พัฒนาการเคลื่อนไหวด้วยเซสชันสั้น ๆ ที่ควบคุมได้ในแต่ละวัน

ไม่มีระยะเวลาตายตัว เพราะขึ้นกับจุดเริ่ม บริเวณที่ฝึก และความสม่ำเสมอ หลายคนรู้สึกเคลื่อนไหวง่ายขึ้นเร็วกว่าเมื่อฝึกเล็กน้อยเกือบทุกวัน แทนการทำเป็นครั้งคราวแต่เข้มข้น เพิ่มช่วง ความถี่ หรือความยากอย่างค่อยเป็นค่อยไป แทนการเพิ่มทุกอย่างพร้อมกัน และให้เซสชันที่สบายและทำซ้ำได้เป็นเป้าหมาย สุขภาพ ภาระการฝึก และอาการที่มีอยู่ล้วนมีผลต่อความเร็วที่ความก้าวหน้าจะรู้สึกชัดเจน

ความยืดหยุ่นคือช่วงที่ข้อต่อไปถึงได้เมื่อมีแรงจากภายนอกช่วยพาไป มักเกี่ยวกับการค้างท่านานขึ้น ส่วนการเคลื่อนไหวคือช่วงที่คุณไปถึงและควบคุมได้ด้วยตัวเอง เช่น ลงสควอตลึกหรือยกแขนเหนือศีรษะอย่างตั้งใจ คนส่วนใหญ่ต้องการทั้งสองอย่าง เฟลกเซอร์ จึงให้กรองตามเป้าหมายและส่วนของร่างกาย และผสมการเคลื่อนไหวแบบควบคุมกับการยืดเหยียดในเซสชันเดียว

โปรแกรมการเคลื่อนไหวจำนวนมากใน เฟลกเซอร์ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะ เพียงมีพื้นที่ว่างพอให้ขยับ บางท่าใช้การพยุงเสริม เช่น ผนังหรือเก้าอี้ที่มั่นคง หรือของง่าย ๆ อย่างผ้าขนหนู ตรวจรายละเอียดของแต่ละโปรแกรมก่อนเริ่มเพื่อเตรียมพื้นที่และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ทดแทนที่ไม่มั่นคง หากการจัดวางที่ระบุไม่เหมาะกับคุณ ให้เลือกเซสชันอื่นที่ออกแบบมาสำหรับพื้นที่และการพยุงที่มี

ไม่ได้ เฟลกเซอร์ ไม่วัดร่างกาย ไม่สแกนการเคลื่อนไหว และไม่ให้คะแนนช่วงการเคลื่อนไหว อีกทั้งไม่ได้อ้างว่าเป็นเครื่องมือประเมินการเคลื่อนไหว แอปจัดเซสชันแบบมีคำแนะนำและแนะนำสิ่งที่ควรทำวันนี้โดยใช้เฉพาะข้อมูลที่คุณให้ เช่น เป้าหมาย ประสบการณ์ บริเวณโฟกัส เวลาที่มี และเซสชันล่าสุด การตัดสินว่าการเคลื่อนไหวรู้สึกอย่างไรยังอยู่ที่คุณ และผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสามารถให้คำแนะนำได้เมื่อการบาดเจ็บ ภาวะสุขภาพ หรืออาการต่อเนื่องมีผลต่อสิ่งที่ปลอดภัย