การยืดเหยียดและ การเคลื่อนไหว แบบมีคำแนะนำอย่างอ่อนโยนสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

เฟลกเซอร์ มีโปรแกรมที่เป็นมิตรกับมือใหม่ พร้อมคำแนะนำชัดเจน ระยะเวลาที่ยืดหยุ่น และคำบอกที่สงบ ซึ่งผู้สูงอายุหลายคนอาจรู้สึกเข้าถึงง่าย นี่คือการเคลื่อนไหวด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่โปรแกรมที่ออกแบบสำหรับความต้องการทางการแพทย์เฉพาะ หากคุณมีภาวะสุขภาพ การบาดเจ็บหรือผ่าตัดล่าสุด ปัญหาการทรงตัว หรือใช้ยาที่มีผลต่อการเคลื่อนไหว ให้ถามผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติว่าอะไรเหมาะก่อนเริ่ม และควรอยู่ในช่วงที่สบายเสมอ

ได้ เฟลกเซอร์ มีโปรแกรมและขั้นตอนที่ทำขณะนั่งได้ โดยใช้เก้าอี้ที่มั่นคงเป็นตัวช่วย แต่ไม่ใช่ทุกท่ายืนจะมีเวอร์ชันนั่งที่ปลอดภัย จึงควรเลือกโปรแกรมที่ออกแบบมาให้นั่งแทนการดัดแปลงเอง ตรวจให้เก้าอี้มั่นคง มีพื้นที่รอบตัว และขยับเพียงเท่าที่สบาย หากเซสชันมีท่ายืนที่ไม่เหมาะ ให้ข้ามหรือเลือกทางเลือกแบบนั่งทั้งหมด

ไม่ได้ เฟลกเซอร์ ไม่วินิจฉัย รักษา หรือจัดการภาวะทางการแพทย์ และไม่ใช่กายภาพบำบัดหรือการฟื้นฟู แอปให้การเคลื่อนไหวเบาทั่วไปที่บางคนพบว่าสบายในกิจวัตรที่กระฉับกระเฉง หากคุณมีภาวะที่ได้รับการวินิจฉัย คำแนะนำที่เหมาะกับคุณควรมาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ใช้ เฟลกเซอร์ ภายในคำแนะนำที่ได้รับ อยู่ในช่วงที่อ่อนโยน และหยุดหากสิ่งใดทำให้เกิดอาการปวดหรือความกังวล

หยุดท่านั้น การยืดแบบอ่อนโยนควรรู้สึกสบาย ไม่ใช่เจ็บ และไม่ควรฝืนข้อต่อไปยังตำแหน่งที่แสดง ลดช่วง ใช้ตัวช่วย หรือข้ามขั้นตอนและเลือกสิ่งที่ง่ายกว่า ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวดที่รุนแรง คงอยู่ หรือแย่ลง รวมถึงเวียนศีรษะ หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก ชา หรืออาการน่ากังวลอื่น ซึ่งควรได้รับการประเมินแทนการทำโปรแกรมต่อ

ใช้ความถี่ที่ทำได้จริงและสบาย เซสชันสั้นหลายครั้งต่อสัปดาห์อาจรักษาได้ง่ายกว่าเซสชันยาวเป็นครั้งคราว จัดงานเตรียม การเคลื่อนไหว และ การฟื้นตัว ให้เข้ากับตาราง สลับจุดโฟกัส และลดหรือหยุดหากท่าใดทำให้อาการแย่ลง

เลือกตามวัตถุประสงค์และเวลาที่มี โปรแกรมสั้นช่วยเตรียมกิจกรรม แทรกช่วงหยุดจากการนั่ง หรือรักษาความสม่ำเสมอ โปรแกรมยาวเหมาะกว่าเมื่อมีเวลาทำหลายบริเวณโดยไม่รีบ ความยาวมากกว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอ

ข้าม ลดช่วง หรือเลือกจุดโฟกัสอื่น คำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ใช้ข้อมูลที่คุณให้และมองไม่เห็นการเคลื่อนไหวหรืออาการของคุณ หยุดเมื่อมีอาการปวดแหลม คงอยู่ แย่ลง หรือผิดปกติ และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น