ความสบายสะโพก

การนั่งอาจทิ้งสะโพกให้รู้สึกถูกกด การก้มไปข้างหน้าอาจรู้สึกหนักที่แฮมสตริง ตามเวลา หลังส่วนล่างอาจรู้สึกเหมือนช่วยมากกว่าที่อยากได้ ความสบายสะโพก บน เฟลกเซอร์ ฝึกกลไกบานพับสะโพกที่ลื่นขึ้น โดยทำให้แฮมสตริงและก้นยาวขึ้น เพื่อให้การก้มรายวันลื่นขึ้น

สนับสนุนบานพับสะโพกที่ลื่นขึ้น

โปรแกรมระดับกลางนี้มี พับตัวไขว้ขา, การเปิดสะโพกในท่ายืน, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง, ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง, บริดจ์, สะพานยกสะโพก, เบิร์ดด็อก, การกดเอียงเชิงกราน, การหมุนสะโพกในท่าคุกเข่า, การยืดเหยียดท่าหมายเลขสี่, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ ท่าเด็ก การผสมงานยืนและพื้นครอบคลุมกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง เข่า ข้อเท้า แกนกลาง และหลังส่วนล่าง

เมื่อสะโพกต้องการสิ่งนี้

• หลังช่วงนั่งหรือขับรถนาน
• เมื่อการก้มไปข้างหน้ารู้สึกถูกจำกัดหรือหนักที่หลังส่วนล่าง
• ระหว่างวันขาเป็นการฟื้นตัวแบบแอคทีฟ

ประโยชน์โฟกัสการสนับสนุนความสบายสะโพกและการเคลื่อนไหวรายวันที่ลื่นขึ้น — ไม่ใช่การฝืนช่วงสุดขั้ว แต่ฝึกบานพับสะโพกที่รู้สึกควบคุมได้และทำซ้ำได้

เฟลกเซอร์ รักษาเซสชันให้ความสบายมาก่อนโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง และ การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า เพิ่มความยาวเป้าหมายให้โซ่สะโพกด้านหลังและด้านหน้าตามลำดับ

การฟื้นบานพับสะโพก

พับตัวไขว้ขา และ การเปิดสะโพกในท่ายืน เริ่มเซสชันด้วยท่าที่เข้าถึงได้ก่อน ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง และ ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง สอนแพทเทิร์นบานพับสะโพก บริดจ์ และ สะพานยกสะโพก กระตุ้นก้นที่สนับสนุนการบานพับที่ลื่นขึ้น ขณะที่ เบิร์ดด็อก และ การกดเอียงเชิงกราน จัดแกนกลางและเชิงกราน การหมุนสะโพกในท่าคุกเข่า เพิ่มการเตรียมสะโพกแบบไดนามิก และ การยืดเหยียดท่าหมายเลขสี่ กับ การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า จัดการข้อจำกัดด้านหน้าและด้านหลังลึก

ความสบายสะโพก คือโปรแกรมโฟกัสความสบายระดับกลางในหมวดการฟื้นตัวและการเคลื่อนไหวของ เฟลกเซอร์ ใช้หลังวันที่นั่งหนัก หรือเป็นการฟื้นตัวแบบแอคทีฟระหว่างเซสชันฝึกร่างกายส่วนล่าง แพทเทิร์นบานพับสะโพกที่นี่สามารถสนับสนุนวิธีที่คุณหยิบของ ผูกเชือกรองเท้า และเคลื่อนผ่านงานประจำวัน