ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล
เซสชันฟื้นตัวง่ายที่ใช้การเคลื่อนไหวสงบแบบควบคุมและการหายใจสม่ำเสมอข้ามข้อต่อหลัก
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
วันพักแบบแอคทีฟควรรู้สึกเหมือนการบำรุง ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ซ่อนอยู่ ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล ให้ร่างกายเคลื่อนด้วยลำดับ 9 ท่าที่ง่ายพอสำหรับวันพัก ขณะที่ยังครอบคลุมข้อต่อหลัก
เฟลกเซอร์ นำทาง การยืดเหยียดปลายแขน, แมว-วัว, back-leg raise, การงอสะโพกในท่าคุกเข่า, ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา, ท่าธนูครึ่งตัว, การยืดเข่าขึ้นอก, ยกขาพาดกำแพง และ ผีเสื้อ โฟลว์แตะคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า
ทำไมสิ่งนี้ได้ผลในวันพักแบบแอคทีฟ
- การยืดเหยียดปลายแขน และ แมว-วัว เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวเล็กที่เข้าถึงได้
- Back-leg raise, การงอสะโพกในท่าคุกเข่า และ ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา ให้สะโพกและแนวหลังไม่เก่า
- ท่าธนูครึ่งตัว เพิ่มการเปิดร่างกายด้านหน้านุ่มนวลโดยไม่มีจังหวะความพยายามสูง
- การยืดเข่าขึ้นอก, ยกขาพาดกำแพง และ ผีเสื้อ ทำให้การจบสงบและลงดินกว่า
เลือกโปรแกรมนี้ระหว่างบล็อกฝึก หลังวันนั่ง หรือเมื่ออยากได้การเคลื่อนไหวทั้งตัวโดยไม่มีเป้าหมายผลงาน ระดับกลางสะท้อนช่วงและการประสาน ไม่ใช่ความเข้ม
คำถามที่พบบ่อย
ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล เป็นโปรแกรมประเภทใด
ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การฟื้นฟู ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล ใช้เวลานานเท่าไร
ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล ใช้เวลาประมาณ 11 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล มีท่ายืดกี่ท่า
ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล มี 9 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, แขนส่วนล่าง, กระดูกสันหลัง และ กล้ามเนื้อสะโพก ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล ตั้งระดับ ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล หรือไม่?
ไม่ต้อง ฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
