精選訓練計畫
跟隨精選的伸展或活動度訓練計畫，一節一節地完成。
當單個訓練課程不夠用時，訓練計畫能提供結構。匹配你的水平、重點和偏好的方案長度——每個訓練計畫包含三到二十一節引導式課程——然後按順序完成，通常每天一節。它們是精選的序列，而不是 AI 生成的每日方案。
10 個計劃
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選擇訓練計畫
按你的水平和重點，挑選下一套序列。
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按順序跟練
按列出的順序完成引導式訓練課程。
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追蹤你的進度
隨時可以暫停、重複或繼續。
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每個訓練計畫都是一串環環相扣的引導式訓練課程。
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訓練計畫詳情 完整簡介與引導課程式列 訓練計畫詳情
適合辦公桌前的計畫：久坐後變換姿勢、打開胸部，並搭配輕度核心啟動練習挺直的動作。
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低壓力的基礎計畫，用於養成規律活動的習慣、練習受控的活動度，並加強日常的軀幹支撐。
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溫和的入門計畫，幫助建立體態覺察、讓背部活動更舒適，並提供輕度核心支撐。依序完成 弗萊克索 精選課程，每一步都有清楚的後續指引。
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以髖部為先的活動度計畫，透過 5 節指導課程練習舒適的活動範圍、骨盆控制與溫和的核心訓練。
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瞭解訓練計畫在應用中如何運作；如果今天只想練一節，也可以直接跳到單個引導訓練課程。
訓練計畫如何運作
選擇一個符合你的水平、重點和偏好方案長度的訓練計畫——計劃包含三到二十一節課——然後按列出的順序完成這些引導式訓練課程。多數人每天完成一節，按自己的節奏推進。應用中的進度記錄會顯示你進行到哪裡，你也可以隨時暫停或重做某一節課。
- 精選序列，包含三到二十一節課，而非 AI 逐日生成的方案。
- 按順序完成各節課，通常每天一節。
- 免費版即可使用，與訓練課程目錄一同提供。
何時選擇訓練計畫
當你想要一段有明確終點的短期課程安排時，就使用訓練計畫——例如逐步適應辦公桌姿勢練習、建立核心舒適度，或在多個引導式訓練課程中累積活動度。想快速調整時選擇較短的方案，想用更多時間養成習慣時選擇較長的方案。如果你今天只需要一節課，那就直接從訓練課程庫開始。
訓練計畫、訓練課程和每日推薦並不相同
訓練課程是一節引導式課程，你可以在任何合適的時候開始。訓練計畫則是圍繞水平、重點和方案長度排列的一組固定訓練課程式列。每日推薦又是另一回事：它會根據應用中儲存的目標、限制條件、重點部位、可用時間和近期活動，建議今天可能有用的內容。想要清晰的多節課路徑就選訓練計畫，只做一節課就選訓練課程，想在不投入整套方案的情況下獲得貼合的每日建議，就用“今日為你”。
選擇訓練計畫
弗萊克索 的訓練計畫有多長？
訓練計畫包含三到二十一節引導式課程。匹配你的水平、重點和偏好的方案長度，然後按順序完成這些課程——通常每天一節，按自己的節奏推進。進度會隨時儲存，因此你可以隨時暫停或重做某一節課。
弗萊克索 的訓練計畫是由 AI 生成的嗎？
不是。訓練計畫是由現成的引導式訓練課程組成的精選序列，由 弗萊克索 作為固定的已釋出方案維護。弗萊克索 AI 可以根據你用日常語言提出的需求，幫你找到單個訓練課程，但訓練計畫目錄本身是人工精選的，不會自動為你生成新的日程安排。
訓練計畫序列是免費的嗎？
是的。精選的訓練計畫序列在免費版中即可使用，同時還包括完整的訓練課程目錄、自訂訓練課程、收藏、提醒、離線使用和基礎進度記錄。開始或跟隨一個訓練計畫序列不需要 高級版。可選的 高級版 在免費核心功能之上增加更多 AI 額度、詳細統計資料，以及專屬的 高級版 疼痛舒緩合集。
訓練計畫能治療疼痛或損傷嗎？
不能。訓練計畫只支援一般的健康與活動度習慣。它們不是物理治療、診斷或醫療手段，也不能替代合格專業人士的建議。如果你有疼痛、損傷或健康問題，請在開始或繼續任何運動方案之前諮詢醫生或其他合格的專業人士。
