/90 without hands และ ท่าเด็ก

อะไรทำให้ต่าง

ความท้าทายสมดุลอย่าง ยืนขาเดียว และท่าฝึก การดึงเข่าถึงผนัง สอนร่างกายให้ เป็นเจ้าของ ช่วงการเคลื่อนไหว โยกกล้ามเนื้อหุบขา และ 90/90 switch ที่ไม่มีมือเรียกร้องการควบคุมสะโพกที่ส่งต่อไปยังสควอต ลันจ์ และการก้มรายวัน มือ เท้า และข้อเท้าได้รับการใส่ใจควบคู่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่

ประโยชน์รวมความสบายข้อต่อและการควบคุมที่ดีขึ้นผ่านท่าการเคลื่อนไหวช่วงเต็ม — มีประโยชน์สำหรับความพร้อมในการเคลื่อนไหวและคุณภาพการเคลื่อน ไม่ว่าคุณจะฝึกหรือนั่งเกือบทั้งวัน

• ระดับความยาก: ระดับกลาง
• โฟกัส: การควบคุมทั้งตัวและความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟ
• อุปกรณ์: ไม่มี — ผนังช่วยสำหรับ การดึงเข่าถึงผนัง

รายละเอียดเซสชัน

การหมุนลำตัว และ ท่าร้อยด้าย พัฒนาการเคลื่อนไหวทรวงอกที่สนับสนุนการหมุนกระดูกสันหลังที่สุขภาพดี บริดจ์ และ เดดบั๊ก จับคู่การเหยียดสะโพกกับการต้านการเหยียดแกนกลาง — สอนเชิงกรานและกรงซี่โครงให้อยู่เป็นระเบียบระหว่างเคลื่อน การหมุนสะโพกในท่าคุกเข่า และ โยกกล้ามเนื้อหุบขา จัดการต้นขาด้านในและแคปซูลสะโพกลึก ขณะที่ วงกลมข้อเท้า และ โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า ให้เท้ามีส่วนร่วมกับสมดุลแทนการชดเชยที่เข่าหรือสะโพก

เฟลกเซอร์ ติดแท็กโปรแกรมนี้สำหรับกรณีใช้ความพร้อมในการเคลื่อนไหวและ mobility-flow จังหวะช้าตั้งใจ: การเร่งผ่านงานช่วงปลายทำลายการควบคุมประสาทกล้ามเนื้อที่เซสชันนี้ถูกออกแบบมาเพื่อสร้าง