ความสบายหลังส่วนล่าง

อาการปวดทึบข้ามบริเวณเอว ไม่แหลมพอให้คุณหยุด แต่ต่อเนื่องพอให้ทุกการเอื้อมและก้มแย่ ความสบายหลังส่วนล่าง คือลำดับการฟื้นตัวแบบแอคทีฟที่จำเป็นของ เฟลกเซอร์ สำหรับเคลียร์ความตึงค้างนั้นและส่งเสริมท่าทางที่ผ่อนคลายกว่า—เพราะการรอให้ความไม่สบายหายเองแทบไม่ได้ผลเท่าการเคลื่อนไหวที่ตั้งใจและนุ่มนวล

แอคทีฟชนะการรอนิ่ง

การนอนนิ่งแทบไม่แก้ความตึงที่รู้สึกดื้อ โฟลว์ระดับกลางนี้พาคุณผ่านช่วงที่พยุง: แมว-วัว และ เบบี้คอบรา สำหรับการเหยียดเบา ๆ bridges และ สะพานยกสะโพก สำหรับการกระตุ้นแนวหลัง เดดบั๊ก และ เบิร์ดด็อก สำหรับการประสานแกนกลาง การกดเอียงเชิงกราน สำหรับความตระหนักทีละปล้อง และการหมุนเต็มของ knee-to-chest, การนั่งหมุน, การหมุนกระดูกสันหลัง, ท่าเลขสี่นอนหงาย และ ท่าเลขสี่บิดตัว ที่จัดการสะโพกและกล้ามเนื้อหมุนซึ่งป้อนความตึงเอว

ประโยชน์ที่คุณจะทำงานไปสู่

ปลอบความตึงข้ามหลังส่วนล่าง ปรับปรุงวิธีที่คุณเปลี่ยนระหว่างนั่ง ยืน และก้ม สร้างนิสัยฟื้นตัวที่รู้สึกได้ผลแทนที่จะลงโทษ บริเวณร่างกายรวมแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก และแฮมสตริง—ผู้มีส่วนร่วมทั้งหมดต่อวิธีที่กระดูกสันหลังเอวสัมผัสชีวิตประจำวัน

เฟลกเซอร์ จัดโครงสร้างอย่างไร

1. อุ่นกระดูกสันหลังด้วยแพทเทิร์นงอ–เหยียด
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อสนับสนุนโดยไม่กด
3. คลายสะโพกและกล้ามเนื้อหมุนที่ป้อนความตึงเอว
4. ปิดใน ท่าเด็ก เพื่อความเงียบแบบรวม

ทำระหว่างออกกำลังกาย ในวันพัก หรือเมื่อใดที่หลังรู้สึกสึกหรอแทนที่จะบาดเจ็บ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้ม โปรแกรมอยู่ในหมวดการฟื้นตัวของ เฟลกเซอร์ ติดแท็กสไตล์สนับสนุนความสบายหลังส่วนล่าง

เบบี้คอบรา และ ท่าเลขสี่บิดตัว ให้โฟลว์นี้มีพื้นผิวมากกว่าเซสชัน แมว-วัว มาตรฐาน เฟลกเซอร์ ใช้เพื่อจัดการการเหยียดและการหมุนในรอบฟื้นตัวเดียวกัน—มีประโยชน์เมื่อหลังรู้สึกตึงทั่วแทนที่จะเจ็บจุดเดียว