Starannie dobrane plany
Plany dają strukturę, gdy pojedyncza rutyna to za mało. Dopasuj poziom, obszar skupienia i preferowaną długość programu — każdy plan obejmuje od trzech do dwudziestu jeden prowadzonych sesji — a potem wykonuj je w kolejności, zwykle jedną dziennie. To starannie dobrane sekwencje, a nie dzienne programy generowane przez AI.
10 planów
Wybierz plan
Dopasuj poziom i obszar skupienia do swojej kolejnej sekwencji.
Trzymaj się kolejności
Wykonuj prowadzone rutyny w podanej kolejności.
Śledź swoje postępy
Wstrzymaj, powtórz lub kontynuuj, kiedy potrzebujesz.
Każdy plan to połączona sekwencja prowadzonych rutyn.
10-sesyjna progresja mobilności, równowagi i kontrolowanego zakresu, ze stopniowo rosnącą złożonością ruchu.
10-sesyjna progresja mobilności, równowagi i kontrolowanego zakresu, ze stopniowo rosnącą złożonością ruchu.
Sekwencja prowadzonej sesji
Fundamentalny plan bez presji — regularne nawyki ruchowe, kontrolowana mobilność i codzienne wsparcie tułowia.
Fundamentalny plan bez presji — regularne nawyki ruchowe, kontrolowana mobilność i codzienne wsparcie tułowia.
Sekwencja prowadzonej sesji
Siedmiosesyjna progresja pracy nad napięciem, kontrolą tułowia i stałą jakością ruchu całego ciała.
Siedmiosesyjna progresja pracy nad napięciem, kontrolą tułowia i stałą jakością ruchu całego ciała.
Sekwencja prowadzonej sesji
Łagodny plan startowy dla świadomej postawy, komfortowego ruchu pleców i lekkiego wsparcia core. Wykonuj wyselekcjonowane sesje Flexor po kolei, z jasnymi kolejnymi krokami.
Łagodny plan startowy dla świadomej postawy, komfortowego ruchu pleców i lekkiego wsparcia core. Wykonuj wyselekcjonowane sesje Flexor po kolei, z jasnymi kolejnymi krokami.
Sekwencja prowadzonej sesji
14-sesyjny plan kontroli tułowia, przygotowania do ruchu i gotowości na bardziej wymagające treningi.
14-sesyjny plan kontroli tułowia, przygotowania do ruchu i gotowości na bardziej wymagające treningi.
Sekwencja prowadzonej sesji
Plan przyjazny pracy przy biurku: zmiana pozycji po długim siedzeniu, otwarcie klatki piersiowej i ćwiczenie wyprostowanej sylwetki z lekkim zaangażowaniem core.
Plan przyjazny pracy przy biurku: zmiana pozycji po długim siedzeniu, otwarcie klatki piersiowej i ćwiczenie wyprostowanej sylwetki z lekkim zaangażowaniem core.
Sekwencja prowadzonej sesji
21-sesyjna progresja mobilności i kontroli dla pewnego, atletycznego ruchu — bez pośpiechu w zakresie i intensywności.
21-sesyjna progresja mobilności i kontroli dla pewnego, atletycznego ruchu — bez pośpiechu w zakresie i intensywności.
Sekwencja prowadzonej sesji
Plan mobilności zaczynający od bioder — komfortowy zakres, kontrola miednicy i łagodna praca nad core w pięciu prowadzonych sesjach.
Plan mobilności zaczynający od bioder — komfortowy zakres, kontrola miednicy i łagodna praca nad core w pięciu prowadzonych sesjach.
Sekwencja prowadzonej sesji
Siedmiosesyjny plan komfortu dolnego odcinka pleców i bioder, skupiony na swobodnym ruchu, oddechu i stopniowym wsparciu core.
Siedmiosesyjny plan komfortu dolnego odcinka pleców i bioder, skupiony na swobodnym ruchu, oddechu i stopniowym wsparciu core.
Sekwencja prowadzonej sesji
Zrównoważony siedmiosesyjny plan łączący przygotowanie do ruchu, komfortową pracę nad kręgosłupem i biodrami oraz łatwiejsze sesje regeneracyjne.
