Rencana terkurasi
Rencana memberi struktur saat satu rutin saja tidak cukup. Cocokkan tingkat, fokus, dan panjang program yang kamu mau—tiap rencana berjalan dari tiga sampai dua puluh satu sesi terpandu—lalu ikuti berurutan, biasanya satu per hari. Semuanya rangkaian yang dikurasi, bukan program harian buatan AI.
10 rencana
Pilih rencana
Sesuaikan tingkat dan fokusmu untuk rangkaian berikutnya.
Ikuti urutannya
Selesaikan rutin terpandu sesuai urutan yang tercantum.
Lacak progresmu
Jeda, ulangi, atau lanjutkan kapan pun kamu perlu.
Setiap rencana adalah rangkaian rutin terpandu yang saling terhubung.
Rencana mobilitas yang mengutamakan pinggul untuk rentang gerak yang nyaman, kontrol panggul, dan kerja core yang lembut dalam lima sesi terpandu.
Rencana mobilitas yang mengutamakan pinggul untuk rentang gerak yang nyaman, kontrol panggul, dan kerja core yang lembut dalam lima sesi terpandu.
Rangkaian sesi terpandu
Rencana pemula yang lembut untuk kesadaran postur, gerak punggung yang nyaman, dan dukungan core ringan. Ikuti sesi Flexor pilihan secara berurutan dengan langkah lanjutan yang jelas.
Rencana pemula yang lembut untuk kesadaran postur, gerak punggung yang nyaman, dan dukungan core ringan. Ikuti sesi Flexor pilihan secara berurutan dengan langkah lanjutan yang jelas.
Rangkaian sesi terpandu
Rencana dasar tanpa tekanan untuk membangun kebiasaan bergerak yang konsisten, mobilitas yang terkontrol, dan dukungan batang tubuh sehari-hari.
Rencana dasar tanpa tekanan untuk membangun kebiasaan bergerak yang konsisten, mobilitas yang terkontrol, dan dukungan batang tubuh sehari-hari.
Rangkaian sesi terpandu
Rencana kenyamanan punggung bawah dan pinggul dalam tujuh sesi, berfokus pada gerak ringan, pernapasan, dan dukungan core yang bertahap.
Rencana kenyamanan punggung bawah dan pinggul dalam tujuh sesi, berfokus pada gerak ringan, pernapasan, dan dukungan core yang bertahap.
Rangkaian sesi terpandu
Rencana tujuh sesi yang seimbang, memadukan persiapan gerak, kerja tulang belakang dan pinggul yang nyaman, serta sesi pemulihan yang lebih ringan.
Rencana tujuh sesi yang seimbang, memadukan persiapan gerak, kerja tulang belakang dan pinggul yang nyaman, serta sesi pemulihan yang lebih ringan.
Rangkaian sesi terpandu
Progresi 10 sesi untuk mobilitas, keseimbangan, dan rentang gerak terkontrol, dengan peningkatan kompleksitas gerakan secara bertahap.
Progresi 10 sesi untuk mobilitas, keseimbangan, dan rentang gerak terkontrol, dengan peningkatan kompleksitas gerakan secara bertahap.
Rangkaian sesi terpandu
Progresi tujuh sesi untuk penguatan tumpuan, kontrol batang tubuh, dan kualitas gerak seluruh tubuh yang stabil.
Progresi tujuh sesi untuk penguatan tumpuan, kontrol batang tubuh, dan kualitas gerak seluruh tubuh yang stabil.
Rangkaian sesi terpandu
Rencana 14 sesi untuk kontrol batang tubuh, persiapan gerak, dan kesiapan menghadapi latihan yang lebih menuntut.
Rencana 14 sesi untuk kontrol batang tubuh, persiapan gerak, dan kesiapan menghadapi latihan yang lebih menuntut.
Rangkaian sesi terpandu
Rencana ramah meja kerja untuk berganti posisi setelah duduk lama, membuka dada, dan melatih gerak tegak dengan aktivasi core ringan.
