Noga valda planer
Planer ger struktur när en enda rutin inte räcker. Matcha din nivå, ditt fokus och din föredragna programlängd — varje plan löper från tre till tjugoen guidade pass — och följ dem sedan i ordning, oftast ett per dag. De är noga valda sekvenser, inte AI-genererade dagliga program.
10 planer
Välj en plan
Hitta rätt nivå och fokus för din nästa följd.
Följ ordningen
Följ de guidade rutinerna i den listade ordningen.
Följ dina framsteg
Pausa, upprepa eller fortsätt när du behöver.
Varje plan är en sammanlänkad följd av guidade rutiner.
En balanserad plan med sju pass som kombinerar förberedelse, bekvämt arbete för rygg och höfter samt lättare återhämtning.
En balanserad plan med sju pass som kombinerar förberedelse, bekvämt arbete för rygg och höfter samt lättare återhämtning.
Guidad passföljd
En progression över 10 pass för mobilitet, balans och kontrollerat rörelseomfång med gradvis ökad komplexitet.
En progression över 10 pass för mobilitet, balans och kontrollerat rörelseomfång med gradvis ökad komplexitet.
Guidad passföljd
En lugn basplan för fasta rörelsevanor, kontrollerad mobilitet och stöd för bålen i vardagen.
En lugn basplan för fasta rörelsevanor, kontrollerad mobilitet och stöd för bålen i vardagen.
Guidad passföljd
En plan med 14 pass för kroppskontroll, rörelseförberedelse och beredskap för mer krävande träning.
En plan med 14 pass för kroppskontroll, rörelseförberedelse och beredskap för mer krävande träning.
Guidad passföljd
En progression över sju pass för spänning, kroppskontroll och jämn kvalitet i helkroppsrörelse.
En progression över sju pass för spänning, kroppskontroll och jämn kvalitet i helkroppsrörelse.
Guidad passföljd
En mild startplan för hållningsmedvetenhet, bekväm ryggrörelse och lätt core-stöd. Följ Flexors utvalda pass i ordning med tydliga nästa steg.
En mild startplan för hållningsmedvetenhet, bekväm ryggrörelse och lätt core-stöd. Följ Flexors utvalda pass i ordning med tydliga nästa steg.
Guidad passföljd
En skrivbordsvänlig plan för att byta position efter lång sittande, öppna bröstet och öva upprätt rörelse med lätt core-aktivering.
En skrivbordsvänlig plan för att byta position efter lång sittande, öppna bröstet och öva upprätt rörelse med lätt core-aktivering.
Guidad passföljd
En höftfokuserad mobilitetsplan för bekvämt rörelseomfång, bäckenkontroll och mild core-träning över fem guidade pass.
En höftfokuserad mobilitetsplan för bekvämt rörelseomfång, bäckenkontroll och mild core-träning över fem guidade pass.
Guidad passföljd
En progression över 21 pass för mobilitet och kontroll som stöder trygg, atletisk rörelse utan att stressa omfång eller intensitet.
En progression över 21 pass för mobilitet och kontroll som stöder trygg, atletisk rörelse utan att stressa omfång eller intensitet.
Guidad passföljd
En plan med sju pass för komfort i ländrygg och höfter med fokus på lätt rörelse, andning och gradvis core-stöd.
En plan med sju pass för komfort i ländrygg och höfter med fokus på lätt rörelse, andning och gradvis core-stöd.
Guidad passföljd
Lär dig hur planer fungerar i appen, eller gå direkt till en enskild guidad rutin när du bara behöver ett pass i dag.
Välj en plan som matchar din nivå, ditt fokus och din föredragna programlängd — planer löper från tre till tjugoen pass — och slutför sedan de guidade rutinerna i den listade ordningen. De flesta följer ett pass per dag, i sitt eget tempo. Framstegsspårning i appen visar var du är, och du kan pausa eller upprepa ett pass när du behöver.
Använd en plan när du vill ha en kort båge av pass med en tydlig slutpunkt — till exempel att gå in i arbete med skrivbordshållning, bygga mittkomfort eller stapla rörlighet över flera guidade rutiner. Välj ett kortare program när du vill ha en snabb reset, eller ett längre när du vill ha mer tid att bygga vanan. Behöver du bara ett pass idag, börja från rutinbiblioteket i stället.
En rutin är ett guidat pass du kan starta när det passar dig. En plan är en fast sekvens av rutiner ordnad runt en nivå, ett fokus och en programlängd. Dagliga rekommendationer är åter separata: de föreslår vad som kan vara användbart idag utifrån de mål, begränsningar, fokusområden, tillgängliga tid och nyliga aktivitet som är lagrade i appen. Välj en plan för en tydlig flerpassväg, en rutin för ett pass eller Idag för dig när du vill ha ett relevant dagligt förslag utan att binda dig till ett program.
Planer löper från tre till tjugoen guidade pass. Matcha din nivå, ditt fokus och din föredragna programlängd, och följ sedan passen i ordning — oftast ett per dag, i ditt eget tempo. Framsteg sparas medan du går, så att du kan pausa eller upprepa ett pass när du behöver.
Nej. Planer är noga valda sekvenser av färdiga guidade rutiner som Flexor underhåller som fasta publicerade program. Flexor AI kan hjälpa dig att upptäcka en enskild rutin från en begäran i vardagsspråk, men själva plankatalogen är handplockad och genererar inte nya scheman automatiskt åt dig.
Ja. Noga valda plansekvenser är tillgängliga i gratisplanen tillsammans med hela rutinkatalogen, egna rutiner, favoriter, påminnelser, offlineanvändning och grundläggande framstegsspårning. Du behöver inte Premium för att börja eller följa en plansekvens. Valfritt Premium lägger till fler AI-krediter, detaljerad statistik och dedikerade Premium-samlingar för smärtlindring ovanpå gratiskärnan.
Nej. Planer stöttar endast allmänna välmående- och rörlighetsvanor. De är inte sjukgymnastik, diagnos eller medicinsk behandling, och de kan inte ersätta rådgivning från en kvalificerad yrkesperson. Har du smärta, en skada eller ett hälsotillstånd, prata med en läkare eller annan kvalificerad yrkesperson innan du börjar eller fortsätter ett rörelseprogram.
Guidad stretching och rörlighet, Premium Smärtlindring och plattformsspecifik TV-uppspelning. Finns på iPhone, iPad, Apple Watch och Android.
