วอร์มอัป: ก่อนยกน้ำหนัก

การยกหนักให้รางวัลระบบประสาทที่ตื่นและข้อต่อที่เคลื่อนผ่านช่วงเต็มภายใต้การควบคุมแล้ว เหวี่ยงแขน ครึ่งใจไม่พอ วอร์มอัป: ก่อนยกน้ำหนัก คือการเตรียมทั้งตัวที่ครอบคลุมของ เฟลกเซอร์ สำหรับระดับความต้องการนั้นพอดี

โซ่สิบสามท่าฝึกเปิดด้วย เหวี่ยงแขน และการยืดเหยียดไตรเซ็ปเหนือศีรษะ แมว-วัว และ หมุนสะโพกเป็นวง เคลื่อนกระดูกสันหลังและสะโพก แอร์สควอต และ ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง แพทเทิร์นบานพับและสควอต การยืดกล้ามเนื้อสี่หัวในท่าคุกเข่า และ เบิร์ดด็อก เพิ่มการควบคุมข้างเดียว ค้างท่าแพลงก์ สร้างความแข็งของลำตัว กระโดดตบ ยกอุณหภูมิ ท่าเลขสี่เอนตัว, ท่ากิ้งก่า และ การปีนเขา จบด้วยการเปิดสะโพกและการมีส่วนร่วมแกนกลาง

ทำไมสิ่งนี้ถึง "ขั้นสูง"

• วอลุ่ม: สิบสามการเคลื่อนไหวข้ามร่างกายทั้งตัว
• ความเข้ม: การปีนเขา และ กระโดดตบ กระตุ้นอัตราหัวใจ
• ความลึก: ท่ากิ้งก่า และ ท่าเลขสี่เอนตัว ต้องการการเคลื่อนไหวสะโพกจริง

ติดแท็กเตรียมพละ วอร์มอัพ การเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่น — โปรแกรมนี้โหลดระบบประสาทและข้อต่อหนักเพื่อให้ความต้านทานสูงสุดรู้สึกจัดการได้ ไม่ช็อก จากคอถึงเท้า รวม กล้ามเนื้อหุบสะโพก และกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า

เฟลกเซอร์ จัดจังหวะลำดับจากการเคลื่อนไหวทั่วไปสู่การกระตุ้นเฉพาะ ทำไพรเมอร์เต็มก่อนเซสชันสควอต เดดลิฟต์ หรือยกโอลิมปิกเมื่อคุณต้องการทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและทางเดินประสาทออนไลน์

ลมหายใจก่อน

โปรแกรมความพร้อมเพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมร่างกายให้เคลื่อนดี วอร์มอัพทั้งตัวที่ครอบคลุม ออกแบบมาเพื่อปลุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและทางเดินระบบประสาทก่อนยกหนัก

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ร่างกายทั้งตัว พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง และหลังส่วนล่าง ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง เหวี่ยงแขน, ยืดต้นแขนด้านหลังเหนือศีรษะ, แมว-วัว, หมุนสะโพกเป็นวง และ แอร์สควอต ที่ระดับสูง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — โหลดระบบประสาทและข้อต่อหนักเพื่อรับความต้านทานสูงสุดอย่างปลอดภัย หากท่าทำให้คุณกลั้นหายใจ ให้ผ่อนจนการหายใจลื่นอีกครั้ง