精选训练计划
跟随精选的拉伸或活动度训练计划，一节一节地完成。
当单个训练课程不够用时，训练计划能提供结构。匹配你的水平、重点和偏好的方案长度——每个训练计划包含三到二十一节引导式课程——然后按顺序完成，通常每天一节。它们是精选的序列，而不是 AI 生成的每日方案。
10 个训练计划
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选择训练计划
按你的水平和重点，挑选下一套序列。
- 2
按顺序跟练
按列出的顺序完成引导式训练课程。
- 3
追踪你的进度
随时可以暂停、重复或继续。
浏览训练计划
每个训练计划都是一串环环相扣的引导式训练课程。
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以髋部为起点的活动计划，帮助减轻僵硬并让核心更好地参与。
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温和起步，改善体态、缓解下背紧张，并唤醒核心支撑。
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简单计划，用来缓解久坐僵硬、打开胸口并配合轻度核心激活重新整理姿态。
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低压力计划，帮助建立习惯、提升控制，让核心在日常中保持在线。
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浏览训练计划与课程
了解训练计划在应用中如何运作；如果今天只想练一节，也可以直接跳到单个引导训练课程。
训练计划如何运作
选择一个符合你的水平、重点和偏好方案长度的训练计划——计划包含三到二十一节课——然后按列出的顺序完成这些引导式训练课程。多数人每天完成一节，按自己的节奏推进。应用中的进度记录会显示你进行到哪里，你也可以随时暂停或重做某一节课。
- 精选序列，包含三到二十一节课，而非 AI 逐日生成的方案。
- 按顺序完成各节课，通常每天一节。
- 免费版即可使用，与训练课程目录一同提供。
何时选择训练计划
当你想要一段有明确终点的短期课程安排时，就使用训练计划——例如逐步适应办公桌姿势练习、建立核心舒适度，或在多个引导式训练课程中累积活动度。想快速调整时选择较短的方案，想用更多时间养成习惯时选择较长的方案。如果你今天只需要一节课，那就直接从训练课程库开始。
训练计划、训练课程和每日推荐并不相同
训练课程是一节引导式课程，你可以在任何合适的时候开始。训练计划则是围绕水平、重点和方案长度排列的一组固定训练课程序列。每日推荐又是另一回事：它会根据应用中保存的目标、限制条件、重点部位、可用时间和近期活动，建议今天可能有用的内容。想要清晰的多节课路径就选训练计划，只做一节课就选训练课程，想在不投入整套方案的情况下获得贴合的每日建议，就用“今日为你”。
选择训练计划
Flexor 的训练计划有多长？
训练计划包含三到二十一节引导式课程。匹配你的水平、重点和偏好的方案长度，然后按顺序完成这些课程——通常每天一节，按自己的节奏推进。进度会随时保存，因此你可以随时暂停或重做某一节课。
Flexor 的训练计划是由 AI 生成的吗？
不是。训练计划是由现成的引导式训练课程组成的精选序列，由 Flexor 作为固定的已发布方案维护。Flexor AI 可以根据你用日常语言提出的需求，帮你找到单个训练课程，但训练计划目录本身是人工精选的，不会自动为你生成新的日程安排。
训练计划序列是免费的吗？
是的。精选的训练计划序列在免费版中即可使用，同时还包括完整的训练课程目录、自定义训练课程、收藏、提醒、离线使用和基础进度记录。开始或跟随一个训练计划序列不需要 Premium。可选的 Premium 在免费核心功能之上增加更多 AI 额度、详细统计数据，以及专属的 Premium Pain Relief 合集。
训练计划能治疗疼痛或损伤吗？
不能。训练计划只支持一般的健康与活动度习惯。它们不是物理治疗、诊断或医疗手段，也不能替代合格专业人士的建议。如果你有疼痛、损伤或健康问题，请在开始或继续任何运动方案之前咨询医生或其他合格的专业人士。
