Planes seleccionados
Los planes dan estructura cuando una sola rutina no es suficiente. Ajusta tu nivel, tu enfoque y la duración de programa que prefieras —cada plan va de tres a veintiuna sesiones guiadas— y luego síguelas en orden, normalmente una al día. Son secuencias seleccionadas, no programas diarios generados por IA.
10 planes
Elige un plan
Encuentra una secuencia que encaje con tu nivel y tu foco.
Sigue el orden
Completa las rutinas guiadas en la secuencia indicada.
Sigue tu progreso
Pausa, repite o continúa siempre que lo necesites.
Cada plan es una secuencia enlazada de rutinas guiadas.
Una progresión de siete rutinas para la activación abdominal, el control del tronco y una calidad de movimiento estable en todo el cuerpo.
Una progresión de siete rutinas para la activación abdominal, el control del tronco y una calidad de movimiento estable en todo el cuerpo.
Secuencia de sesiones guiadas
Un plan de base sin presión para crear hábitos de movimiento constantes, una movilidad controlada y un apoyo del tronco para el día a día.
Un plan de base sin presión para crear hábitos de movimiento constantes, una movilidad controlada y un apoyo del tronco para el día a día.
Secuencia de sesiones guiadas
Una progresión de 10 rutinas para la movilidad, el equilibrio y el rango controlado, con un aumento gradual de la complejidad del movimiento.
Una progresión de 10 rutinas para la movilidad, el equilibrio y el rango controlado, con un aumento gradual de la complejidad del movimiento.
Secuencia de sesiones guiadas
Un plan de movilidad que empieza por la cadera, para un rango cómodo, el control de la pelvis y un trabajo suave del core a lo largo de cinco rutinas guiadas.
Un plan de movilidad que empieza por la cadera, para un rango cómodo, el control de la pelvis y un trabajo suave del core a lo largo de cinco rutinas guiadas.
Secuencia de sesiones guiadas
Un plan inicial suave para la conciencia postural, un movimiento de espalda cómodo y un apoyo ligero del core. Sigue las rutinas seleccionadas de Flexor en orden, con pasos siguientes claros.
Un plan inicial suave para la conciencia postural, un movimiento de espalda cómodo y un apoyo ligero del core. Sigue las rutinas seleccionadas de Flexor en orden, con pasos siguientes claros.
Secuencia de sesiones guiadas
Un plan de 14 rutinas para el control del tronco, la preparación del movimiento y estar listo para entrenamientos más exigentes.
Un plan de 14 rutinas para el control del tronco, la preparación del movimiento y estar listo para entrenamientos más exigentes.
Secuencia de sesiones guiadas
Un plan pensado para el escritorio: cambiar de posición tras muchas horas sentado, abrir el pecho y practicar un movimiento erguido con una activación ligera del core.
Un plan pensado para el escritorio: cambiar de posición tras muchas horas sentado, abrir el pecho y practicar un movimiento erguido con una activación ligera del core.
Secuencia de sesiones guiadas
Un plan de siete rutinas para el confort lumbar y de la cadera, centrado en el movimiento fácil, la respiración y un apoyo progresivo del core.
Un plan de siete rutinas para el confort lumbar y de la cadera, centrado en el movimiento fácil, la respiración y un apoyo progresivo del core.
Secuencia de sesiones guiadas
Un plan equilibrado de siete rutinas que combina la preparación del movimiento, un trabajo cómodo de columna y cadera, y rutinas de recuperación más suaves.
Un plan equilibrado de siete rutinas que combina la preparación del movimiento, un trabajo cómodo de columna y cadera, y rutinas de recuperación más suaves.
Secuencia de sesiones guiadas
Una progresión de movilidad y control de 21 rutinas para un movimiento atlético y seguro, sin forzar el rango ni la intensidad.
Una progresión de movilidad y control de 21 rutinas para un movimiento atlético y seguro, sin forzar el rango ni la intensidad.
Secuencia de sesiones guiadas
Aprende cómo funcionan los planes en la app o salta a una sola rutina guiada cuando hoy solo necesites una sesión.
Elige un plan que se ajuste a tu nivel, tu enfoque y la duración de programa que prefieras —los planes van de tres a veintiuna sesiones— y luego completa las rutinas guiadas en el orden indicado. La mayoría de la gente sigue una sesión al día, a su propio ritmo. El seguimiento del progreso en la app muestra dónde estás, y puedes pausar o repetir una sesión siempre que lo necesites.
Usa un plan cuando quieras un arco corto de sesiones con un punto final claro; por ejemplo, iniciarte con suavidad en el trabajo de postura de escritorio, construir comodidad del core o acumular movilidad a lo largo de varias rutinas guiadas. Elige un programa más corto cuando quieras un reinicio rápido, o uno más largo cuando quieras más tiempo para construir el hábito. Si solo necesitas una sesión hoy, empieza mejor desde la biblioteca de rutinas.
Una rutina es una sola sesión guiada que puedes empezar cuando te venga bien. Un plan es una secuencia fija de rutinas organizada en torno a un nivel, un enfoque y una duración de programa. Las recomendaciones diarias son algo aparte: sugieren lo que puede ser útil hoy a partir de los objetivos, las limitaciones, las áreas de enfoque, el tiempo disponible y la actividad reciente almacenados en la app. Elige un plan para un camino claro de varias sesiones, una rutina para una sola sesión, o Hoy para Ti cuando quieras una sugerencia diaria relevante sin comprometerte con un programa.
Los planes van de tres a veintiuna sesiones guiadas. Ajusta tu nivel, tu enfoque y la duración de programa que prefieras, y luego sigue las sesiones en orden, normalmente una al día, a tu propio ritmo. El progreso se guarda sobre la marcha, así que puedes pausar o repetir una sesión siempre que lo necesites.
No. Los planes son secuencias seleccionadas de rutinas guiadas ya preparadas que Flexor mantiene como programas publicados fijos. La IA de Flexor puede ayudarte a descubrir una sola rutina a partir de una petición en lenguaje natural, pero el catálogo de planes en sí está seleccionado a mano y no genera nuevos calendarios por ti de forma automática.
Sí. Las secuencias de planes seleccionadas están disponibles en el plan gratuito junto con el catálogo completo de rutinas, las rutinas personalizadas, los favoritos, los recordatorios, el uso sin conexión y el seguimiento básico del progreso. No necesitas Premium para empezar o seguir una secuencia de planes. El Premium opcional añade más créditos de IA, estadísticas detalladas y colecciones dedicadas de Premium Alivio del dolor sobre el núcleo gratuito.
No. Los planes solo dan apoyo a los hábitos generales de bienestar y movilidad. No son fisioterapia, diagnóstico ni tratamiento médico, y no pueden sustituir el consejo de un profesional cualificado. Si tienes dolor, una lesión o una condición de salud, habla con un médico u otro profesional cualificado antes de empezar o continuar un programa de movimiento.
Estiramientos y movilidad guiados, Premium Alivio del dolor y reproducción en TV específica por plataforma. Disponible en iPhone, iPad, Apple Watch y Android.
