Kuraterede planer
Planer giver struktur, når én rutine ikke er nok. Match ditt niveau, fokus og foretrukne programlængde — hver plan løber fra tre til tjueen veiledede økt — og følg dem i rekkefølge, typisk én om dagen. Det er kuraterede sekvenser, ikke AI-genererede dagsprogrammer.
10 planer
Vælg en plan
Find den rigtige sekvens til dit niveau og fokus.
Følg rækkefølgen
Gennemfør de guidede rutiner i den angivne rækkefølge.
Følg dit fremskridt
Sæt på pause, gentag eller fortsæt, når du har brug for det.
Hver plan er en sammenhængende sekvens af guidede rutiner.
En balansert plan med syv økter som kombinerer forberedelse, behagelig arbeid for rygg og hofter samt lettere restitusjon.
En balansert plan med syv økter som kombinerer forberedelse, behagelig arbeid for rygg og hofter samt lettere restitusjon.
Guidet øktssekvens
En progresjon over 10 økter for mobilitet, balanse og kontrollert bevegelsesutslag med gradvis økt kompleksitet.
En progresjon over 10 økter for mobilitet, balanse og kontrollert bevegelsesutslag med gradvis økt kompleksitet.
Guidet øktssekvens
En progresjon over syv økter for spenning, kroppskontroll og jevn kvalitet i hele kroppens bevegelse.
En progresjon over syv økter for spenning, kroppskontroll og jevn kvalitet i hele kroppens bevegelse.
Guidet øktssekvens
En rolig basisplan for faste bevegelsesvaner, kontrollert mobilitet og støtte til overkroppen i hverdagen.
En rolig basisplan for faste bevegelsesvaner, kontrollert mobilitet og støtte til overkroppen i hverdagen.
Guidet øktssekvens
En plan med 14 økter for kroppskontroll, bevegelsesforberedelse og klarhet til mer krevende trening.
En plan med 14 økter for kroppskontroll, bevegelsesforberedelse og klarhet til mer krevende trening.
Guidet øktssekvens
En mild startplan for holdningsbevissthet, behagelig ryggbevegelse og lett core-støtte. Følg Flexors utvalgte økter i rekkefølge med tydelige neste steg.
En mild startplan for holdningsbevissthet, behagelig ryggbevegelse og lett core-støtte. Følg Flexors utvalgte økter i rekkefølge med tydelige neste steg.
Guidet øktssekvens
En progresjon over 21 økter for mobilitet og kontroll som støtter trygg, atletisk bevegelse uten å haste utslag eller intensitet.
En progresjon over 21 økter for mobilitet og kontroll som støtter trygg, atletisk bevegelse uten å haste utslag eller intensitet.
Guidet øktssekvens
En skrivebordsvennlig plan for å bytte stilling etter lang sitting, åpne brystet og øve oppreist bevegelse med lett core-aktivering.
En skrivebordsvennlig plan for å bytte stilling etter lang sitting, åpne brystet og øve oppreist bevegelse med lett core-aktivering.
Guidet øktssekvens
En hoftefokusert mobilitetsplan for behagelig bevegelsesutslag, bekkenkontroll og mild core-trening over fem veiledede økter.
En hoftefokusert mobilitetsplan for behagelig bevegelsesutslag, bekkenkontroll og mild core-trening over fem veiledede økter.
Guidet øktssekvens
En plan med syv økter for komfort i korsrygg og hofter med fokus på lett bevegelse, pust og gradvis core-støtte.
En plan med syv økter for komfort i korsrygg og hofter med fokus på lett bevegelse, pust og gradvis core-støtte.
Guidet øktssekvens
Læs, hvordan planer fungerer i appen, eller gå direkte til en enkelt guidet rutine, når du kun har brug for én økt i dag.
Velg en plan, der matcher ditt niveau, fokus og foretrukne programlængde — planer løber fra tre til tjueen økt — og gjennomfør de veiledede rutiner i den angivne rekkefølge. De fleste følger én økt om dagen i eget tempo. Fremskridt i appen viser, hvor du er, og du kan pause eller gentage en økt, når du har bruk for det.
Bruk en plan, når du vil have en kort bue av økt med et klart slutpunkt — for eksempel skrivebordsholdning, kjernekomfort eller mobilitet fordelt over flere veiledede rutiner. Velg et kortere program til et hurtigt reset, eller et længere når du vil bygge vanen. Skal du kun bruke én økt i dag, start i rutinebiblioteket i stedet.
En rutine er ét veileden økt, du kan starte, når den øktser. En plan er en fast sekvens av rutiner omkring niveau, fokus og programlængde. Daglige anbefalinger er noget tredje: de foreslår, hvad der kan være nyttigt i dag ud fra mål, begrænsninger, fokusområder, tid og seneste aktivitet. Velg en plan til en klar flerdages sti, en rutine til én økt, eller I dag for deg, når du vil have et relevant dagligt forslag uten å forpligte deg til et program.
Planer løber fra tre til tjueen veiledede økt. Match ditt niveau, fokus og foretrukne programlængde, og følg øktene i rekkefølge — typisk én om dagen i eget tempo. Fremskridt gemmes undervejs, så du kan pause eller gentage en økt, når du har bruk for det.
Nej. Planer er kuraterede sekvenser av færdige veiledede rutiner, som Flexor vedligeholder som faste, offentliggjorte programmer. Flexor AI kan hjælpe deg med at finde én rutine ud fra en forespørgsel i almindeligt sprog, men plankataloget selv er håndkurateret og genererer ikke automatisk nye skemaer til deg.
Ja. Kuraterede plansekvenser er tilgjengelige på gratisplanen sammen med det fulde rutinekatalog, egne rutiner, favoritter, påminnelser, offline bruk og grundleggernde fremgang. Du behøver ikke Premium for å starte eller følge en plan. Valgfrit Premium tilføjer flere AI-kreditter, detaljeret statistik og dedikerede Premium-samlinger til smertelindring oven på den gratis kjerne.
Nej. Planer støtter kun generel velvære og mobilitetsvaner. De er ikke fysioterapi, diagnose eller medicinsk behandling og kan ikke erstatte råd fra en kvalifisert fagperson. Har du smerter, en skade eller en helbredstilstand, så tal med en lege eller anden kvalifisert fagperson, før du starter eller fortsætter et bevegelsesprogram.
Veiledet tøying og mobilitet, Premium Smertelindring og plattformspesifikk TV-avspilling. Tilgjengelig på iPhone, iPad, Apple Watch og Android.
