Kuraterede planer
Planer giver struktur, når én rutine ikke er nok. Match dit niveau, fokus og foretrukne programlængde — hver plan løber fra tre til enogtyve guidede pas — og følg dem i rækkefølge, typisk ét om dagen. Det er kuraterede sekvenser, ikke AI-genererede dagsprogrammer.
10 planer
Vælg en plan
Find den rigtige sekvens til dit niveau og fokus.
Følg rækkefølgen
Gennemfør de guidede rutiner i den angivne rækkefølge.
Følg dit fremskridt
Sæt på pause, gentag eller fortsæt, når du har brug for det.
Hver plan er en sammenhængende sekvens af guidede rutiner.
En balanceret plan med syv sessioner, der kombinerer forberedelse, behageligt arbejde for ryg og hofter samt lettere restitution.
En balanceret plan med syv sessioner, der kombinerer forberedelse, behageligt arbejde for ryg og hofter samt lettere restitution.
Guidet sessionssekvens
En plan med 14 sessioner for kropskontrol, bevægelsesforberedelse og klarhed til mere krævende træning.
En plan med 14 sessioner for kropskontrol, bevægelsesforberedelse og klarhed til mere krævende træning.
Guidet sessionssekvens
En afslappet basisplan for faste bevægelsesvaner, kontrolleret mobilitet og støtte til overkroppen i hverdagen.
En afslappet basisplan for faste bevægelsesvaner, kontrolleret mobilitet og støtte til overkroppen i hverdagen.
Guidet sessionssekvens
En blid startplan for holdningsbevidsthed, behagelig rygbevægelse og let core-støtte. Følg Flexors udvalgte sessioner i rækkefølge med klare næste skridt.
En blid startplan for holdningsbevidsthed, behagelig rygbevægelse og let core-støtte. Følg Flexors udvalgte sessioner i rækkefølge med klare næste skridt.
Guidet sessionssekvens
En progression over syv sessioner for spænding, kropskontrol og jævn kvalitet i hele kroppens bevægelse.
En progression over syv sessioner for spænding, kropskontrol og jævn kvalitet i hele kroppens bevægelse.
Guidet sessionssekvens
En skrivebordsvenlig plan til at skifte stilling efter lang siddetid, åbne brystet og øve opret bevægelse med let core-aktivering.
En skrivebordsvenlig plan til at skifte stilling efter lang siddetid, åbne brystet og øve opret bevægelse med let core-aktivering.
Guidet sessionssekvens
En plan med syv sessioner for komfort i lænd og hofter med fokus på let bevægelse, vejrtrækning og gradvis core-støtte.
En plan med syv sessioner for komfort i lænd og hofter med fokus på let bevægelse, vejrtrækning og gradvis core-støtte.
Guidet sessionssekvens
En progression over 10 sessioner for mobilitet, balance og kontrolleret bevægeudslag med gradvist øget kompleksitet.
En progression over 10 sessioner for mobilitet, balance og kontrolleret bevægeudslag med gradvist øget kompleksitet.
Guidet sessionssekvens
En progression over 21 sessioner for mobilitet og kontrol, der støtter sikker, atletisk bevægelse uden at haste udslag eller intensitet.
En progression over 21 sessioner for mobilitet og kontrol, der støtter sikker, atletisk bevægelse uden at haste udslag eller intensitet.
Guidet sessionssekvens
En hoftefokuseret mobilitetsplan for behageligt bevægeudslag, bækkenkontrol og blid core-træning over fem guidede sessioner.
En hoftefokuseret mobilitetsplan for behageligt bevægeudslag, bækkenkontrol og blid core-træning over fem guidede sessioner.
Guidet sessionssekvens
Læs, hvordan planer fungerer i appen, eller gå direkte til en enkelt guidet rutine, når du kun har brug for én session i dag.
Vælg en plan, der matcher dit niveau, fokus og foretrukne programlængde — planer løber fra tre til enogtyve pas — og gennemfør de guidede rutiner i den angivne rækkefølge. De fleste følger ét pas om dagen i eget tempo. Fremskridt i appen viser, hvor du er, og du kan pause eller gentage et pas, når du har brug for det.
Brug en plan, når du vil have en kort bue af pas med et klart slutpunkt — for eksempel skrivebordsholdning, kernekomfort eller mobilitet fordelt over flere guidede rutiner. Vælg et kortere program til et hurtigt reset, eller et længere når du vil bygge vanen. Skal du kun bruge ét pas i dag, start i rutinebiblioteket i stedet.
En rutine er ét guidet pas, du kan starte, når det passer. En plan er en fast sekvens af rutiner omkring niveau, fokus og programlængde. Daglige anbefalinger er noget tredje: de foreslår, hvad der kan være nyttigt i dag ud fra mål, begrænsninger, fokusområder, tid og seneste aktivitet. Vælg en plan til en klar flerdages sti, en rutine til ét pas, eller I dag til dig, når du vil have et relevant dagligt forslag uden at forpligte dig til et program.
Planer løber fra tre til enogtyve guidede pas. Match dit niveau, fokus og foretrukne programlængde, og følg passene i rækkefølge — typisk ét om dagen i eget tempo. Fremskridt gemmes undervejs, så du kan pause eller gentage et pas, når du har brug for det.
Nej. Planer er kuraterede sekvenser af færdige guidede rutiner, som Flexor vedligeholder som faste, offentliggjorte programmer. Flexor AI kan hjælpe dig med at finde én rutine ud fra en forespørgsel i almindeligt sprog, men plankataloget selv er håndkurateret og genererer ikke automatisk nye skemaer til dig.
Ja. Kuraterede plansekvenser er tilgængelige på gratisplanen sammen med det fulde rutinekatalog, egne rutiner, favoritter, påmindelser, offline brug og grundlæggende fremskridt. Du behøver ikke Premium for at starte eller følge en plan. Valgfrit Premium tilføjer flere AI-kreditter, detaljeret statistik og dedikerede Premium-samlinger til smertelindring oven på den gratis kerne.
Nej. Planer støtter kun generel velvære og mobilitetsvaner. De er ikke fysioterapi, diagnose eller medicinsk behandling og kan ikke erstatte råd fra en kvalificeret fagperson. Har du smerter, en skade eller en helbredstilstand, så tal med en læge eller anden kvalificeret fagperson, før du starter eller fortsætter et bevægelsesprogram.
Guidet udstrækning og mobilitet, Premium Smertelindring og platformspecifik TV-afspilning. Tilgængelig på iPhone, iPad, Apple Watch og Android.
