สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว
การฝึกความยืดหยุ่นขั้นสูง 12 ท่าสำหรับกระดูกสันหลัง สะโพก แฮมสตริง และไหล่ ด้วย เดดแฮงก์, ท่าเลขสี่, ท่านักวิ่งข้ามรั้ว, ท่าลูกสุนัข และ ท่าคันไถ
ท่าออกกำลังกาย
12 ท่า · ประมาณ 12 นาที
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว คือการฝึกเฉพาะ ไม่ใช่วอร์มอัพเร็ว เฟลกเซอร์ ใช้ 12 ท่าที่คุ้นเคยเพื่อให้ไหล่ กระดูกสันหลัง สะโพก แฮมสตริง น่อง และเท้ามีเวลาภายใต้ความตึงเบา ๆ พอสำรวจช่วงอย่างระมัดระวัง
ลำดับทั้งตัว
โปรแกรมตาม การยืดเหยียดคอ, เดดแฮงก์, พับตัวไปข้างหน้า, แมว-วัว, การยืดเหยียดท่าเลขสี่, การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน, การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า, ท่านักวิ่งข้ามรั้ว, single-leg การยืดน่อง, การหมุนที่นั่งแบบปรับได้, ท่าลูกสุนัข และ ท่าคันไถ แต่ละท่ามีบทบาทชัด: เปิดต้นโซ่ ทำให้แนวหลังยาว หมุนกระดูกสันหลัง และจบด้วยรูปที่พยุงลึกกว่า
วิธีเข้าหางานความยืดหยุ่นขั้นสูง
- จัดเวลาให้การค้างท่าไม่รู้สึกเร่ง
- ใช้ลมหายใจให้นิ่มเข้าสู่ช่วง แทนการผลักหาการเปลี่ยนที่ดราม่า
- ติดตามความต่างเล็ก ๆ ข้ามเซสชันซ้ำ แทนการตัดสินวันเดียวแยก
ระดับสูงหมายความว่าท่าอาจขอความอดทนและความตระหนักร่างกายมากกว่า ไม่ได้หมายความว่าฝืนความลึก โปรแกรมนี้เหมาะกับผู้ใช้ที่อยากได้วันความยืดหยุ่นทั้งตัวที่มีโครงสร้าง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และมีความก้าวหน้าชัดจาก การยืดเหยียดคอ ถึง ท่าคันไถ
ใช้เมื่อเป้าหมายคืองานที่ยาวและสงบกว่าตลอดโซ่ ในวันพลังงานต่ำ ย่อการค้างท่าและรักษาลำดับเดิม
คำถามที่พบบ่อย
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว เป็นโปรแกรมประเภทใด
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การยืดเหยียดลึก ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว ใช้เวลานานเท่าไร
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว ใช้เวลาประมาณ 12 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว มีท่ายืดกี่ท่า
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว มี 12 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, หลังส่วนบน และ กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps) ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว ตั้งระดับ ระดับสูง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว หรือไม่?
ไม่ต้อง สร้างความยืดหยุ่นทั้งตัว เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
