Kế hoạch được chọn lọc
Kế hoạch cho cấu trúc khi một bài tập chưa đủ. Khớp trình độ, vùng tập trung và độ dài chương trình ưa thích—mỗi kế hoạch chạy từ ba đến hai mươi mốt buổi có hướng dẫn—rồi làm theo thứ tự, thường một buổi mỗi ngày. Chúng là chuỗi được chọn lọc, không phải chương trình hằng ngày do AI tạo.
10 kế hoạch
Chọn một kế hoạch
Tìm chuỗi bài tập phù hợp với trình độ và vùng tập trung của bạn cho buổi tiếp theo.
Làm theo thứ tự
Hoàn thành các bài tập có hướng dẫn theo trình tự đã liệt kê.
Theo dõi tiến độ của bạn
Tạm dừng, lặp lại hoặc tiếp tục bất cứ khi nào bạn cần.
Mỗi kế hoạch là một chuỗi liên kết các bài tập có hướng dẫn.
Một chương trình bảy buổi tập để tăng cường khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát thân và chất lượng vận động toàn thân ổn định.
Một chương trình bảy buổi tập để tăng cường khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát thân và chất lượng vận động toàn thân ổn định.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một kế hoạch thân thiện với bàn làm việc để thay đổi tư thế sau thời gian ngồi lâu, mở rộng ngực, và thực hành vận động thẳng đứng với sự tham gia nhẹ nhàng của cơ bụng.
Một kế hoạch thân thiện với bàn làm việc để thay đổi tư thế sau thời gian ngồi lâu, mở rộng ngực, và thực hành vận động thẳng đứng với sự tham gia nhẹ nhàng của cơ bụng.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một kế hoạch 14 buổi tập để kiểm soát thân mình, chuẩn bị chuyển động và sẵn sàng cho những bài tập đòi hỏi hơn.
Một kế hoạch 14 buổi tập để kiểm soát thân mình, chuẩn bị chuyển động và sẵn sàng cho những bài tập đòi hỏi hơn.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một chương trình tiến bộ về khả năng vận động và kiểm soát với 21 buổi tập cho chuyển động tự tin, thể thao mà không cần vội vàng về phạm vi hoặc cường độ.
Một chương trình tiến bộ về khả năng vận động và kiểm soát với 21 buổi tập cho chuyển động tự tin, thể thao mà không cần vội vàng về phạm vi hoặc cường độ.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một kế hoạch khởi đầu nhẹ nhàng để nâng cao nhận thức về tư thế, vận động lưng thoải mái, và hỗ trợ cơ bụng nhẹ. Theo dõi các buổi tập được chọn lọc của Flexor theo thứ tự với các bước tiếp theo rõ ràng.
Một kế hoạch khởi đầu nhẹ nhàng để nâng cao nhận thức về tư thế, vận động lưng thoải mái, và hỗ trợ cơ bụng nhẹ. Theo dõi các buổi tập được chọn lọc của Flexor theo thứ tự với các bước tiếp theo rõ ràng.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một kế hoạch cơ bản không áp lực để hình thành thói quen vận động nhất quán, khả năng vận động kiểm soát và hỗ trợ thân trên hàng ngày.
Một kế hoạch cơ bản không áp lực để hình thành thói quen vận động nhất quán, khả năng vận động kiểm soát và hỗ trợ thân trên hàng ngày.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một kế hoạch bảy buổi tập cân bằng kết hợp chuẩn bị khả năng vận động, làm việc với cột sống và hông thoải mái, và các buổi phục hồi nhẹ nhàng.
Một kế hoạch bảy buổi tập cân bằng kết hợp chuẩn bị khả năng vận động, làm việc với cột sống và hông thoải mái, và các buổi phục hồi nhẹ nhàng.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một kế hoạch gồm bảy buổi tập tập trung vào sự thoải mái của lưng dưới và hông, chú trọng vào chuyển động nhẹ nhàng, hít thở và hỗ trợ cơ bụng dần dần.
Một kế hoạch gồm bảy buổi tập tập trung vào sự thoải mái của lưng dưới và hông, chú trọng vào chuyển động nhẹ nhàng, hít thở và hỗ trợ cơ bụng dần dần.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một kế hoạch khả năng vận động tập trung vào hông để có phạm vi thoải mái, kiểm soát xương chậu và công việc nhẹ nhàng cho cơ bụng qua năm buổi tập hướng dẫn.
