Kuratoidut suunnitelmat
Suunnitelmat antavat rakennetta, kun yksi harjoitusohjelma ei riitä. Sovita tasosi, painopisteesi ja haluamasi ohjelman pituus – kukin suunnitelma kestää kolmesta kahteenkymmeneenyhteen ohjattuun sessioon – ja seuraa niitä järjestyksessä, yleensä yksi päivässä. Ne ovat kuratoituja sarjoja, ei tekoälyn generoimia päivittäisiä ohjelmia.
10 suunnitelmaa
Valitse suunnitelma
Löydä tasollesi ja painopisteeseesi sopiva seuraava sarja.
Noudata järjestystä
Suorita ohjatut harjoitusohjelmat ilmoitetussa järjestyksessä.
Seuraa edistymistäsi
Keskeytä, toista tai jatka milloin tarvitset.
Jokainen suunnitelma on toisiinsa kytketty ohjattujen harjoitusohjelmien sarja.
Rauhallinen perusohjelma säännöllisiin liiketapoihin, hallittuun liikkuvuuteen ja vartalon tukeen arjessa.
Rauhallinen perusohjelma säännöllisiin liiketapoihin, hallittuun liikkuvuuteen ja vartalon tukeen arjessa.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
Seitsemän harjoituksen progressio jännitykseen, vartalon hallintaan ja tasaiseen koko kehon liikkelaatuun.
Seitsemän harjoituksen progressio jännitykseen, vartalon hallintaan ja tasaiseen koko kehon liikkelaatuun.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
Lantiopainotteinen liikkuvuusohjelma mukavaan liikerataan, lantion hallintaan ja lempeään keskivartalotyöhön viiden ohjatun harjoituksen aikana.
Lantiopainotteinen liikkuvuusohjelma mukavaan liikerataan, lantion hallintaan ja lempeään keskivartalotyöhön viiden ohjatun harjoituksen aikana.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
10 harjoituksen progressio liikkuvuuteen, tasapainoon ja hallittuun liikerataan, monimutkaisuuden kasvaessa asteittain.
10 harjoituksen progressio liikkuvuuteen, tasapainoon ja hallittuun liikerataan, monimutkaisuuden kasvaessa asteittain.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
Lempeä aloitusohjelma ryhtitietoisuuteen, mukavaan selän liikkeeseen ja kevyeen keskivartalon tukeen. Seuraa Flexorin valittuja harjoituksia järjestyksessä selkeiden seuraavien askelten kanssa.
Lempeä aloitusohjelma ryhtitietoisuuteen, mukavaan selän liikkeeseen ja kevyeen keskivartalon tukeen. Seuraa Flexorin valittuja harjoituksia järjestyksessä selkeiden seuraavien askelten kanssa.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
21 harjoituksen progressio liikkuvuuteen ja hallintaan — varmaan, urheilulliseen liikkeeseen ilman kiirehdittyä liikettä tai intensiteettiä.
21 harjoituksen progressio liikkuvuuteen ja hallintaan — varmaan, urheilulliseen liikkeeseen ilman kiirehdittyä liikettä tai intensiteettiä.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
14 harjoituksen ohjelma vartalon hallintaan, liikkeen valmisteluun ja valmiuteen vaativampaan treeniin.
14 harjoituksen ohjelma vartalon hallintaan, liikkeen valmisteluun ja valmiuteen vaativampaan treeniin.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
Tasapainoinen seitsemän harjoituksen ohjelma, joka yhdistää valmistelun, mukavan selän ja lantion työn sekä kevyemmän palautumisen.
Tasapainoinen seitsemän harjoituksen ohjelma, joka yhdistää valmistelun, mukavan selän ja lantion työn sekä kevyemmän palautumisen.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
Työpöytäystävällinen ohjelma asennon vaihtamiseen pitkän istumisen jälkeen, rintakeän avaamiseen ja pystysuoran liikkeen harjoitteluun kevyellä keskivartalon aktivoinnilla.
Työpöytäystävällinen ohjelma asennon vaihtamiseen pitkän istumisen jälkeen, rintakeän avaamiseen ja pystysuoran liikkeen harjoitteluun kevyellä keskivartalon aktivoinnilla.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
Seitsemän harjoituksen ohjelma alaselän ja lantion mukavuuteen: kevyt liike, hengitys ja asteittainen keskivartalon tuki.
