พยุงหลังและแกนกลาง

หลังส่วนล่างที่เหนื่อยมักไม่ได้ขอการยืดเหยียดเพิ่ม—มันขอด้านสนับสนุนที่ดีกว่า พยุงกระดูกสันหลังและแกนกลาง รวมแพทเทิร์นการค้ำหน้าท้องเบา ๆ กับการยืดเหยียดเป้าหมายเพื่อทำให้ลำตัวมั่นคงและลดความเครียดจากกล้ามเนื้อเอวที่ทำงานเกิน เสริมเกราะค้ำรอบหลังตามเวลา

สร้างเกราะ

เฟลกเซอร์ จับคู่การกระตุ้นกับการคลายในลำดับที่ตั้งใจ แมว-วัว เปิดการเคลื่อนไหว บริดจ์, สะพานยกสะโพก, เดดบั๊ก และ เบิร์ดด็อก สอนแกนกลางให้ค้ำโดยไม่กลั้นหายใจหรือกัดฟัน การกดเอียงเชิงกราน ขัดเกลาความตระหนักของกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง การยืดเข่าขึ้นอก และ ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหาอก ผ่อนการกด การนั่งหมุน, การหมุนกระดูกสันหลัง, ท่าเลขสี่นอนหงาย และ ท่าเลขสี่บิดตัว จัดการผู้มีส่วนร่วมของสะโพกที่บั่นทอนความมั่นคงของลำตัว ท่าเด็ก จบด้วยการเชื่อมที่เงียบ

เสริมกล้ามเนื้อค้ำ

เป้าหมายคือบัฟเฟอร์ป้องกัน—ไม่ใช่เกราะแข็ง กล้ามเนื้อรอบหลังเรียนรู้แบ่งโหลดเพื่อให้การก้ม ยก และนั่งรายวันหยุดรู้สึกเหมือนเหตุการณ์เอวเดี่ยว สิ่งนี้อยู่ข้ามหมวดการฟื้นตัว ความมั่นคงแกนกลาง และการเคลื่อนไหวของ เฟลกเซอร์ เพราะด้านสนับสนุนและช่วงเป็นของกันและกันจริง ๆ

• เป็นมิตรกับมือใหม่ — ไม่ใช้อุปกรณ์ ความก้าวหน้าชัด ช่วงที่ซื่อสัตย์
• โฟกัสความมั่นคงแกนกลาง — การค้ำพบการเคลื่อนไหวในเซสชันเดียวกัน
• มุ่งการฟื้นตัว — เหมาะใช้เป็นประจำ ไม่ใช่แค่วันที่กำเริบ

บริเวณร่างกายรวมแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก และแฮมสตริง ใช้สิ่งนี้เป็นกิจวัตรสุขอนามัยกระดูกสันหลังรายวันหรือหลังกิจกรรมที่ทิ้งลำตัวให้รู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนและท่าทางยุบตอนเย็น

ความมั่นคงโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกลายเป็นแข็ง การเคลื่อนไหวโดยไม่มีความมั่นคงกลายเป็นเลอะ พยุงกระดูกสันหลังและแกนกลาง จับคู่ท่าฝึกค้ำกับการคลายสะโพกและกระดูกสันหลังโดยตั้งใจ เพื่อให้ลำตัวเรียนรู้สนับสนุนการเคลื่อนไหวแทนการบล็อก นั่นคือเกราะป้องกันที่ เฟลกเซอร์ มุ่ง