Planos selecionados
Os planos dão estrutura quando uma única rotina não basta. Escolha o seu nível, o seu foco e a duração de programa que prefere—cada plano vai de três a vinte e uma sessões guiadas—e siga na ordem, normalmente uma por dia. São sequências selecionadas, não programas diários gerados por IA.
10 planos
Escolha um plano
Combine seu nível e seu foco para a próxima sequência.
Siga a ordem
Complete as rotinas guiadas na sequência listada.
Acompanhe seu progresso
Pause, repita ou continue sempre que precisar.
Cada plano é uma sequência encadeada de rotinas guiadas.
Uma progressão de sete sessões para aprender a contrair o abdômen, controlar o tronco e manter a qualidade de movimento no corpo inteiro.
Uma progressão de sete sessões para aprender a contrair o abdômen, controlar o tronco e manter a qualidade de movimento no corpo inteiro.
Sequência de sessões guiadas
Um plano de base sem pressão, para criar o hábito de se mover com constância, ganhar mobilidade controlada e sustentar o tronco no dia a dia.
Um plano de base sem pressão, para criar o hábito de se mover com constância, ganhar mobilidade controlada e sustentar o tronco no dia a dia.
Sequência de sessões guiadas
Uma progressão de 10 sessões para mobilidade, equilíbrio e amplitude controlada, com aumento gradual da complexidade dos movimentos.
Uma progressão de 10 sessões para mobilidade, equilíbrio e amplitude controlada, com aumento gradual da complexidade dos movimentos.
Sequência de sessões guiadas
Um plano de mobilidade que começa pelo quadril, para amplitude confortável, controle da pelve e trabalho suave de core ao longo de cinco sessões guiadas.
Um plano de mobilidade que começa pelo quadril, para amplitude confortável, controle da pelve e trabalho suave de core ao longo de cinco sessões guiadas.
Sequência de sessões guiadas
Um plano inicial suave para consciência postural, movimento confortável das costas e leve suporte do core. Siga as sessões selecionadas do Flexor na ordem indicada, com próximos passos claros.
Um plano inicial suave para consciência postural, movimento confortável das costas e leve suporte do core. Siga as sessões selecionadas do Flexor na ordem indicada, com próximos passos claros.
Sequência de sessões guiadas
Um plano de 14 sessões para controle de tronco, preparação para o movimento e prontidão para treinos mais exigentes.
Um plano de 14 sessões para controle de tronco, preparação para o movimento e prontidão para treinos mais exigentes.
Sequência de sessões guiadas
Um plano prático para quem passa o dia sentado: mudar de posição depois de longas horas na cadeira, abrir o peito e treinar o movimento ereto com leve ativação do core.
Um plano prático para quem passa o dia sentado: mudar de posição depois de longas horas na cadeira, abrir o peito e treinar o movimento ereto com leve ativação do core.
Sequência de sessões guiadas
Um plano de sete sessões para o conforto da lombar e do quadril, focado em movimento fácil, respiração e suporte gradual do core.
Um plano de sete sessões para o conforto da lombar e do quadril, focado em movimento fácil, respiração e suporte gradual do core.
Sequência de sessões guiadas
Um plano equilibrado de sete sessões que combina preparação para o movimento, trabalho confortável de coluna e quadril e sessões mais leves de recuperação.
Um plano equilibrado de sete sessões que combina preparação para o movimento, trabalho confortável de coluna e quadril e sessões mais leves de recuperação.
Sequência de sessões guiadas
Uma progressão de 21 sessões de mobilidade e controle para um movimento atlético e confiante, sem forçar amplitude nem intensidade.
Uma progressão de 21 sessões de mobilidade e controle para um movimento atlético e confiante, sem forçar amplitude nem intensidade.
Sequência de sessões guiadas
Saiba como os planos funcionam no app ou vá direto para uma única rotina guiada quando você só precisa de uma sessão hoje.
Escolha um plano que combine com o seu nível, o seu foco e a duração de programa que prefere—os planos vão de três a vinte e uma sessões—e conclua as rotinas guiadas na ordem listada. A maioria das pessoas faz uma sessão por dia, no próprio ritmo. O acompanhamento de progresso no aplicativo mostra onde você está, e você pode pausar ou repetir uma sessão sempre que precisar.
Use um plano quando quiser um arco curto de sessões com um ponto final claro—por exemplo, entrar aos poucos no trabalho de postura na mesa, ganhar conforto no core ou acumular mobilidade ao longo de várias rotinas guiadas. Escolha um programa mais curto quando quiser uma reinicialização rápida, ou um mais longo quando quiser mais tempo para construir o hábito. Se você precisa de apenas uma sessão hoje, comece pela biblioteca de rotinas.
Uma rotina é uma sessão guiada que você pode começar quando quiser. Um plano é uma sequência fixa de rotinas organizada em torno de um nível, um foco e uma duração de programa. As recomendações diárias são outra coisa: elas sugerem o que pode ser útil hoje a partir dos objetivos, das limitações, das áreas de foco, do tempo disponível e da atividade recente armazenados no aplicativo. Escolha um plano para um caminho claro de várias sessões, uma rotina para uma sessão única, ou o Hoje para você quando quiser uma sugestão diária relevante sem se comprometer com um programa.
Os planos vão de três a vinte e uma sessões guiadas. Escolha o seu nível, o seu foco e a duração de programa que prefere e siga as sessões em ordem—normalmente uma por dia, no seu ritmo. O progresso é salvo conforme você avança, então você pode pausar ou repetir uma sessão sempre que precisar.
Não. Os planos são sequências selecionadas de rotinas guiadas prontas que o Flexor mantém como programas publicados fixos. O Flexor AI pode ajudar você a descobrir uma rotina específica a partir de um pedido em linguagem simples, mas o catálogo de planos em si é montado à mão e não gera novos cronogramas para você automaticamente.
Sim. As sequências de planos selecionadas estão disponíveis no plano gratuito, junto com o catálogo completo de rotinas, rotinas personalizadas, favoritos, lembretes, uso offline e acompanhamento básico de progresso. Você não precisa do Premium para começar ou seguir uma sequência de planos. O Premium opcional acrescenta mais créditos de IA, estatísticas detalhadas e coleções Premium Pain Relief dedicadas sobre a base gratuita.
Não. Os planos apoiam apenas hábitos gerais de bem-estar e mobilidade. Não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico, e não substituem a orientação de um profissional qualificado. Se você tem dor, uma lesão ou uma condição de saúde, converse com um médico ou outro profissional qualificado antes de iniciar ou continuar um programa de movimento.
Alongamento e mobilidade guiados, Premium Pain Relief e reprodução em TV conforme a plataforma. Disponível no iPhone, no iPad, no Apple Watch e no Android.