Một kế hoạch khả năng vận động tập trung vào hông để có phạm vi thoải mái, kiểm soát xương chậu và công việc nhẹ nhàng cho cơ bụng qua năm buổi tập hướng dẫn.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Một chuỗi 10 buổi tập để cải thiện khả năng vận động, sự cân bằng và biên độ kiểm soát, với sự gia tăng dần dần về độ phức tạp của chuyển động.
Một chuỗi 10 buổi tập để cải thiện khả năng vận động, sự cân bằng và biên độ kiểm soát, với sự gia tăng dần dần về độ phức tạp của chuyển động.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
Tìm hiểu cách các kế hoạch hoạt động trong ứng dụng, hoặc chuyển thẳng đến một bài tập có hướng dẫn khi hôm nay bạn chỉ cần một buổi tập.
Chọn kế hoạch khớp trình độ, vùng tập trung và độ dài chương trình ưa thích—kế hoạch chạy từ ba đến hai mươi mốt buổi—rồi hoàn thành các bài tập có hướng dẫn theo thứ tự liệt kê. Hầu hết mọi người làm một buổi mỗi ngày, theo nhịp của mình. Theo dõi tiến độ trong ứng dụng hiện bạn đang ở đâu, và bạn có thể tạm hoặc lặp một buổi khi cần.
Dùng kế hoạch khi bạn muốn cung ngắn các buổi với điểm kết rõ—ví dụ vào việc tư thế bàn làm việc, xây sự thoải mái cơ trung tâm, hoặc xếp khả năng vận động qua vài bài tập có hướng dẫn. Chọn chương trình ngắn hơn khi muốn thả lỏng nhanh, hoặc dài hơn khi muốn thêm thời gian xây thói quen. Nếu hôm nay bạn chỉ cần một buổi, bắt đầu từ thư viện bài tập thay vì vậy.
Một bài tập là một buổi có hướng dẫn bạn có thể bắt đầu khi thuận tiện. Một kế hoạch là chuỗi cố định các bài tập xếp quanh trình độ, vùng tập trung và độ dài chương trình. Gợi ý hằng ngày lại tách: chúng đề xuất điều có thể hữu ích hôm nay từ mục tiêu, ràng buộc, vùng tập trung, thời gian có sẵn và hoạt động gần đây lưu trong ứng dụng. Chọn kế hoạch cho đường nhiều buổi rõ, bài tập cho một buổi, hoặc Hôm nay dành cho bạn khi muốn gợi ý hằng ngày liên quan mà không cam kết chương trình.
Kế hoạch chạy từ ba đến hai mươi mốt buổi có hướng dẫn. Khớp trình độ, vùng tập trung và độ dài chương trình ưa thích, rồi làm theo các buổi theo thứ tự—thường một buổi mỗi ngày, theo nhịp của bạn. Tiến độ được lưu khi bạn đi, nên bạn có thể tạm hoặc lặp một buổi khi cần.
Không. Kế hoạch là chuỗi được chọn lọc gồm bài tập có hướng dẫn có sẵn mà Flexor duy trì như chương trình xuất bản cố định. Flexor AI có thể giúp bạn khám phá một bài tập từ yêu cầu ngôn ngữ đời thường, nhưng chính danh mục kế hoạch được chọn lọc thủ công và không tự sinh lịch mới cho bạn.
Có. Chuỗi kế hoạch được chọn lọc có trên gói miễn phí cùng toàn danh mục bài tập, bài tập tùy chỉnh, yêu thích, nhắc nhở, dùng ngoại tuyến, và theo dõi tiến độ cơ bản. Bạn không cần Premium để bắt đầu hoặc theo chuỗi kế hoạch. Premium tùy chọn thêm lượt sử dụng AI, thống kê chi tiết, và các bộ sưu tập giảm đau Premium trên nền cốt lõi miễn phí.
Không. Kế hoạch chỉ hỗ trợ thói quen sức khỏe tổng quát và khả năng vận động. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa, và không thay thế lời khuyên của chuyên gia đủ năng lực. Nếu bạn có đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe, nói với bác sĩ hoặc chuyên gia đủ năng lực khác trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục chương trình vận động.
Giãn cơ và khả năng vận động có hướng dẫn, các bộ sưu tập giảm đau Premium và phát lại trên TV theo từng nền tảng. Có trên iPhone, iPad, Apple Watch và Android.
