เคลื่อนไหวทั้งร่าง

บางวันคุณต้องการมากกว่าการสะบัดเร็ว เคลื่อนไหวทั้งร่าง บน เฟลกเซอร์ คือลำดับการเคลื่อนไหวจากหัวจรดเท้าระดับกลาง ที่เคลียร์ความตึงตอนตื่น ใช้การเคลื่อนไหวลื่นที่เป็นมิตรกับข้อต่อ และเตรียมร่างกายสำหรับสิ่งที่วันเรียกร้อง

จาก salute ถึง ท่าเด็ก

โฟลว์ก้าวผ่าน ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ, การหมุนคอ, การหมุนไหล่, วงกลมแขน, เหวี่ยงแขน, แมว-วัว, ท่าเปิดประตู, การเปิดสะโพกในท่ายืน, เหวี่ยงขา, การแกว่งขาข้าง, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง, แอร์สควอต, standing การก้าวยาว twists, 90/90 สลับสะโพก, ผีเสื้อ, ท่าสุนัขหัวลง, คอบรา และ ท่าเด็ก ความกว้างนั้นครอบคลุมจากคอถึงเท้า — รวม กล้ามเนื้อหุบสะโพก และกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า — จึงไม่มีอะไรถูกละเลย

ต่างจากเซสชันการยืดเหยียดแบบนิ่ง โปรแกรมนี้ให้คุณเคลื่อนตลอด จังหวะช่วยวอร์มอัพข้อต่อทั้งตัวและสร้างเส้นฐานการเคลื่อนไหวที่กลับมาได้ระหว่างวันฝึกหนักกว่า หรือสัปดาห์ที่ยุ่ง

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้

• หลังตื่นเมื่อมีอีกสิบนาที
• ก่อนออกกำลังกายเป็นชั้นวอร์มอัพที่ละเอียด
• ในวันพักเมื่ออยากเคลื่อนโดยไม่รับโหลด

ระดับกลางหมายความว่าคุณจะเจอท่าที่ขอการควบคุม — สลับสะโพก, ท่าสุนัขหัวลง, คอบรา — แต่ลำดับยังเข้าถึงได้สำหรับใครที่กำลังสร้างการฝึกการเคลื่อนไหวเป็นประจำ

สร้างนิสัยโฟลว์

เหวี่ยงขา และ การแกว่งขาข้าง นำการเตรียมสะโพกแบบไดนามิกที่การยืดเหยียดนิ่งอย่างเดียวทำซ้ำไม่ได้ Standing การก้าวยาว twists รวมการหมุนกับท่ายืนแยก เป็นสะพานระหว่างวอร์มอัพกับงานพื้นแบบโยคะ ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ผีเสื้อ จัดการการหมุนเข้าและออกก่อน ท่าสุนัขหัวลง ทำให้แนวหลังยาว คอบรา และ ท่าเด็ก ปิดหัวท้ายเซสชันด้วยการเหยียดและการฟื้นตัว

เฟลกเซอร์ จัด เคลื่อนไหวทั้งร่าง ภายใต้การเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และการฝึกทั้งตัว — ตัวเลือกอเนกประสงค์เมื่ออยากได้ความลึกกว่าเซสชันด่วน แต่เข้มน้อยกว่าการออกกำลังกายความแข็งแรง แท็กอย่าง mobility-flow และ no-equipment สะท้อนการออกแบบที่ใช้ได้จริงที่บ้าน