คูลดาวน์และฟื้นตัวด้วยการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำ

คูลดาวน์มักเหมาะที่สุดเมื่อช่วงที่หนักที่สุดจบลงและจังหวะลดลงแล้ว แต่กล้ามเนื้อยังอุ่น ลดความเข้มก่อน ปล่อยให้การหายใจกลับมา แล้วเคลื่อนไหวบริเวณที่ฝึกผ่านช่วงที่สบาย ให้เซสชันสงบกว่าการฝึกหลักและหลีกเลี่ยงการฝืนปลายช่วงเมื่อเหนื่อย เฟลกเซอร์ แยกโปรแกรมคูลดาวน์และฟื้นตัวออกจากวอร์มอัพ คุณจึงเลือกเซสชันที่ออกแบบมาสำหรับหลังฝึกโดยเฉพาะ

การยืดหลังออกกำลังกายอาจรู้สึกดีและช่วยให้จบเซสชันอย่างสงบ แต่ไม่ได้ช่วยกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ และ เฟลกเซอร์ ไม่ได้อ้างเช่นนั้น อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแบบล่าช้าเป็นการตอบสนองที่พบได้หลังฝึกและมักดีขึ้นตามเวลา การเคลื่อนไหวเบา การพัก และการเพิ่มภาระอย่างสมเหตุสมผล มองโปรแกรมฟื้นตัวเป็นการเคลื่อนไหวเบาและสบาย ไม่ใช่วิธีแก้ และปรับภาระการฝึกหากอาการปวดเกิดบ่อย รุนแรง หรือรบกวนกิจวัตรประจำวัน

คูลดาวน์คือการค่อย ๆ ลดระดับทันทีหลังเซสชัน: ลดความเข้มและยืดบริเวณที่ใช้ขณะร่างกายยังอุ่น การฟื้นตัวกว้างกว่าและอาจเกิดภายหลังหรือในวันพัก โดยใช้การเคลื่อนไหวเบาเพื่อให้ร่างกายยังขยับระหว่างวันหนัก เฟลกเซอร์ มีทั้งสองแบบ คุณจึงจบการฝึกด้วยคูลดาวน์เฉพาะจุด แล้วใช้ การฟื้นตัว flow ที่เบากว่าในวันที่อยากเคลื่อนไหวโดยไม่ฝึกหนัก

ได้ วันพักเป็นเวลาที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหวเบาและความเข้มต่ำ เฟลกเซอร์ มีโปรแกรม การฟื้นตัว และ mobility-day สำหรับบริบทนี้โดยตรง เลือกเซสชันที่สงบกว่า อยู่ในช่วงที่สบาย และปล่อยให้มันง่ายจริง ๆ แทนการกลายเป็นการออกกำลังกายแฝง คำแนะนำประจำวันสามารถเสนอทางเลือกที่เบากว่าหลังการฝึกหนัก เช่นเดียวกับทุกครั้ง นี่คือการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาวะทั่วไป ให้หยุดหากสิ่งใดทำให้เกิดอาการปวดหรืออาการที่น่ากังวล