Zrównoważony siedmiosesyjny plan łączący przygotowanie do ruchu, komfortową pracę nad kręgosłupem i biodrami oraz łatwiejsze sesje regeneracyjne.
Sekwencja prowadzonej sesji
Dowiedz się, jak działają plany w aplikacji, albo przejdź do pojedynczej prowadzonej rutyny, gdy dziś potrzebujesz tylko jednej sesji.
Wybierz plan pasujący do Twojego poziomu, obszaru skupienia i preferowanej długości programu — plany obejmują od trzech do dwudziestu jeden sesji — a potem wykonaj prowadzone rutyny w podanej kolejności. Większość osób realizuje jedną sesję dziennie, we własnym tempie. Śledzenie postępów w aplikacji pokazuje, na jakim jesteś etapie, a sesję możesz wstrzymać lub powtórzyć, kiedy tylko potrzebujesz.
Sięgnij po plan, gdy chcesz krótki ciąg sesji z jasnym punktem końcowym — na przykład spokojne wejście w pracę nad postawą przy biurku, budowanie komfortu w obrębie core albo rozwijanie mobilności w kilku prowadzonych rutynach. Wybierz krótszy program, gdy zależy Ci na szybkim resecie, albo dłuższy, gdy chcesz mieć więcej czasu na zbudowanie nawyku. Jeśli dziś potrzebujesz tylko jednej sesji, zacznij zamiast tego od biblioteki rutyn.
Rutyna to jedna prowadzona sesja, którą możesz zacząć, kiedy Ci pasuje. Plan to stała sekwencja rutyn ułożona wokół poziomu, obszaru skupienia i długości programu. Codzienne rekomendacje to jeszcze co innego: podpowiadają, co może być przydatne dzisiaj, na podstawie celów, ograniczeń, obszarów skupienia, dostępnego czasu i ostatniej aktywności zapisanych w aplikacji. Wybierz plan, gdy chcesz jasną ścieżkę na wiele sesji, rutynę, gdy chodzi o jedną sesję, albo „Dziś dla Ciebie”, gdy zależy Ci na trafnej codziennej propozycji bez zobowiązania do programu.
Plany obejmują od trzech do dwudziestu jeden prowadzonych sesji. Dopasuj poziom, obszar skupienia i preferowaną długość programu, a potem wykonuj sesje w kolejności — zwykle jedną dziennie, we własnym tempie. Postępy zapisują się na bieżąco, więc sesję możesz wstrzymać lub powtórzyć, kiedy tylko potrzebujesz.
Nie. Plany to starannie dobrane sekwencje gotowych, prowadzonych rutyn, które Flexor utrzymuje jako stałe, opublikowane programy. Flexor AI może pomóc Ci odnaleźć pojedynczą rutynę na podstawie prośby sformułowanej zwykłym językiem, ale sam katalog planów jest tworzony ręcznie i nie generuje automatycznie nowych harmonogramów.
Tak. Starannie dobrane sekwencje planów są dostępne w wersji darmowej razem z pełnym katalogiem rutyn, własnymi rutynami, ulubionymi, przypomnieniami, trybem offline i podstawowym śledzeniem postępów. Nie potrzebujesz Premium, aby zacząć lub wykonywać sekwencję planu. Opcjonalny Premium dodaje więcej kredytów AI, szczegółowe statystyki i dedykowane kolekcje Premium Pain Relief ponad darmową podstawę.
Nie. Plany wspierają wyłącznie ogólne nawyki wellness i mobilności. Nie są fizjoterapią, diagnozą ani leczeniem medycznym i nie mogą zastąpić porady wykwalifikowanego specjalisty. Jeśli odczuwasz ból, masz kontuzję lub schorzenie, porozmawiaj z lekarzem albo innym wykwalifikowanym specjalistą, zanim zaczniesz lub będziesz kontynuować program ruchowy.
Prowadzone rozciąganie i mobilność, Premium Pain Relief i odtwarzanie na telewizorze zależne od platformy. Dostępne na iPhonie, iPadzie, Apple Watch i Androidzie.
