ความสบายข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย: การเคลื่อนไหวแบบมีคำแนะนำที่นุ่มนวลสำหรับขาท่อนล่าง

ไม่ได้ ความสบายข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายให้โปรแกรมฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป และชื่อคอลเลกชันไม่ได้หมายความว่า เฟลกเซอร์ ระบุได้ว่าขาท่อนล่างรู้สึกไม่สบายเพราะอะไร ไม่ได้ให้การวินิจฉัย การรักษา กายภาพบำบัด หรือการฟื้นฟู อาการข้อเท้าหรือเอ็นร้อยหวายที่ต่อเนื่อง รุนแรง แย่ลง จากการกระแทก หรืออธิบายไม่ได้—โดยเฉพาะปวดฉับพลันหรือลงน้ำหนักลำบาก—ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติประเมิน มากกว่าโปรแกรมที่แอปเลือก จึงถือเซสชันเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวเบา ๆ และขอคำแนะนำที่เหมาะสมเมื่อรู้สึกผิดปกติ

มี ความสบายข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายอยู่ใน เฟลกเซอร์ ในฐานะหนึ่งในแปดคอลเลกชันที่เน้นความสบายในคลังบรรเทาอาการปวด ซึ่งมีโปรแกรมแบบมีคำแนะนำที่ไม่ซ้ำกัน 35 รายการ แคตตาล็อกฟรียังมีโปรแกรมการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวทั่วไปสำหรับบริเวณที่เกี่ยวข้อง และคู่มือส่วนของร่างกายเชิงการศึกษาเปิดให้ทุกคน

เริ่มจากบริบท แทนการค้นหาการยืดเหยียดที่สมบูรณ์แบบ ดูระยะเวลาและความยากของแต่ละโปรแกรม เลือกระดับที่ควบคุมได้ และจำกัดทุกการเคลื่อนไหวให้อยู่ในช่วงที่สบาย ตัวเลือกนั่งสั้น ๆ อาจเหมาะกับเช้าที่ฝืด ในขณะที่โปรแกรมน่องและข้อเท้าแบบยืนใช้ได้เมื่อมีเวลาและความมั่นคงมากกว่า ทบทวนรายละเอียดก่อนเริ่ม เตรียมผนังหรือเก้าอี้ที่โปรแกรมระบุ และหยุดหากการเคลื่อนไหวทำให้ปวดหรือมีอาการที่น่ากังวล

หน้านี้เป็นคอลเลกชันบรรเทาอาการปวด: ชุดโปรแกรมแบบมีคำแนะนำที่นุ่มนวลสำหรับข้อเท้า น่อง และบริเวณเอ็นร้อยหวายภายใน เฟลกเซอร์ คู่มือส่วนของร่างกายเรื่องข้อเท้าเป็นเนื้อหาการศึกษาที่เปิดให้ทุกคน ครอบคลุมบริเวณ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง และการเคลื่อนไหวทั่วไป มากกว่าการขายสิทธิ์เข้าถึงโปรแกรม ใช้คู่มือส่วนของร่างกายเพื่อเข้าใจบริเวณนั้น และใช้คอลเลกชันความสบายข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายเมื่อต้องการเซสชันแบบมีลำดับ คำแนะนำ จังหวะเวลา และคำบอก