Planos selecionados
Os planos dão estrutura quando uma única rotina não basta. Escolhe o teu nível, o teu foco e a duração de programa que preferes — cada plano vai de três a vinte e uma sessões guiadas — e segue por ordem, normalmente uma por dia. São sequências selecionadas, não programas diários gerados por IA.
10 planos
Escolher um plano
Encontra o nível e o foco certos para a tua próxima sequência.
Siga a ordem
Conclua as rotinas guiadas na sequência indicada.
Acompanha o teu progresso
Pause, repita ou continue sempre que precisar.
Cada plano é uma sequência ligada de rotinas guiadas.
Uma progressão de sete sessões para aprender a contrair o abdómen, controlar o tronco e manter a qualidade de movimento no corpo inteiro.
Uma progressão de sete sessões para aprender a contrair o abdómen, controlar o tronco e manter a qualidade de movimento no corpo inteiro.
Sequência de sessões guiadas
Um plano inicial suave para consciência postural, movimento confortável das costas e apoio ligeiro do core. Siga as sessões selecionadas do Flexor na ordem indicada, com próximos passos claros.
Um plano inicial suave para consciência postural, movimento confortável das costas e apoio ligeiro do core. Siga as sessões selecionadas do Flexor na ordem indicada, com próximos passos claros.
Sequência de sessões guiadas
Um plano de base sem pressão, para criar o hábito de se mover com constância, ganhar mobilidade controlada e sustentar o tronco no dia a dia.
Um plano de base sem pressão, para criar o hábito de se mover com constância, ganhar mobilidade controlada e sustentar o tronco no dia a dia.
Sequência de sessões guiadas
Um plano de mobilidade que começa pela anca, para amplitude confortável, controlo da bacia e trabalho suave de core ao longo de cinco sessões guiadas.
Um plano de mobilidade que começa pela anca, para amplitude confortável, controlo da bacia e trabalho suave de core ao longo de cinco sessões guiadas.
Sequência de sessões guiadas
Uma progressão de 10 sessões para mobilidade, equilíbrio e amplitude controlada, com aumento gradual da complexidade.
Uma progressão de 10 sessões para mobilidade, equilíbrio e amplitude controlada, com aumento gradual da complexidade.
Sequência de sessões guiadas
Um plano de 14 sessões para controlo do tronco, preparação de movimento e prontidão para treinos mais exigentes.
Um plano de 14 sessões para controlo do tronco, preparação de movimento e prontidão para treinos mais exigentes.
Sequência de sessões guiadas
Um plano prático para quem passa o dia sentado: mudar de posição depois de longas horas na cadeira, abrir o peito e treinar o movimento ereto com leve ativação do core.
Um plano prático para quem passa o dia sentado: mudar de posição depois de longas horas na cadeira, abrir o peito e treinar o movimento ereto com leve ativação do core.
Sequência de sessões guiadas
Um plano de sete sessões para o conforto da lombar e da anca, focado em movimento fácil, respiração e apoio gradual do core.
Um plano de sete sessões para o conforto da lombar e da anca, focado em movimento fácil, respiração e apoio gradual do core.
Sequência de sessões guiadas
Um plano equilibrado de sete sessões que combina preparação de movimento, trabalho confortável da coluna e ancas, e sessões de recuperação mais leves.
Um plano equilibrado de sete sessões que combina preparação de movimento, trabalho confortável da coluna e ancas, e sessões de recuperação mais leves.
Sequência de sessões guiadas
Uma progressão de 21 sessões para mobilidade e controlo — movimento seguro e atlético sem apressar amplitude ou intensidade.
Uma progressão de 21 sessões para mobilidade e controlo — movimento seguro e atlético sem apressar amplitude ou intensidade.
Sequência de sessões guiadas
Saiba como funcionam os planos na aplicação, ou passe diretamente a uma única rotina guiada quando só precisar de uma sessão hoje.
Escolhe um plano que combine com o teu nível, o teu foco e a duração de programa que preferes — os planos vão de três a vinte e uma sessões — e conclui as rotinas guiadas na ordem listada. A maioria das pessoas faz uma sessão por dia, ao próprio ritmo. O acompanhamento de progresso na aplicação mostra onde estás, e podes pausar ou repetir uma sessão sempre que precisares.
Usa um plano quando quiseres um arco curto de sessões com um ponto final claro — por exemplo, entrar aos poucos no trabalho de postura à secretária, ganhar conforto no core ou acumular mobilidade ao longo de várias rotinas guiadas. Escolhe um programa mais curto quando quiseres um recomeço rápido, ou um mais longo quando quiseres mais tempo para construir o hábito. Se precisas de apenas uma sessão hoje, começa pela biblioteca de rotinas.
Uma rotina é uma sessão guiada que podes começar quando quiseres. Um plano é uma sequência fixa de rotinas organizada em torno de um nível, um foco e uma duração de programa. As recomendações diárias são outra coisa: sugerem o que pode ser útil hoje a partir dos objetivos, das limitações, das zonas de foco, do tempo disponível e da atividade recente guardados na aplicação. Escolhe um plano para um caminho claro de várias sessões, uma rotina para uma sessão única, ou o Hoje para ti quando quiseres uma sugestão diária relevante sem te comprometeres com um programa.
Os planos vão de três a vinte e uma sessões guiadas. Escolhe o teu nível, o teu foco e a duração de programa que preferes e segue as sessões por ordem — normalmente uma por dia, ao teu ritmo. O progresso é guardado à medida que avanças, por isso podes pausar ou repetir uma sessão sempre que precisares.
Não. Os planos são sequências selecionadas de rotinas guiadas prontas que o Flexor mantém como programas publicados fixos. O Flexor AI pode ajudar-te a descobrir uma rotina específica a partir de um pedido em linguagem simples, mas o catálogo de planos em si é montado à mão e não gera novos cronogramas para ti automaticamente.
Sim. As sequências de planos selecionadas estão disponíveis no plano gratuito, junto com o catálogo completo de rotinas, rotinas personalizadas, favoritos, lembretes, uso offline e acompanhamento básico de progresso. não precisas do Premium para começar ou seguir uma sequência de planos. O Premium opcional acrescenta mais créditos de IA, estatísticas detalhadas e coleções Premium Alívio da dor dedicadas sobre a base gratuita.
Não. Os planos apoiam apenas hábitos gerais de bem-estar e mobilidade. Não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico, e não substituem a orientação de um profissional qualificado. Se tens dor, uma lesão ou uma condição de saúde, fala com um médico ou outro profissional qualificado antes de iniciares ou continuares um programa de movimento.
Alongamentos guiados e mobilidade, Alívio da Dor Premium e reprodução na TV específica da plataforma. Disponível no iPhone, iPad, Apple Watch e Android.
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