Seitsemän harjoituksen ohjelma alaselän ja lantion mukavuuteen: kevyt liike, hengitys ja asteittainen keskivartalon tuki.
Ohjattujen harjoitusten järjestys
Tutustu siihen, miten suunnitelmat toimivat sovelluksessa, tai siirry suoraan yhteen ohjattuun harjoitusohjelmaan, jos tarvitset tänään vain yhden harjoituksen.
Valitse suunnitelma, joka sopii tasoosi, painopisteeseesi ja haluamaasi ohjelman pituuteen – suunnitelmat kestävät kolmesta kahteenkymmeneenyhteen sessioon – ja suorita ohjatut harjoitusohjelmat listatussa järjestyksessä. Useimmat seuraavat yhtä sessiota päivässä, omaan tahtiinsa. Sovelluksen edistymisen seuranta näyttää, missä olet, ja voit tauottaa tai toistaa session aina tarvittaessa.
Käytä suunnitelmaa, kun haluat lyhyen session kaaren selkeällä päätepisteellä – esimerkiksi työpöytäryhtiin tutustumiseen, ydinalueen mukavuuden rakentamiseen tai liikkuvuusharjoittelun pinoamiseen useiden ohjattujen harjoitusohjelmien yli. Valitse lyhyempi ohjelma, kun haluat nopean nollauksen, tai pidempi, kun haluat enemmän aikaa tavan rakentamiseen. Jos tarvitset vain yhden session tänään, aloita harjoitusohjelmakirjastosta.
Harjoitusohjelma on yksi ohjattu sessio, jonka voit aloittaa milloin tahansa. Suunnitelma on kiinteä harjoitusohjelmien sarja tason, painopisteen ja ohjelman pituuden ympärille. Päivittäiset suositukset ovat taas erillisiä: ne ehdottavat, mikä voi olla hyödyllistä tänään sovellukseen tallennettujen tavoitteiden, rajoitteiden, painopistealueiden, käytettävissä olevan ajan ja viimeaikaisen aktiviteetin perusteella. Valitse suunnitelma selkeään monisessioiseen polkuun, harjoitusohjelma yhteen sessioon tai Tänään sinulle, kun haluat olennaisen päivittäisen ehdotuksen sitoutumatta ohjelmaan.
Suunnitelmat kestävät kolmesta kahteenkymmeneenyhteen ohjattuun sessioon. Sovita tasosi, painopisteesi ja haluamasi ohjelman pituus, ja seuraa sitten sessioita järjestyksessä – yleensä yksi päivässä, omaan tahtiisi. Edistyminen tallentuu matkan varrella, joten voit tauottaa tai toistaa session aina tarvittaessa.
Ei. Suunnitelmat ovat huolella valittuja sarjoja valmiista ohjatuista harjoitusohjelmista, joita Flexor ylläpitää kiinteinä julkaistuina ohjelmina. Flexor AI voi auttaa löytämään yksittäisen harjoitusohjelman selkokielisellä pyynnöllä, mutta suunnitelmavalikoima itse on käsin kuratoitu eikä generoi uusia aikatauluja automaattisesti.
Kyllä. Kuratoidut suunnitelmasarjat ovat saatavilla ilmaissuunnitelmassa yhdessä täyden harjoitusohjelmavalikoiman, omien harjoitusohjelmien, suosikkien, muistutusten, offline-käytön ja perusedistymisen seurannan kanssa. Et tarvitse Premium-tilausta suunnitelmasarjan aloittamiseen tai seuraamiseen. Vapaaehtoinen Premium tuo lisää AI-krediittejä, yksityiskohtaiset tilastot ja omat Premium Pain Relief -kivunlievityskokoelmat ilmaisen ytimen päälle.
Ei. Suunnitelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia ja liikkuvuustapoja. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnoosia tai lääketieteellistä hoitoa, eivätkä ne voi korvata pätevän ammattilaisen neuvoja. Jos sinulla on kipua, vamma tai sairaus, keskustele lääkärin tai muun pätevän ammattilaisen kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista tai jatkamista.
Ohjattu venyttely ja liikkuvuus, Premium-kivunlievitys ja alustakohtainen TV-toisto. Saatavilla iPhonelle, iPadille, Apple Watchille ja Androidille.
