รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง
โปรแกรมที่เหมาะสำหรับการเปลี่ยนท่าหลังจากนั่งนาน เปิดอก และฝึกการเคลื่อนไหวในท่ายืนพร้อมการมีส่วนร่วมของแกนกลางที่เบา.
- เซสชัน 3 เซสชัน
- ความยาก ระดับเริ่มต้น
- รูปแบบ ลำดับที่คัดสรร
เกี่ยวกับแผนนี้
ทำตาม 3 เซสชันที่มีการแนะนำในลำดับที่ระบุ โดยปกติจะทำเซสชันหนึ่งต่อวันหรือในอัตราที่คุณสะดวก รักษาความพยายามให้สบาย ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่สะดวก และทำซ้ำหรือหยุดเซสชันเมื่อจำเป็น
ใครที่อาจเหมาะ
เฟลกเซอร์ จัดระเบียบ รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง เป็นลำดับแผนระดับ ระดับเริ่มต้น พร้อมเซสชันแนะนำ 3 เซสชันตามลำดับ นี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพโดยทั่วไป ให้เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย หายใจให้สม่ำเสมอ และเลือกจังหวะที่เหมาะกับคุณในวันนี้
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
1 เซสชันแบบมีคำแนะนำ · ทำตามโปรแกรมตามลำดับ
- เซสชัน 1
เซสชัน 1
รีเซ็ตโต๊ะฉับไว
พักโต๊ะ 9 ท่าในไม่ถึงห้านาที — ดึงคาง, ตัวเปิดสะโพก และ การนั่งหมุน เพื่อเลิกท่ายุบออฟฟิศ
10 นาที
- เซสชัน 2
เซสชัน 2
โปรแกรมต้านการนั่งนาน
การถ่วงดุลพักโต๊ะ 10 ท่า — ดึงคาง, ท่าเลขสี่ และ ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา พลิกความเครียดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าและกระดูกสันหลังจากการนั่ง — เฟลกเซอร์.
10 นาที
- เซสชัน 3
เซสชัน 3
ปรับท่าทางที่โต๊ะ
รีเซ็ตท่าทางคนทำงานโต๊ะ — ดึงคาง, เบิร์ดด็อก, ยืดอกวงกบประตู และ ท่าร้อยด้าย เพื่อเปิดหน้าอกและเชื่อมการสนับสนุนแกนกลางใหม่
13 นาที
เคลื่อนไหวอย่างสบาย
- ทำโปรแกรมตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน และหยุดชั่วคราวหรือทำซ้ำเมื่อต้องการ
- เริ่มอย่างนุ่มนวลและอยู่ในช่วงที่ควบคุมง่าย
- หายใจสม่ำเสมอ และอย่าดันเข้าท่าที่แหลมหรือเจ็บ
เฟลกเซอร์ ให้เพียงคำแนะนำด้านการออกกำลังกายและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ
แผนที่เกี่ยวข้อง
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์ที่คัดสรรเพิ่มเติมให้สำรวจ
คำถามที่พบบ่อย
รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง คืออะไร
รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง เป็นลำดับแผนการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวที่คัดสรรใน เฟลกเซอร์ ทำโปรแกรมมีคำแนะนำตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน พร้อมขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจนและการติดตามความคืบหน้าตามเวลา — ไม่ใช่แผนรายวันที่สร้างด้วย AI
รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง มีกี่เซสชัน
รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง มี 3 เซสชันมีคำแนะนำ ทำโปรแกรมตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน แล้วทำต่อเมื่อพร้อม
รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง ตั้งระดับ ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และอยู่ในช่วงที่สบายตลอดแต่ละเซสชัน
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ รีเซ็ตท่าทางโต๊ะและแกนกลาง หรือไม่?
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่ละโปรแกรมเป็นเซสชัน เฟลกเซอร์ แบบมีไกด์ที่คุณทำตามได้เมื่อมีพื้นที่เล็กน้อยให้ขยับอย่างสบาย
แผนนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ แผนลำดับท่าใน เฟลกเซอร์ รองรับเพียงกิจวัตรด้านสุขภาพโดยทั่วไปและการเคลื่อนไหวเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ หากมีอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
