Flexor logosu
Rutinler Planlar Egzersizler Nasıl çalışır Hakkımızda
Uygulamayı indir

Özenle seçilmiş planlar

Özenle seçilmiş bir esneme ya da mobilite planını seans seans takip et.

Tek bir rutin yetmediğinde planlar yapı kazandırır. Seviyeni, odağını ve tercih ettiğin program uzunluğunu eşleştir—her plan üç ile yirmi bir rehberli seans arasında sürer—sonra genellikle günde bir olmak üzere sırayla takip et. Bunlar özenle seçilmiş dizilerdir; yapay zekânın oluşturduğu günlük programlar değil.

10 plan

  1. 1

    Bir plan seç

    Bir sonraki dizi için seviyene ve odağına uyanı bul.

  2. 2

    Sırayı takip et

    Rehberli rutinleri listelenen sırayla tamamla.

  3. 3

    İlerlemeni takip et

    İhtiyaç duyduğun an duraklat, tekrarla ya da devam et.

Planlara göz at

Her plan, birbirine bağlı rehberli rutinlerden oluşan bir dizidir.

Tek bir seans mı arıyorsun? Rutinlere göz at

Planları ve rutinleri keşfet

Planların uygulamada nasıl çalıştığını öğren ya da bugün tek bir seans yetiyorsa doğrudan tek bir rehberli rutine geç.

Planlar nasıl işler

Seviyene, odağına ve tercih ettiğin program uzunluğuna uyan bir plan seç—planlar üç ile yirmi bir seans arasında sürer—sonra rehberli rutinleri listelenen sırayla tamamla. Çoğu kişi kendi hızında, günde bir seans takip eder. Uygulamadaki ilerleme takibi nerede olduğunu gösterir; ihtiyaç duyduğunda bir seansa ara verebilir ya da onu tekrarlayabilirsin.

  • Üç ile yirmi bir seans arasında özenle seçilmiş diziler; yapay zekânın gün gün hazırladığı programlar değil.
  • Seansları sırayla, genellikle günde bir takip et.
  • Rutin kataloğunun yanı sıra ücretsiz planda sunulur.

Ne zaman plan seçmeli

Net bir bitiş noktası olan kısa bir seans yayı istediğinde bir plan kullan—örneğin masa başı duruş çalışmasına yumuşak bir giriş yapmak, merkez bölgede rahatlık kurmak ya da birkaç rehberli rutin boyunca mobiliteyi üst üste biriktirmek için. Hızlı bir sıfırlama istediğinde daha kısa, alışkanlığı oturtmaya daha çok zaman ayırmak istediğinde daha uzun bir program seç. Bugün yalnızca tek bir seansa ihtiyacın varsa bunun yerine rutin kütüphanesinden başla.

Planlar, rutinler ve günlük öneriler birbirinden farklıdır

Rutin, sana uyan her an başlatabileceğin tek bir rehberli seanstır. Plan ise bir seviye, odak ve program uzunluğu etrafında düzenlenmiş, sabit bir rutin dizisidir. Günlük öneriler yine ayrıdır: uygulamada saklanan hedeflerden, kısıtlardan, odak bölgelerinden, elindeki süreden ve son etkinlikten yola çıkarak bugün neyin yararlı olabileceğini önerir. Çok seanslı net bir yol için bir planı, tek bir seans için bir rutini, bir programa bağlanmadan sana uygun günlük bir öneri istediğinde ise "Bugün Senin İçin"i seç.

Plan seçimi

Flexor planları ne kadar sürer?

Planlar üç ile yirmi bir rehberli seans arasında sürer. Seviyeni, odağını ve tercih ettiğin program uzunluğunu eşleştir, sonra seansları sırayla takip et—genellikle günde bir, kendi hızında. İlerledikçe ilerlemen kaydedilir; böylece ihtiyaç duyduğunda bir seansa ara verebilir ya da onu tekrarlayabilirsin.

Flexor planlarını yapay zekâ mı oluşturuyor?

Hayır. Planlar, Flexor'un sabit ve yayımlanmış programlar olarak sürdürdüğü, hazır rehberli rutinlerden oluşan özenle seçilmiş dizilerdir. Flexor AI, gündelik dille yazdığın bir istekten tek bir rutin keşfetmene yardımcı olabilir; ancak planlar kataloğunun kendisi elle derlenir ve senin için otomatik olarak yeni takvimler oluşturmaz.

Plan dizileri ücretsiz mi?

Evet. Özenle seçilmiş plan dizileri; tam rutin kataloğu, özel rutinler, favoriler, hatırlatıcılar, çevrimdışı kullanım ve temel ilerleme takibiyle birlikte ücretsiz planda sunulur. Bir plan dizisini başlatmak ya da takip etmek için Premium'a ihtiyacın yok. İsteğe bağlı Premium, ücretsiz çekirdeğin üzerine daha fazla yapay zekâ kredisi, ayrıntılı istatistikler ve kendine ayrılmış Premium Pain Relief koleksiyonları ekler.

Bir plan ağrı ya da sakatlıklar için tedavi sağlar mı?

Hayır. Planlar yalnızca genel sağlıklı yaşam ve mobilite alışkanlıklarını destekler. Fizyoterapi, tanı ya da tıbbi tedavi değildir ve nitelikli bir profesyonelin tavsiyesinin yerini alamaz. Ağrın, bir sakatlığın ya da bir sağlık sorunun varsa bir hareket programına başlamadan ya da devam etmeden önce bir doktora veya başka nitelikli bir profesyonele danış.

Günlük hareket alışkanlığını başlat.

Rehberli esneme ve mobilite, Premium Pain Relief ve platforma özel TV oynatma. iPhone, iPad, Apple Watch ve Android'de mevcut.

Başlaması ücretsiz Rutinlerin çoğu 5–15 dakika Çevrimdışı temel içerik İsteğe bağlı Premium
App Store'dan indir Google Play'den edin

Bir dil seç

Flexor'a tercih ettiğin dilde göz at.