ปรับสมดุลแกนกลาง
โปรแกรมที่มีเซสชัน 7 เซสชันสำหรับการตั้งรับ การควบคุมลำตัว และคุณภาพการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ.
- เซสชัน 7 เซสชัน
- ความยาก ระดับกลาง
- รูปแบบ ลำดับที่คัดสรร
เกี่ยวกับแผนนี้
ทำตาม 7 เซสชันที่มีการแนะนำในลำดับที่ระบุ โดยปกติจะทำเซสชันหนึ่งต่อวันหรือในอัตราที่คุณสะดวก ให้ความสำคัญกับการควบคุมมากกว่าความเร็ว รักษาการหายใจให้สม่ำเสมอ และลดช่วงการเคลื่อนไหวหากรูปแบบเริ่มเปลี่ยนแปลง
ใครที่อาจเหมาะ
เฟลกเซอร์ จัดระเบียบ ปรับสมดุลแกนกลาง เป็นลำดับแผนระดับ ระดับกลาง พร้อมเซสชันแนะนำ 7 เซสชันตามลำดับ นี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพโดยทั่วไป ให้เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย หายใจให้สม่ำเสมอ และเลือกจังหวะที่เหมาะกับคุณในวันนี้
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
1 เซสชันแบบมีคำแนะนำ · ทำตามโปรแกรมตามลำดับ
- เซสชัน 1
เซสชัน 1
ปรับท่าทางที่โต๊ะ
รีเซ็ตท่าทางคนทำงานโต๊ะ — ดึงคาง, เบิร์ดด็อก, ยืดอกวงกบประตู และ ท่าร้อยด้าย เพื่อเปิดหน้าอกและเชื่อมการสนับสนุนแกนกลางใหม่
13 นาที
- เซสชัน 2
เซสชัน 2
พยุงหลังและแกนกลาง
ลำดับลำตัวและสะโพกแบบควบคุมสำหรับการค้ำ ความตระหนักการเคลื่อนไหว และด้านสนับสนุนที่ใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
13 นาที
- เซสชัน 3
เซสชัน 3
การเคลื่อนไหวและการควบคุม
เซสชันช้า 22 ท่าสำหรับการควบคุมข้อต่อที่ช่วงปลาย — ยืนขาเดียว, เดดบั๊ก และ 90/90 สลับสะโพก สร้างความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟ สะโพก
22 นาที
- เซสชัน 4
เซสชัน 4
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต
รีเซ็ตฟื้นตัวที่นำด้วยลมหายใจ 10 ท่าสำหรับหน้าอก กระดูกสันหลัง และสะโพก ด้วย ยืดอกวงกบประตู, 90-90, การยืดเหยียดโซฟา, คอบรา, camel และ ท่าลูกสุนัข การยืดเหยียด
10 นาที
- เซสชัน 5
เซสชัน 5
การเคลื่อนไหวก่อนออกกำลัง: ปลุกแกนกลาง
ไพรเมอร์แกนกลาง 7 ท่า — ท่านั่งรูปตัววี, spiderman วิดพื้น hold และ ค้างจักรยานครันช์ ทำให้ลำตัวมั่นคงก่อนงานกีฬา
7 นาที
- เซสชัน 6
เซสชัน 6
ปลุกแกนกลางและความมั่นคง
ลำดับความมั่นคงแกนกลางแบบควบคุมสำหรับการเกร็ง สมดุล และความทนทานของลำตัว มีความก้าวหน้าชัดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์
12 นาที
- เซสชัน 7
เซสชัน 7
ผ่อนคลายการเคลื่อนไหวตอนเย็น
การผ่อนตอนเย็น 8 ท่าด้วย chest flys, การหมุนลำตัว, ท่าวัว, ท่ากบ และ ท่าคันไถ สำหรับการผ่อนลงด้านการเคลื่อนไหวก่อนนอนที่ช้าลง
8 นาที
เคลื่อนไหวอย่างสบาย
- ทำโปรแกรมตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน และหยุดชั่วคราวหรือทำซ้ำเมื่อต้องการ
- เริ่มอย่างนุ่มนวลและอยู่ในช่วงที่ควบคุมง่าย
- หายใจสม่ำเสมอ และอย่าดันเข้าท่าที่แหลมหรือเจ็บ
เฟลกเซอร์ ให้เพียงคำแนะนำด้านการออกกำลังกายและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ
แผนที่เกี่ยวข้อง
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์ที่คัดสรรเพิ่มเติมให้สำรวจ
คำถามที่พบบ่อย
ปรับสมดุลแกนกลาง คืออะไร
ปรับสมดุลแกนกลาง เป็นลำดับแผนการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวที่คัดสรรใน เฟลกเซอร์ ทำโปรแกรมมีคำแนะนำตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน พร้อมขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจนและการติดตามความคืบหน้าตามเวลา — ไม่ใช่แผนรายวันที่สร้างด้วย AI
ปรับสมดุลแกนกลาง มีกี่เซสชัน
ปรับสมดุลแกนกลาง มี 7 เซสชันมีคำแนะนำ ทำโปรแกรมตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน แล้วทำต่อเมื่อพร้อม
ปรับสมดุลแกนกลาง เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
ปรับสมดุลแกนกลาง ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และอยู่ในช่วงที่สบายตลอดแต่ละเซสชัน
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ปรับสมดุลแกนกลาง หรือไม่?
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่ละโปรแกรมเป็นเซสชัน เฟลกเซอร์ แบบมีไกด์ที่คุณทำตามได้เมื่อมีพื้นที่เล็กน้อยให้ขยับอย่างสบาย
แผนนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ แผนลำดับท่าใน เฟลกเซอร์ รองรับเพียงกิจวัตรด้านสุขภาพโดยทั่วไปและการเคลื่อนไหวเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ หากมีอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
