Kurátorské plány
Plány dávají strukturu, když jedna sestava nestačí. Vyberte úroveň, zaměření a preferovanou délku programu — každý plán má od tří do jednadvaceti vedených lekcí — a pak je sledujte v pořadí, obvykle jednu denně. Jsou to kurátorské posloupnosti, ne AI generované denní programy.
10 plánů
Vyberte plán
Slaďte úroveň a zaměření s další posloupností.
Dodržujte pořadí
Dokončete vedené sestavy v uvedeném pořadí.
Sledujte svůj pokrok
Kdykoli můžete pozastavit, zopakovat nebo pokračovat.
Každý plán je propojená posloupnost vedených sestav.
Progrese sedmi lekcí pro napětí, kontrolu trupu a rovnoměrnou kvalitu pohybu celého těla.
Progrese sedmi lekcí pro napětí, kontrolu trupu a rovnoměrnou kvalitu pohybu celého těla.
Posloupnost vedených lekcí
Plán vhodný k práci u stolu: změna polohy po dlouhém sezení, otevření hrudníku a nácvik vzpřímeného pohybu s lehkou aktivací středu.
Plán vhodný k práci u stolu: změna polohy po dlouhém sezení, otevření hrudníku a nácvik vzpřímeného pohybu s lehkou aktivací středu.
Posloupnost vedených lekcí
Lehký úvodní plán pro vnímání držení těla, pohodlný pohyb zad a lehkou oporu středu. Postupuj vybranými lekcemi Flexoru v pořadí s jasnými dalšími kroky.
Lehký úvodní plán pro vnímání držení těla, pohodlný pohyb zad a lehkou oporu středu. Postupuj vybranými lekcemi Flexoru v pořadí s jasnými dalšími kroky.
Posloupnost vedených lekcí
Progrese 10 lekcí pro mobilitu, rovnováhu a kontrolovaný rozsah s postupně rostoucí složitostí.
Progrese 10 lekcí pro mobilitu, rovnováhu a kontrolovaný rozsah s postupně rostoucí složitostí.
Posloupnost vedených lekcí
Mobilita zaměřená na kyčle — pohodlný rozsah, kontrola pánve a jemná práce středu v pěti vedených lekcích.
Mobilita zaměřená na kyčle — pohodlný rozsah, kontrola pánve a jemná práce středu v pěti vedených lekcích.
Posloupnost vedených lekcí
Plán 14 lekcí pro kontrolu trupu, přípravu pohybu a připravenost na náročnější trénink.
Plán 14 lekcí pro kontrolu trupu, přípravu pohybu a připravenost na náročnější trénink.
Posloupnost vedených lekcí
Progrese 21 lekcí pro mobilitu a kontrolu — jistý, atletický pohyb bez spěchu v rozsahu ani intenzitě.
Progrese 21 lekcí pro mobilitu a kontrolu — jistý, atletický pohyb bez spěchu v rozsahu ani intenzitě.
Posloupnost vedených lekcí
Sedm lekcí pro komfort beder a kyčlí s důrazem na lehký pohyb, dýchání a postupnou oporu středu.
Sedm lekcí pro komfort beder a kyčlí s důrazem na lehký pohyb, dýchání a postupnou oporu středu.
Posloupnost vedených lekcí
Vyvážený plán sedmi lekcí: příprava pohybu, pohodlná práce páteře a kyčlí a lehčí regenerace.
Vyvážený plán sedmi lekcí: příprava pohybu, pohodlná práce páteře a kyčlí a lehčí regenerace.
Posloupnost vedených lekcí
Nenucený základní plán pro pravidelný pohyb, kontrolovanou mobilitu a oporu trupu v běžném dni.
Nenucený základní plán pro pravidelný pohyb, kontrolovanou mobilitu a oporu trupu v běžném dni.
Posloupnost vedených lekcí
Zjistěte, jak fungují plány v aplikaci, nebo přejděte rovnou na jednu vedenou sestavu, když dnes potřebujete jen jednu lekci.
Vyberte plán, který sedí na úroveň, zaměření a preferovanou délku — plány mají od tří do jednadvaceti lekcí — a pak dokončete vedené sestavy v uvedeném pořadí. Většina lidí sleduje jednu lekci denně, vlastním tempem. Sledování pokroku v aplikaci ukazuje, kde jste, a lekci můžete kdykoli pozastavit nebo zopakovat.
Plán použijte, když chcete krátký oblouk lekcí s jasným koncem — například jemné zapracování postoje u stolu, budování pohodlí středu těla nebo skládání pohyblivosti napříč několika vedenými sestavami. Kratší program zvolte pro rychlý reset, delší, když chcete víc času na návyk. Pokud dnes potřebujete jen jednu lekci, začněte z knihovny sestav.
Sestava je jedna vedená lekce, kterou spustíte, kdy se hodí. Plán je pevná posloupnost sestav uspořádaná kolem úrovně, zaměření a délky programu. Denní doporučení jsou zase něco jiného: navrhují, co může být dnes užitečné z cílů, omezení, oblastí zaměření, dostupného času a nedávné aktivity uložené v aplikaci. Zvolte plán pro jasnou vícelekční cestu, sestavu pro jednu lekci, nebo Today for You, když chcete relevantní denní tip bez závazku k programu.
Plány mají od tří do jednadvaceti vedených lekcí. Vyberte úroveň, zaměření a preferovanou délku programu a pak sledujte lekce v pořadí — obvykle jednu denně, vlastním tempem. Pokrok se ukládá průběžně, takže můžete pauzu nebo zopakování, kdykoli potřebujete.
Ne. Plány jsou kurátorské posloupnosti hotových vedených sestav, které Flexor udržuje jako pevné publikované programy. Flexor AI vám může pomoci objevit jednu sestavu z požadavku v běžném jazyce, ale samotný katalog plánů je ručně kurátorovaný a negeneruje vám automaticky nové rozvrhy. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Ano. Kurátorské posloupnosti plánů jsou dostupné v bezplatném plánu spolu s plným katalogem sestav, vlastními sestavami, oblíbenými, připomenutími, offline použitím a základním sledováním pokroku. Premium nepotřebujete ke spuštění ani sledování posloupnosti plánu. Volitelné Premium přidává víc AI kreditů, podrobné statistiky a vyhrazené sbírky Premium Pain Relief (úleva od bolesti) navrch bezplatného jádra.
Ne. Plány podporují jen obecné wellness a návyky pohyblivosti. Nejsou fyzioterapií, diagnózou ani lékařskou léčbou a nemohou nahradit radu kvalifikovaného odborníka. Pokud máte bolest, zranění nebo zdravotní stav, promluvte si s lékařem nebo jiným kvalifikovaným odborníkem, než pohybový program začnete nebo v něm budete pokračovat.
Vedený strečink a mobilita, prémiová Úleva od bolesti a přehrávání na TV podle platformy. Dostupné na iPhonu, iPadu, Apple Watch a Androidu.
