รีเซ็ตก้นและสะโพก

ความตึงก้นลึกไม่ได้อยู่เฉพาะที่ — มันแผ่เข้าหลังส่วนล่าง เลื่อนการเดิน และทำให้การนั่งไม่สบาย รีเซ็ตก้นและสะโพก บน เฟลกเซอร์ โฟกัสกล้ามเนื้อหมุนด้านข้างของสะโพกเพื่อคลายความตึงก้นลึกและจัดเชิงกรานใหม่ตรงกลาง

จัดใหม่จากพื้นขึ้นมา

แมว-วัว, การกดเอียงเชิงกราน, บริดจ์, สะพานยกสะโพก, เดดบั๊ก, สะพานยกสะโพกขาเดียว, เบิร์ดด็อก, ท่าย้ายสะโพก 90/90, 90/90, การยืดเหยียดท่าหมายเลขสี่, ท่าเลขสี่เอนตัว, ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง, ท่าผีเสื้อ และ ท่าเด็ก เป็นลำดับรีเซ็ตที่ก้าวหน้า ท่ากระตุ้นอย่าง สะพานยกสะโพกขาเดียว และ เบิร์ดด็อก มาก่อนการยืดเหยียดที่ลึกกว่า เพื่อให้เชิงกรานหาความมั่นคงก่อนความยาว

ทำไมก้นและสะโพกร่วมกัน?

กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส และกล้ามเนื้อหมุนด้านข้างชั้นลึกตึงจากการนั่ง วิ่ง และแพทเทิร์นชดเชย ท่าผีเสื้อ และ ท่าเลขสี่ จัดการบริเวณเหล่านี้โดยตรง ขณะที่งาน 90/90 สนับสนุนสมดุลการหมุนรอบเชิงกราน

• จัดเชิงกรานใหม่ตรงกลางและคลายความตึงก้นลึก
• สนับสนุนความสบายหลังส่วนล่างโดยจัดการผู้มีส่วนร่วมที่สะโพก
• ระดับกลางโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เฟลกเซอร์ สร้างสิ่งนี้สำหรับเซสชันฟื้นตัวเมื่อสะโพกและก้นรู้สึกทำงานเกินหรือถูกละเลย ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง และ ท่าผีเสื้อ ปิดโปรแกรมด้วยการค้างท่าต่อเนื่องสำหรับเนื้อเยื่อที่ต้านการแก้เร็ว

กระตุ้นก่อนความลึก

การกดเอียงเชิงกราน และ บริดจ์ ตั้งเชิงกรานแนวกลางก่อน เดดบั๊ก และ สะพานยกสะโพกขาเดียว ปลุกกล้ามเนื้อคงตัวชั้นลึก เบิร์ดด็อก เพิ่มการประสานข้ามร่างกาย และ ท่าย้ายสะโพก 90/90 กับท่า 90/90 สนับสนุนสมดุลการหมุน ท่าเลขสี่ และ ท่าเลขสี่เอนตัว ก้าวสู่การคลายก้นที่ลึกกว่าก่อน ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง และ ท่าผีเสื้อ ให้ความยาวแคปซูลและ กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส ต่อเนื่อง

รีเซ็ตก้นและสะโพก คือโปรแกรมโฟกัสความสบายระดับกลางที่ติดแท็กสะโพกและการเคลื่อนไหว มันจัดเชิงกรานใหม่ตรงกลางและคลายความตึงในก้นชั้นลึก — จัดการผู้มีส่วนร่วมต่อความไม่สบายหลังส่วนล่างผ่านสะโพก แทนกระดูกสันหลังอย่างเดียว