วอร์มอัป การเคลื่อนไหว และการฟื้นตัวที่เข้ากับสัปดาห์ของนักกีฬา

จับคู่การเคลื่อนไหวกับช่วงในตารางฝึก ใช้วอร์มอัปแบบไดนามิกก่อนเซสชัน ใช้การเคลื่อนไหวแบบโฟกัสในวันเบาหรือวันพักสำหรับบริเวณที่จำกัด และใช้โปรแกรมฟื้นตัวที่สงบกว่าหลังความหนัก เฟลกเซอร์ แยกสิ่งเหล่านี้ชัดเพื่อให้เลือกของที่ถูก และจัดโปรแกรมรอบกีฬากับจุดโฟกัสของการเคลื่อนไหว ถือเป็นส่วนสนับสนุนสุขภาวะทั่วไปควบคู่โปรแกรมฝึกและโค้ช จำกัดการเคลื่อนไหวให้อยู่ในช่วงที่สบาย และขอคำแนะนำที่เหมาะสมเมื่อเป็นอาการปวด ไม่ใช่แค่ตึง

ต่าง หน้ากลุ่มเป้าหมายนี้ครอบคลุมผลิตภัณฑ์ เฟลกเซอร์ ทั้งชุดสำหรับนักกีฬา—ว่าวอร์มอัป การเคลื่อนไหว การฟื้นตัว ตัวเตือน และการปรับเฉพาะบุคคลเข้ากับสัปดาห์ฝึกโดยรวมอย่างไร หน้ากิจกรรม stretching-for กลับคัดสรรโปรแกรมวอร์มอัป การเคลื่อนไหว และการฟื้นตัวรอบกีฬาเฉพาะ เช่น วิ่งหรือยกน้ำหนัก เริ่มที่นี่เพื่อภาพกว้างว่า เฟลกเซอร์ รองรับสัปดาห์ของนักกีฬาอย่างไร และเปิดหน้ากิจกรรมเมื่อต้องการโปรแกรมที่สร้างรอบความต้องการของกีฬาหนึ่ง

ไม่ได้ เฟลกเซอร์ ให้โปรแกรมฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป และมองการเคลื่อนไหวของคุณไม่ได้ แก้เทคนิคไม่ได้ วินิจฉัยปัญหาไม่ได้ หรือสั่งการฟื้นฟูไม่ได้ โค้ชปรับการเคลื่อนไหวและโปรแกรมฝึกได้ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพควรนำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางการแพทย์ ใช้ เฟลกเซอร์ เพื่อเตรียม รักษาการเคลื่อนไหว และฟื้นตัวรอบการฝึก ภายในคำแนะนำที่พวกเขาให้ สำหรับอาการปวดคม ต่อเนื่อง หรือแย่ลง ให้หยุดและขอการประเมินที่เหมาะสม แทนฝืนฝึกหรือการยืดเหยียดต่อ

การเตรียมตัว การเคลื่อนไหว และการฟื้นตัวที่สมเหตุสมผลช่วยให้รู้สึกพร้อมและขยับสบายขึ้นได้ แต่สมรรถนะขึ้นกับหลายปัจจัย—การฝึก เทคนิค การฟื้นตัว โภชนาการ และการนอนหลับ รวมถึงอื่น ๆ—จึงไม่มีโปรแกรมใดรับประกันผล และ เฟลกเซอร์ ไม่กล่าวอ้างเช่นนั้น ใช้เป็นส่วนหนึ่งที่มีประโยชน์ของแนวทางที่มีโครงสร้าง มากกว่าทางลัด โฟกัสความสม่ำเสมอ จำกัดงานการเคลื่อนไหวให้อยู่ในช่วงที่สบาย และให้โปรแกรมฝึกกับโค้ชขับด้านสมรรถนะ

ใช้ความถี่ที่สมจริงและสบาย เซสชันสั้นหลายครั้งต่อสัปดาห์อาจยั่งยืนกว่าเซสชันยาวเป็นครั้งคราว จับคู่การเตรียม การเคลื่อนไหว และการฟื้นตัวกับตาราง เปลี่ยนจุดโฟกัส และลดหรือหยุดหากการเคลื่อนไหวกระตุ้นอาการ

เลือกตามจุดประสงค์และเวลาที่มี โปรแกรมสั้นเตรียมกิจกรรม พักจากการนั่ง หรือรักษาความสม่ำเสมอได้ โปรแกรมยาวเหมาะกว่าเมื่อมีเวลาหลายบริเวณและขยับได้โดยไม่เร่ง ยาวกว่าไม่ได้ดีกว่าอัตโนมัติ

ข้าม ลดช่วง หรือเลือกโฟกัสอื่น คำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ใช้ข้อมูลที่คุณให้ และมองการเคลื่อนไหวหรืออาการของคุณไม่ได้ หยุดเมื่อปวดคม ต่อเนื่อง แย่ลง หรือผิดปกติ และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น