ก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวสะโพก

ปลดสะโพกก่อนสควอตแรก

สควอตลึก ลันจ์ และกีฬาหลายระนาบล้วนเรียกร้องอิสระสะโพกที่คนส่วนใหญ่ไม่มีเมื่อเดินเข้าเซสชันแบบเย็น ก่อนออกกำลัง: เคลื่อนไหวสะโพก บน เฟลกเซอร์ คือโฟลว์เปิดสะโพกลึกที่โฟกัสแคปซูลข้อต่อ — เตรียมคุณสำหรับสควอต ก้าว และสิ่งใดที่ขอให้เชิงกรานเคลื่อนมากกว่าหนึ่งระนาบ

ลำดับก้าวอย่างมีเหตุผล: แมว-วัว อุ่นกระดูกสันหลัง หมุนสะโพกเป็นวง และ ท่าเปิดประตู เคลื่อนข้อต่อ การเปิดสะโพกในท่ายืน และ เหวี่ยงขา เพิ่มช่วงไดนามิก การแกว่งขาข้าง และ 90-90 สลับสะโพก นำการหมุน การย่อตัวข้าง และ runner's การก้าวยาว twist รวมการงอสะโพกกับการหมุนทรวงอก ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ท้าทายสมดุลและการกาง และ แอร์สควอต ยืนยันช่วงใหม่ภายใต้โหลด

การเคลื่อนไหวสะโพกที่ดีขึ้นให้อะไรคุณ

อิสระเชิงกรานสูงสุดหมายถึงสควอตลึกกว่า ก้าวทรงพลังกว่า และแพทเทิร์นการเคลื่อนไหวที่สะอาดกว่าภายใต้ความล้า โปรแกรมระดับกลางนี้ครอบคลุมจากคอถึงเท้าแต่ให้คอมเพล็กซ์สะโพกเป็นชิ้นกลาง — กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง และแคปซูลรอบข้างทั้งหมดได้รับการใส่ใจก่อนฝึกเริ่ม

เมื่อไหร่ควรทำ

ใช้ ก่อนออกกำลัง: เคลื่อนไหวสะโพก เป็นสะพานระหว่างเดินเข้ายิมกับโหลดบาร์ ให้สวิงคม ยืนตัวตรงผ่านลำตัว และสนับสนุน แอร์สควอต เป็นการเช็กความพร้อมแทนเซ็ต หากฝั่งหนึ่งตึงกว่า ให้ลมหายใจเพิ่มโดยไม่ฝืนความสมมาตรในเซสชันเดียว

จับคู่นี้กับวันความแข็งแรงร่างกายส่วนล่างหรือวันกีฬาเมื่อสะโพกรู้สึกถูกจำกัดจากการนั่ง เฟลกเซอร์ รักษาเวลาและลำดับเพื่อให้คุณโฟกัสคุณภาพการเคลื่อนไหวแทนการคิดวอร์มอัพขึ้นมาเอง