การยืดเหยียดเช้าอย่างนุ่มนวล เพื่อเริ่มขยับโดยไม่รีบ

ไม่ควร โปรแกรมเช้าเริ่มจากช่วงเล็กที่สบายและจังหวะไม่รีบได้ แล้วค่อยไหลขึ้นเฉพาะเมื่อรู้สึกพร้อม หายใจตามปกติ อย่าเด้ง และอย่าฝืนข้อต่อเข้าหาท่าที่โชว์ในการสาธิต ความฝืดเปลี่ยนวันต่อวัน จึงลดช่วง ใช้ที่รองรับมั่นคง ข้ามการเคลื่อนไหว หรือเลือกโปรแกรมที่ง่ายกว่าเมื่อจำเป็น

ตัวอย่างในหน้านี้เขียนสำหรับการเคลื่อนไหวยืน พร้อมที่รองรับเสริมจากผนังหรือเก้าอี้ที่มั่นคง จึงไม่ควรถือว่าปลอดภัยบนเตียงนุ่มหรือไม่มั่นคง เลือกโปรแกรมที่ออกแบบสำหรับท่าทางและสภาพแวดล้อมที่คุณจะใช้จริง หากยืนไม่เหมาะสม ให้เลือกทางนั่งหรือพื้นที่เหมาะ แทนการด้นสดด้วยการจัดวางต่างออกไป

อย่าใช้โปรแกรมเช้าทั่วไปเพื่อทดสอบ วินิจฉัย หรือฝืนผ่านอาการที่อธิบายไม่ได้ ข้ามเซสชันและขอคำแนะนำที่เหมาะสมเมื่ออาการปวดรุนแรง ต่อเนื่อง แย่ลง ตามหลังการบาดเจ็บ หรือมาพร้อมอาการชา เสียวแปล๊บ อ่อนแรง เวียนศีรษะ หายใจลำบาก หรือการเปลี่ยนแปลงที่น่ากังวลอื่น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติจะแนะนำได้ว่าการเคลื่อนไหวเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่