การยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวตามส่วนของร่างกาย
เรียกดูคลังการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวแบบมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ตามบริเวณที่อยากเน้น — สะโพก ไหล่ หลัง น่อง และอื่น ๆ — แล้วเปิดแต่ละบริเวณเพื่อดูท่า โปรแกรม และแนวทางใช้จริง
25 บริเวณร่างกาย
ร่างกายส่วนบน
-
กล้ามเนื้อ biceps
กล้ามเนื้อด้านหน้าของแขนส่วนบนที่รับผิดชอบในการงอข้อศอกและการหมุนฝ่ามือ.
3 ท่า
-
คอ
คอและบริเวณกระดูกสันหลังส่วนบนที่เกี่ยวข้องกับการหมุนศีรษะ, การพยักหน้า, และการตั้งตรงอย่างสบาย.
16 ท่า 4 โปรแกรม
-
มือ
ข้อต่อและเนื้อเยื่อของมือที่สนับสนุนการจับ การควบคุม และงานที่ต้องใช้ทักษะละเอียด.
4 ท่า
-
หน้าอก
กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านหน้า ที่สนับสนุนความแข็งแกร่งในการผลักและกลไกของไหล่.
29 ท่า 5 โปรแกรม
-
หลังส่วนบน
บริเวณกระดูกสันหลังส่วนอกและกล้ามเนื้อสะบักที่สนับสนุนท่าทางและการดึง.
36 ท่า 6 โปรแกรม
-
แขนส่วนล่าง
กล้ามเนื้อแขนส่วนล่างที่ควบคุมการจับ การเคลื่อนไหวของข้อมือ และความมั่นคงของข้อศอก
6 ท่า 4 โปรแกรม
-
ไทรเซปส์
กล้ามเนื้อด้านหลังของแขนส่วนบนที่รับผิดชอบการยืดข้อศอก.
12 ท่า
-
ไหล่
โครงสร้างไหล่ที่สนับสนุนการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ ท่าทาง และความมั่นคง.
58 ท่า 7 โปรแกรม
แกนกลางและลำตัว
-
กระดูกสันหลัง
เสาหลักสำหรับท่าทาง การควบคุมการเคลื่อนไหว และการกระจายแรง.
39 ท่า 7 โปรแกรม
-
กล้ามเนื้องอสะโพก
กล้ามเนื้อด้านหน้าของสะโพกช่วยยกเข่าและควบคุมตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน.
33 ท่า 4 โปรแกรม
-
กล้ามเนื้อเฉียง
กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างสำหรับการควบคุมการหมุนและความมั่นคงของลำตัว.
25 ท่า
-
ช่องท้อง
ผนังหน้าท้อง; สนับสนุนท่าทาง การหายใจ และความมั่นคงของลำตัว.
11 ท่า
-
หลังส่วนล่าง
บริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สนับสนุนความมั่นคงของลำตัวและการถ่ายโอนภาระ.
36 ท่า 5 โปรแกรม
-
แกนกลาง
กล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมความมั่นคงของลำตัวที่ประสานกระดูกสันหลัง เชิงกราน และการหายใจ.
70 ท่า 5 โปรแกรม
ร่างกายส่วนล่าง
-
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาสำหรับการยืดสะโพกและการงอเข่า; สำคัญในการวิ่ง.
60 ท่า 9 โปรแกรม
-
กล้ามเนื้อสะโพก
กล้ามเนื้อที่ยืดสะโพกและช่วยรักษาความมั่นคงสนับสนุนพลังงาน ท่าทาง และการจัดแนวของเข่า
74 ท่า 5 โปรแกรม
-
กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps)
กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาที่ช่วยในการเหยียดเข่า; สำคัญสำหรับการนั่งยองและการวิ่ง.
27 ท่า 5 โปรแกรม
-
กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน)
กล้ามเนื้อด้านในของต้นขาที่สนับสนุนความมั่นคงของสะโพกและการควบคุมด้านข้าง.
31 ท่า 1 โปรแกรม
-
ข้อเท้า
ข้อต่อข้อเท้าและโครงสร้างรอบข้างที่ควบคุมกลไกการสัมผัสระหว่างเท้ากับพื้น.
30 ท่า 4 โปรแกรม
-
น่อง
กล้ามเนื้อบริเวณขาล่างที่ช่วยในการยืดเหยียดฝ่าเท้าและเสริมความมั่นคงของข้อเท้า.
27 ท่า 3 โปรแกรม
-
น่อง (Tibialis)
กล้ามเนื้อด้านหน้าของขาส่วนล่างที่สนับสนุนการเหยียดเท้าและการควบคุมแรงกระแทก.
4 ท่า
-
สะโพก
ข้อต่อสะโพกที่ควบคุมความคล่องตัว ความมั่นคง และกลไกของร่างกายส่วนล่าง.
82 ท่า 7 โปรแกรม
-
เข่า
ข้อต่อเข่าและเนื้อเยื่อที่สนับสนุนซึ่งมีผลต่อการนั่งยอง วิ่ง และความมั่นคง.
13 ท่า 3 โปรแกรม
-
เท้า
โครงสร้างของเท้าที่ช่วยสนับสนุนการทรงตัว การเดิน และการดูดซับแรง.
16 ท่า
ทั่วร่างกาย
กำลังมองหากล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งโดยเฉพาะหรือไม่ เรียกดูกล้ามเนื้อ
