תכניות אוצרות
תכניות נותנות מבנה כששגרת אימון בודדת אינה מספיקה. התאימו רמה, פוקוס ואורך תכנית מועדף — כל תכנית רצה משלושה עד עשרים ואחד מפגשים מודרכים — ואז עקבו אחריהן לפי הסדר, בדרך כלל אחת ליום. הן רצפים אוצרים, לא תכניות יומיות שנוצרו ב‑AI.
10 תוכניות
בחרו תוכנית
התאימו את הרמה והמיקוד לרצף הבא שלכם.
עקבו אחרי הסדר
השלימו את השגרות המודרכות לפי הסדר המופיע.
עקבו אחרי ההתקדמות
עצרו, חזרו או המשיכו בכל פעם שצריך.
כל תוכנית היא רצף מקושר של שגרות מודרכות.
תוכנית ידידותית לשולחן העבודה: החלפת תנוחה אחרי ישיבה ממושכת, פתיחת החזה ותרגול תנועה זקופה עם הפעלת ליבה קלה.
תוכנית ידידותית לשולחן העבודה: החלפת תנוחה אחרי ישיבה ממושכת, פתיחת החזה ותרגול תנועה זקופה עם הפעלת ליבה קלה.
רצף מפגשים מודרכים
התקדמות של 10 מפגשים לניידות, שיווי משקל וטווח מבוקר, עם מורכבות שעולה בהדרגה.
התקדמות של 10 מפגשים לניידות, שיווי משקל וטווח מבוקר, עם מורכבות שעולה בהדרגה.
רצף מפגשים מודרכים
תוכנית של 14 מפגשים לשליטת גוף, הכנה לתנועה ומוכנות לאימון תובעני יותר.
תוכנית של 14 מפגשים לשליטת גוף, הכנה לתנועה ומוכנות לאימון תובעני יותר.
רצף מפגשים מודרכים
תוכנית התחלה עדינה למודעות ליציבה, תנועת גב נוחה ותמיכת ליבה קלה. עקבו אחרי מפגשי פלקסור הנבחרים לפי הסדר, עם צעדים הבאים ברורים.
תוכנית התחלה עדינה למודעות ליציבה, תנועת גב נוחה ותמיכת ליבה קלה. עקבו אחרי מפגשי פלקסור הנבחרים לפי הסדר, עם צעדים הבאים ברורים.
רצף מפגשים מודרכים
תוכנית בסיס רגועה להרגלי תנועה עקביים, ניידות מבוקרת ותמיכת גוף ביום־יום.
תוכנית בסיס רגועה להרגלי תנועה עקביים, ניידות מבוקרת ותמיכת גוף ביום־יום.
רצף מפגשים מודרכים
התקדמות של שבעה מפגשים לכיווץ, שליטת גוף ואיכות תנועה אחידה בכל הגוף.
התקדמות של שבעה מפגשים לכיווץ, שליטת גוף ואיכות תנועה אחידה בכל הגוף.
רצף מפגשים מודרכים
תוכנית ניידות שמתחילה בירכיים — טווח נוח, שליטה באגן ועבודה עדינה של הליבה בחמישה מפגשים מודרכים.
תוכנית ניידות שמתחילה בירכיים — טווח נוח, שליטה באגן ועבודה עדינה של הליבה בחמישה מפגשים מודרכים.
רצף מפגשים מודרכים
התקדמות של 21 מפגשים לניידות ושליטה — תנועה בטוחה ואתלטית בלי למהר בטווח או בעצימות.
התקדמות של 21 מפגשים לניידות ושליטה — תנועה בטוחה ואתלטית בלי למהר בטווח או בעצימות.
רצף מפגשים מודרכים
תוכנית של שבעה מפגשים לנוחות הגב התחתון והירכיים, עם דגש על תנועה קלה, נשימה ותמיכת ליבה הדרגתית.
תוכנית של שבעה מפגשים לנוחות הגב התחתון והירכיים, עם דגש על תנועה קלה, נשימה ותמיכת ליבה הדרגתית.
