Planuri curate
Planurile oferă structură când o singură rutină nu e suficientă. Potrivește nivelul, zona de interes și lungimea preferată de program — fiecare plan merge de la trei la douăzeci și una de sesiuni ghidate — apoi urmează-le în ordine, de obicei câte una pe zi. Sunt secvențe curate, nu programe zilnice generate de AI.
10 planuri
Alege un plan
Potrivește-ți nivelul și focusul pentru următoarea secvență.
Respectă ordinea
Parcurge rutinele ghidate în secvența afișată.
Urmărește-ți progresul
Pauzează, repetă sau continuă oricând ai nevoie.
Fiecare plan este o secvență legată de rutine ghidate.
O progresie de 10 sesiuni pentru mobilitate, echilibru și amplitudine controlată, cu complexitate crescută treptat.
O progresie de 10 sesiuni pentru mobilitate, echilibru și amplitudine controlată, cu complexitate crescută treptat.
Secvența sesiunilor ghidate
Un plan de bază fără presiune pentru obiceiuri constante de mișcare, mobilitate controlată și sprijinul trunchiului în fiecare zi.
Un plan de bază fără presiune pentru obiceiuri constante de mișcare, mobilitate controlată și sprijinul trunchiului în fiecare zi.
Secvența sesiunilor ghidate
Un plan cu șapte sesiuni pentru confortul spatelui inferior și al șoldurilor, cu accent pe mișcare ușoară, respirație și sprijin treptat al trunchiului.
Un plan cu șapte sesiuni pentru confortul spatelui inferior și al șoldurilor, cu accent pe mișcare ușoară, respirație și sprijin treptat al trunchiului.
Secvența sesiunilor ghidate
Un plan cu 14 sesiuni pentru controlul trunchiului, pregătirea mișcării și disponibilitatea pentru antrenamente mai solicitante.
Un plan cu 14 sesiuni pentru controlul trunchiului, pregătirea mișcării și disponibilitatea pentru antrenamente mai solicitante.
Secvența sesiunilor ghidate
O progresie de șapte sesiuni pentru încordare, controlul trunchiului și calitate constantă a mișcării pe tot corpul.
O progresie de șapte sesiuni pentru încordare, controlul trunchiului și calitate constantă a mișcării pe tot corpul.
Secvența sesiunilor ghidate
Un plan potrivit biroului: schimbă poziția după ședere lungă, deschide pieptul și exersează mișcarea verticală cu activare ușoară a trunchiului.
Un plan potrivit biroului: schimbă poziția după ședere lungă, deschide pieptul și exersează mișcarea verticală cu activare ușoară a trunchiului.
Secvența sesiunilor ghidate
Un plan echilibrat cu șapte sesiuni: pregătire, lucru confortabil pentru coloană și șolduri, plus recuperare mai ușoară.
Un plan echilibrat cu șapte sesiuni: pregătire, lucru confortabil pentru coloană și șolduri, plus recuperare mai ușoară.
Secvența sesiunilor ghidate
O progresie de 21 de sesiuni pentru mobilitate și control — mișcare sigură, atletică, fără a grăbi amplitudinea sau intensitatea.
O progresie de 21 de sesiuni pentru mobilitate și control — mișcare sigură, atletică, fără a grăbi amplitudinea sau intensitatea.
Secvența sesiunilor ghidate
Un plan de început blând pentru conștientizarea posturii, mișcare confortabilă a spatelui și sprijin ușor al trunchiului. Urmează sesiunile selectate Flexor în ordine, cu pași următori clari.
Un plan de început blând pentru conștientizarea posturii, mișcare confortabilă a spatelui și sprijin ușor al trunchiului. Urmează sesiunile selectate Flexor în ordine, cu pași următori clari.
Secvența sesiunilor ghidate
Un plan de mobilitate axat pe șolduri — amplitudine confortabilă, control pelvian și lucru blând al trunchiului pe cinci sesiuni ghidate.
Un plan de mobilitate axat pe șolduri — amplitudine confortabilă, control pelvian și lucru blând al trunchiului pe cinci sesiuni ghidate.
Secvența sesiunilor ghidate
Află cum funcționează planurile în aplicație sau treci direct la o rutină ghidată când ai nevoie doar de o sesiune azi.
Alege un plan care se potrivește nivelului, zonei de interes și lungimii preferate de program — planurile merg de la trei la douăzeci și una de sesiuni — apoi finalizează rutinele ghidate în ordinea listată. Majoritatea oamenilor urmează o sesiune pe zi, în ritmul lor. Urmărirea progresului din aplicație arată unde ești, iar poți întrerupe sau repeta o sesiune oricând ai nevoie.
Folosește un plan când vrei un arc scurt de sesiuni cu un final clar — de exemplu ca să intri blând în munca de postură la birou, să construiești confortul nucleului sau să stivezi mobilitatea pe mai multe rutine ghidate. Alege un program mai scurt când vrei un reset rapid, sau unul mai lung când vrei mai mult timp ca să construiești obiceiul. Dacă ai nevoie doar de o sesiune azi, pornește din biblioteca de rutine.
O rutină este o sesiune ghidată pe care o poți porni oricând ți se potrivește. Un plan este o secvență fixă de rutine aranjate în jurul unui nivel, unei zone de interes și unei lungimi de program. Recomandările zilnice sunt din nou altceva: sugerează ce ar putea fi util azi din obiectivele, constrângerile, zonele de interes, timpul disponibil și activitatea recentă stocate în aplicație. Alege un plan pentru un drum clar pe mai multe sesiuni, o rutină pentru o sesiune sau Today for You când vrei o sugestie zilnică relevantă fără să te angajezi la un program.
Planurile merg de la trei la douăzeci și una de sesiuni ghidate. Potrivește nivelul, zona de interes și lungimea preferată de program, apoi urmează sesiunile în ordine — de obicei câte una pe zi, în ritmul tău. Progresul este salvat pe măsură ce înaintezi, așa că poți întrerupe sau repeta o sesiune oricând ai nevoie.
Nu. Planurile sunt secvențe curate de rutine ghidate gata făcute pe care Flexor le menține ca programe publicate fixe. Flexor AI te poate ajuta să descoperi o singură rutină dintr-o cerere în limbaj obișnuit, dar catalogul de planuri în sine este curat manual și nu generează automat programe noi pentru tine.
Da. Secvențele de plan curate sunt disponibile pe planul gratuit, alături de catalogul complet de rutine, rutinele personalizate, favoritele, memento-urile, utilizarea offline și urmărirea de bază a progresului. Nu ai nevoie de Premium ca să pornești sau să urmezi o secvență de plan. Premium opțional adaugă mai multe credite AI, statistici detaliate și colecții dedicate Premium de ameliorare a durerii peste nucleul gratuit.
Nu. Planurile sprijină doar obiceiuri generale de wellness și mobilitate. Nu sunt fizioterapie, diagnostic sau tratament medical și nu pot înlocui sfatul unui specialist calificat. Dacă ai durere, o accidentare sau o afecțiune, vorbește cu un medic sau alt specialist calificat înainte să începi sau să continui un program de mișcare.
Stretching ghidat și mobilitate, Calmarea durerii Premium și redare pe TV specifică platformei. Disponibil pe iPhone, iPad, Apple Watch și Android.
