ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว
การสนับสนุนวันพัก 12 ท่าด้วย การยืดเหยียดคอ, เดดแฮงก์, พับตัวไปข้างหน้า, ท่าเลขสี่, ท่านักวิ่งข้ามรั้ว, ท่าลูกสุนัข และ ท่าคันไถ
ท่าออกกำลังกาย
12 ท่า · ประมาณ 12 นาที
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
วันพักมักรู้สึกดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวง่าย ๆ แทนความนิ่งสนิท ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว คือการสนับสนุน 12 ท่าของ เฟลกเซอร์ เพื่อให้ร่างกายทั้งตัวเคลื่อนอย่างนุ่มนวลระหว่างเซสชันที่หนักกว่า
รอบฟื้นตัวจากบนลงล่าง
ลำดับวิ่งผ่าน การยืดเหยียดคอ, เดดแฮงก์, พับตัวไปข้างหน้า, แมว-วัว, การยืดเหยียดท่าเลขสี่, การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน, การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า, ท่านักวิ่งข้ามรั้ว, single-leg การยืดน่อง, การหมุนที่นั่งแบบปรับได้, ท่าลูกสุนัข และ ท่าคันไถ ครอบคลุมคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า
- การยืดเหยียดคอ, เดดแฮงก์ และ พับตัวไปข้างหน้า สร้างการเปิดเงียบสำหรับร่างกายส่วนบนและกระดูกสันหลัง
- แมว-วัว และ การหมุนที่นั่งแบบปรับได้ เพิ่มการเคลื่อนไหวเบา ๆ ผ่านหลัง
- ท่าเลขสี่, การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน, การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า, ท่านักวิ่งข้ามรั้ว และงานน่อง จัดการร่างกายส่วนล่างโดยไม่มีโหลด
- ท่าลูกสุนัข และ ท่าคันไถ ปิดเซสชันด้วยรูปที่พยุงและช้ากว่า
เหมาะที่สุด
ใช้ในวันพักเฉพาะ สัปดาห์ลดโหลด หรือเย็นเมื่ออยากได้การเคลื่อนไหวทั้งตัวโดยไม่เปลี่ยนการฟื้นตัวเป็นการออกกำลังกายอีกครั้ง โปรแกรมเป็นระดับกลาง แต่ความพยายามควรต่ำและควบคุม
คำถามที่พบบ่อย
ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว เป็นโปรแกรมประเภทใด
ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การฟื้นฟู ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว ใช้เวลานานเท่าไร
ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว ใช้เวลาประมาณ 12 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว มีท่ายืดกี่ท่า
ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว มี 12 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, หลังส่วนบน และ กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps) ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว หรือไม่?
ไม่ต้อง ฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