רצף מפגשים מודרכים
תוכנית מאוזנת של שבעה מפגשים: הכנה לתנועה, עבודה נוחה לגב ולירכיים, והתאוששות קלה יותר.
תוכנית מאוזנת של שבעה מפגשים: הכנה לתנועה, עבודה נוחה לגב ולירכיים, והתאוששות קלה יותר.
רצף מפגשים מודרכים
למדו איך תוכניות עובדות באפליקציה, או עברו לשגרה מודרכת בודדת כשצריך רק מפגש אחד היום.
בחרו תכנית שמתאימה לרמה, לפוקוס ולאורך התכנית המועדף שלכם — תכניות רצות משלושה עד עשרים ואחד מפגשים — ואז השלימו את שגרות האימון המודרכות בסדר הרשום. רוב האנשים עוקבים אחרי מפגש אחד ליום, בקצב שלהם. מעקב ההתקדמות באפליקציה מראה איפה אתם, ואפשר להשהות או לחזור על מפגש בכל פעם שצריך.
השתמשו בתכנית כשרוצים קשת קצרה של מפגשים עם נקודת סיום ברורה — למשל הקלה לעבודת יציבה ליד שולחן, בניית נוחות ליבה או ערימת ניידות על פני כמה שגרות אימון מודרכות. בחרו תכנית קצרה יותר כשרוצים איפוס מהיר, או ארוכה יותר כשרוצים יותר זמן לבנות את ההרגל. אם צריך רק מפגש אחד היום, התחילו מספריית שגרות האימון במקום.
שגרת אימון היא מפגש מודרך אחד שאפשר להתחיל מתי שמתאים. תכנית היא רצף קבוע של שגרות אימון שמסודר סביב רמה, פוקוס ואורך תכנית. המלצות יומיות נפרדות שוב: הן מציעות מה עשוי להיות שימושי היום מהמטרות, המגבלות, אזורי הפוקוס, הזמן הפנוי והפעילות האחרונה שמאוחסנים באפליקציה. בחרו תכנית למסלול רב‑מפגשי ברור, שגרת אימון למפגש אחד, או Today for You כשרוצים הצעה יומית רלוונטית בלי להתחייב לתכנית.
תכניות רצות משלושה עד עשרים ואחד מפגשים מודרכים. התאימו רמה, פוקוס ואורך תכנית מועדף, ואז עקבו אחרי המפגשים לפי הסדר — בדרך כלל אחד ליום, בקצב שלכם. ההתקדמות נשמרת תוך כדי, כך שאפשר להשהות או לחזור על מפגש בכל פעם שצריך.
לא. תכניות הן רצפים אוצרים של שגרות אימון מודרכות מוכנות ש‑פלקסור מתחזק כתכניות מפורסמות קבועות. פלקסור AI יכול לעזור לגלות שגרת אימון בודדת מבקשה בשפה פשוטה, אבל קטלוג התכניות עצמו אוצר ביד ואינו יוצר לוחות זמנים חדשים עבורכם אוטומטית.
כן. רצפי תכניות אוצרים זמינים בתכנית החינמית יחד עם קטלוג שגרות האימון המלא, שגרות אימון מותאמות אישית, מועדפים, תזכורות, שימוש offline ומעקב התקדמות בסיסי. אין צורך ב‑פרימיום כדי להתחיל או לעקוב אחרי רצף תכנית. פרימיום אופציונלי מוסיף עוד קרדיטי AI, סטטיסטיקות מפורטות ואוספי הקלה בכאב ייעודיים של פרימיום מעל ליבת החינם.
לא. תכניות תומכות בהרגלי בריאות וניידות כלליים בלבד. הן אינן פיזיותרפיה, אבחון או טיפול רפואי, ואינן יכולות להחליף ייעוץ של איש מקצוע מוסמך. אם יש לכם כאב, פציעה או מצב בריאותי, דברו עם רופא או איש מקצוע מוסמך אחר לפני שמתחילים או ממשיכים תכנית תנועה.
מתיחות וניידות בהדרכה, הקלה בכאב פרימיום והפעלה בטלוויזיה לפי הפלטפורמה. זמין ב-אייפון, iPad, Apple Watch ו-אנדרואיד.
