วอร์มอัป: ปลุกร่างกายส่วนล่าง

พลังร่างกายส่วนล่างเริ่มด้วยการสรรหา — ก้น สี่หัว และสะโพกยิงในลำดับที่ถูกก่อนโหลดเข้าสมการ วอร์มอัป: ปลุกร่างกายส่วนล่าง คือลำดับเตรียมโฟกัสของ เฟลกเซอร์ เพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

วงกลมข้อเท้า และ เหวี่ยงขา เริ่มด้วยการขยับข้อต่อ แอร์สควอต ตั้งแพทเทิร์นสควอต 90/90 สลับสะโพก without hands เปิดการหมุน Side lunges โหลดระนาบหน้า ท่านั่งเก้าอี้ สร้างความทนทานสี่หัวแบบไอโซเมตริก แพลงก์แขนเหยียด ยกขา เพิ่มความท้าทายแกนกลางด้านตรงข้าม คังสควอต ผสมกลศาสตร์บานพับและสควอต บัตคิกอย่างมีควบคุม จบด้วยจังหวะแนวหลัง

การกระตุ้น ไม่ใช่แค่การยืดเหยียด

วอร์มอัพระดับกลางนี้โฟกัสคอ หลังส่วนบน แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า ติดแท็กเตรียมพละ — เน้นการสรรหากล้ามเนื้อ ไม่ใช่ความยืดหยุ่นพาสซีฟ

คุณจะสังเกตความต่างระหว่าง

• สควอตบาร์เบลล์เมื่อก้นมีส่วนร่วมจริงที่ยอดล่าง
• ลันจ์เมื่อขาหน้ามั่นคง ไม่โยก
• เซสชันร่างกายส่วนล่างใดที่เอาต์พุตพลังพึ่งการขับสะโพก

จุดสี่หัว แฮมสตริง และก้นเพื่อขยายเอาต์พุตพลังร่างกายส่วนล่างสูงสุด เฟลกเซอร์ นำเก้าท่าฝึกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คังสควอต และ ท่านั่งเก้าอี้ คือพีคความเข้ม — หาให้ได้ด้วยเรปที่ควบคุม ไม่ใช่ความเร็ว

วิธีฝึกที่ใช้ได้

โปรแกรมความพร้อมเพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมร่างกายให้เคลื่อนดี ลำดับเตรียมโฟกัสเพื่อปลุกก้น สี่หัว และสะโพก ให้การสรรหากล้ามเนื้อถูกต้องก่อนฝึก

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่สะโพก พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ หลังส่วนบน แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก และกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง วงกลมข้อเท้า, เหวี่ยงขา, แอร์สควอต, 90 90 สลับสะโพกโดยไม่ใช้มือ และ การก้าวข้าง ที่ระดับกลาง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — จุดสี่หัว แฮมสตริง และก้นเพื่อขยายเอาต์พุตพลังร่างกายส่วนล่างสูงสุด ใช้ เฟลกเซอร์ เมื่ออยากได้จังหวะนำทางแทนเดาความยาวการค้าง