วอร์มอัป: ปลุกร่างกายส่วนบน

ก่อนคุณโหลดบาร์เบลล์หรือจับบาร์พูลอัพ ร่างกายส่วนบนต้องการสัญญาณว่างานกำลังมา วอร์มอัป: ปลุกร่างกายส่วนบน คือโปรแกรมความพร้อมของ เฟลกเซอร์ เพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมคุณให้เคลื่อนดีผ่านแพทเทิร์นกด ดึง และเหนือศีรษะ

สิ่งที่คุณจะเคลื่อนผ่าน

ลำดับนี้กระตุ้นหลังส่วนบน ไหล่ และแกนกลางเพื่อให้กลศาสตร์ผลักและดึงรู้สึกมั่นคงตั้งแต่เรปแรก คุณไหลจาก หมุนคอเป็นวง และ การหมุนไหล่ เข้าสู่ เอื้อมแขนเหนือศีรษะ และ เชสต์ฟลายไดนามิก แล้วชั้น ยืดแขนกับกำแพง, แพลงก์กับกำแพง, ท่าหมาเหยียดขึ้น และ wide-leg การยืดเหยียดด้านข้าง — โซ่ที่แตะคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง และก้นโดยไม่มีอุปกรณ์

• คอกับไหล่ก่อน: วงกลมและม้วนเล็ก ๆ ปลุกบริเวณเหนือกระดูกไหปลาร้าก่อนช่วงใหญ่กว่า
• งานหน้าอกไดนามิก: flys แบบควบคุมและ เอื้อมแขนเหนือศีรษะ เตรียมหน้าอกและลัตก์สำหรับโหลด
• การค้างที่ตระหนักแกนกลาง: แพลงก์กับกำแพง และ ท่าหมาเหยียดขึ้น เชื่อมความมั่นคงลำตัวกับการเคลื่อนไหวแขน

ใครที่สิ่งนี้เหมาะ

เป็นมิตรกับมือใหม่และสร้างมาเพื่อเตรียมพละ วอร์มอัพนี้เหมาะกับใครที่เข้าสู่การฝึกร่างกายส่วนบนและอยากได้กลศาสตร์ที่มั่นคงแทนเร่งเข้าสู่เซ็ตหนัก เฟลกเซอร์ จัดจังหวะแต่ละการเปลี่ยนเพื่อให้คุณโฟกัสคุณภาพมากกว่าความเร็ว

จับคู่เซสชันกับช่วงเวลานั้น

โปรแกรมความพร้อมเพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมร่างกายให้เคลื่อนดี โปรแกรมนี้กระตุ้นหลังส่วนบน ไหล่ และแกนกลางเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการกด ดึง หรือท่าฝึกเหนือศีรษะ

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ไหล่ พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง และก้น ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง หมุนคอเป็นวง, การหมุนไหล่, เอื้อมแขนเหนือศีรษะ, เชสต์ฟลายไดนามิก และ ยืดแขนกับกำแพง ที่ระดับเริ่มต้น เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — ปลุกหน้าอก หลัง และแขนเพื่อตั้งกลศาสตร์ผลักและดึงที่มั่นคง เลือกสิ่งนี้เมื่อกรณีการใช้ตรงกับวันของคุณ แล้วทำให้สม่ำเสมอหนึ่งสัปดาห์ก่อนตัดสินผล