ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต
รีเซ็ตฟื้นตัวที่นำด้วยลมหายใจ 10 ท่าสำหรับหน้าอก กระดูกสันหลัง และสะโพก ด้วย ยืดอกวงกบประตู, 90-90, การยืดเหยียดโซฟา, คอบรา, camel และ ท่าลูกสุนัข การยืดเหยียด
ท่าออกกำลังกาย
10 ท่า · ประมาณ 10 นาที
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต ใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือจังหวะ แทนการไล่ความลึก เฟลกเซอร์ พาคุณผ่านลำดับสงบ 10 ท่าที่แต่ละท่าให้ที่ช้าลงและสังเกตความตึง
ลำดับที่นำด้วยลมหายใจ
- ยืดอกวงกบประตู และ การนั่งหมุน เปิดหน้าอกและหมุนกระดูกสันหลัง
- 90-90 และ การยืดเหยียดโซฟา เลื่อนความใส่ใจไปที่สะโพกและด้านหน้าของร่างกาย
- ท่าธนู, คอบรา, ท่าธนูครึ่งตัว และ ท่าอูฐ นำการเหยียดในชั้นที่ลึกขึ้นทีละน้อย
- สควอตแยกขาลึก ลงดินร่างกายส่วนล่างก่อน ท่าลูกสุนัข ปิดด้วยไหล่และหลังส่วนบน
โปรแกรมครอบคลุมคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า คุณค่าการฟื้นตัวมาจากจังหวะ: เข้าช้า ค้างท่าไม่ฝืน และมีเวลาพอหายใจผ่านแต่ละรูป
เมื่อรีเซ็ตนี้เหมาะ
ใช้หลังวันทำงานที่เรียกร้อง บล็อกฝึก การเดินทาง หรือเมื่อใดที่อยากได้การเคลื่อนไหวที่รู้สึกฟื้นตัวแทนเข้มข้น ท่าระดับกลางให้ครอบคลุมทั้งตัว ขณะที่โฟกัสลมหายใจไม่ให้เซสชันกลายเป็นงานที่ใช้ความพยายามอีกอย่าง
คำถามที่พบบ่อย
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต เป็นโปรแกรมประเภทใด
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การยืดเหยียดที่เน้นการหายใจ ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต ใช้เวลานานเท่าไร
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต มีท่ายืดกี่ท่า
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต มี 10 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps), สะโพก, หน้าอก และ กระดูกสันหลัง ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต หรือไม่?
ไม่ต้อง ฟื้นตัว: หายใจและรีเซ็ต เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
