รีเซ็ตสุดสัปดาห์

ถึงสุดสัปดาห์ ข้อจำกัดเล็ก ๆ อาจรู้สึกสะสม: ความตึงคอ สะโพกตึง ข้อเท้าเหนื่อย และหลังที่ใช้เวลานานเกินไปในท่าทางสัปดาห์ทำงาน รีเซ็ตสุดสัปดาห์ คือรอบการเคลื่อนไหวทั้งตัวที่ยาวกว่าของ เฟลกเซอร์ สำหรับเคลียร์เศษนั้นด้วยลำดับโครงสร้างเดียว

ยี่สิบสองท่า หนึ่งรีเซ็ต

โฟลว์เริ่มด้วย ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ, การหมุนคอ, การหมุนไหล่, วงกลมแขน และ การหมุนลำตัว ก่อนเคลื่อนเข้าสู่ ท่าเปิดประตู, การเปิดสะโพกในท่ายืน, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง, การดึงเข่าถึงผนัง, การย่อตัวข้าง, วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า และ ยืนขาเดียว จากนั้นต่อผ่าน การหมุนสะโพกในท่าคุกเข่า, บริดจ์, เดดบั๊ก, แมว-วัว, ท่าร้อยด้าย, ท่าสุนัขหัวลง, โยกกล้ามเนื้อหุบขา, 90-90 สลับสะโพกโดยไม่ใช้มือ และ ท่าเด็ก

สิ่งที่มันครอบคลุม

• คอ ไหล่ หลังส่วนบน และหน้าอกจากงานการเคลื่อนไหวเปิด
• สะโพก กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้าผ่านกลางลำดับ
• แกนกลาง หลังส่วนล่าง และการหมุนกระดูกสันหลังผ่าน บริดจ์, เดดบั๊ก, แมว-วัว และ ท่าร้อยด้าย

ที่ระดับกลาง โปรแกรมนี้ละเอียดกว่าพักโต๊ะเร็ว แต่ยังไม่ใช้อุปกรณ์และเข้าถึงได้ ใช้เย็นวันศุกร์ เช้าวันเสาร์ หรือเมื่อใดที่สัปดาห์ทิ้งให้คุณรู้สึกถูกกดจากการนั่ง เดินทาง ยืน หรือฝึก