การเคลื่อนไหวโฟลว์เตรียมก่อนยกน้ำหนัก

เหล็กหนักต้องการร่างกายที่ไม่แค่อุ่นแต่ จัดระเบียบ โฟลว์เตรียมก่อนยกน้ำหนัก ทอท่าฝึกการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเข้าเป็นลำดับต่อเนื่องที่เตรียมข้อต่อ กระตุ้นตัวค้ำ และเตรียมแพทเทิร์นการเคลื่อนไหวก่อนงานพละที่โหลดสูง

เฟลกเซอร์ ออกแบบโฟลว์ขั้นสูงนี้สำหรับนักกีฬาที่ต้องการมากกว่า วงกลมแขน ก่อนสควอตหรือเดดลิฟต์ ลำดับเคลื่อนผ่าน เหวี่ยงแขน, high-knee twists, สควอตกระโดด, ค้างดิป, ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา, แพลงก์บนข้อศอกยกขา, เตะขาสลับขึ้นลง, ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว และ ท่านักรบนอบน้อม — แตะคอ ไหล่ หน้าอก แกนกลาง สะโพก แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า

ทำไมการเคลื่อนไหวและความมั่นคงด้วยกัน

• การเคลื่อนไหวข้อต่อโดยไม่มีความมั่นคงหลวมและไม่ควบคุมใต้โหลด
• ความมั่นคงโดยไม่มีการเคลื่อนไหวแข็งและชดเชย
• โฟลว์นี้หลอมทั้งสองเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับความต้องการโครงสร้าง ไม่ใช่แค่อัตราหัวใจที่สูงขึ้น

คาดการเปลี่ยนไดนามิก ความท้าทายการทรงตัว และท่าที่สะท้อนช่วงที่คุณจะใช้ใต้บาร์ สควอตกระโดด และ ค้างดิป ยกอุณหภูมิ half-moon และ ท่านักรบนอบน้อม ทดสอบการควบคุมขาเดียวและการจัดระเบียบสะโพก

ก่อนบาร์เบลล์

เหวี่ยงแขน และ high-knee twists ยกอุณหภูมิ สควอตกระโดด เพิ่มการเตรียมแบบยืดหยุ่น ค้างดิป และ แพลงก์บนข้อศอกยกขา ท้าทายความมั่นคงใต้โหลดอ่อน ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว และ ท่านักรบนอบน้อม ทดสอบการจัดระเบียบขาเดียว — ความต้องการเดียวกันที่คุณจะเจอเมื่อน้ำหนักหนัก นี่ไม่ใช่วอร์มอัพสบาย ๆ แต่เป็นการเตรียมโครงสร้าง

เฟลกเซอร์ ทอท่าฝึกเหล่านี้เข้าเป็นโฟลว์ต่อเนื่องเพื่อให้ข้อต่ออุ่นระหว่างท่า และคุณถึงเซ็ตทำงานแรกโดยเคลื่อนดีอยู่แล้ว

เตะขาสลับขึ้นลง และ แพลงก์บนข้อศอกยกขา เพิ่มความต้องการแกนกลางใต้ความล้าอ่อน — ความท้าทายเดียวกันที่ลำตัวเจอระหว่างเซ็ตหนัก เฟลกเซอร์ จัดลำดับสิ่งเหล่านี้ก่อน ท่านักรบนอบน้อม เพื่อให้คุณถึงท่าซับซ้อนโดยอุ่นและจัดระเบียบแล้ว