Rencana ramah meja kerja untuk berganti posisi setelah duduk lama, membuka dada, dan melatih gerak tegak dengan aktivasi core ringan.
Rangkaian sesi terpandu
Progresi mobilitas dan kontrol dalam 21 sesi untuk gerak atletis yang percaya diri, tanpa memaksakan rentang gerak atau intensitas.
Progresi mobilitas dan kontrol dalam 21 sesi untuk gerak atletis yang percaya diri, tanpa memaksakan rentang gerak atau intensitas.
Rangkaian sesi terpandu
Pelajari cara kerja rencana di aplikasi, atau langsung ke satu rutin terpandu kalau hari ini kamu cuma butuh satu sesi.
Pilih rencana yang cocok dengan tingkat, fokus, dan panjang program yang kamu mau—rencana berjalan dari tiga sampai dua puluh satu sesi—lalu selesaikan rutin terpandunya sesuai urutan yang tertera. Kebanyakan orang menjalani satu sesi per hari, dengan tempo masing-masing. Pelacakan kemajuan di aplikasi menunjukkan posisimu sekarang, dan kamu bisa berhenti sejenak atau mengulang sebuah sesi kapan pun perlu.
Pakai rencana saat kamu ingin rangkaian sesi pendek dengan titik akhir yang jelas—misalnya mulai membiasakan latihan postur untuk kerja di meja, membangun kenyamanan otot inti, atau menumpuk mobilitas lewat beberapa rutin terpandu. Pilih program yang lebih pendek kalau kamu ingin penyetelan ulang cepat, atau yang lebih panjang kalau kamu ingin waktu lebih untuk membangun kebiasaannya. Kalau hari ini kamu cuma butuh satu sesi, mulai saja dari pustaka rutin.
Rutin adalah satu sesi terpandu yang bisa kamu mulai kapan pun cocok buatmu. Rencana adalah rangkaian rutin tetap yang disusun berdasarkan tingkat, fokus, dan panjang program. Rekomendasi harian lain lagi: fitur ini menyarankan apa yang mungkin berguna hari ini berdasarkan sasaran, batasan, area fokus, waktu yang tersedia, dan aktivitas terakhir yang tersimpan di aplikasi. Pilih rencana untuk jalur multi-sesi yang jelas, rutin untuk satu sesi, atau Hari Ini untuk Kamu saat kamu ingin saran harian yang relevan tanpa harus berkomitmen pada sebuah program.
Rencana berjalan dari tiga sampai dua puluh satu sesi terpandu. Cocokkan tingkat, fokus, dan panjang program yang kamu mau, lalu ikuti sesinya secara berurutan—biasanya satu per hari, dengan tempomu sendiri. Kemajuanmu tersimpan seiring jalan, jadi kamu bisa berhenti sejenak atau mengulang sebuah sesi kapan pun perlu.
Tidak. Rencana adalah rangkaian rutin terpandu siap pakai yang dikurasi dan dipelihara Flexor sebagai program tetap yang sudah dipublikasikan. Flexor AI bisa membantumu menemukan satu rutin dari permintaan berbahasa sehari-hari, tetapi katalog rencananya sendiri dikurasi manual dan tidak menyusun jadwal baru untukmu secara otomatis.
Ya. Rangkaian rencana yang dikurasi tersedia di paket gratis bersama katalog rutin lengkap, rutin kustom, favorit, pengingat, penggunaan offline, dan pelacakan kemajuan dasar. Kamu tidak perlu Premium untuk memulai atau mengikuti sebuah rangkaian rencana. Premium yang opsional menambahkan lebih banyak kredit AI, statistik terperinci, dan koleksi Premium Pain Relief khusus di atas inti gratisnya.
Tidak. Rencana hanya mendukung kebiasaan kesehatan dan mobilitas yang umum. Rencana bukan fisioterapi, diagnosis, atau penanganan medis, dan tidak bisa menggantikan saran dari profesional yang berkualifikasi. Kalau kamu punya nyeri, cedera, atau kondisi kesehatan tertentu, bicarakan dulu dengan dokter atau profesional berkualifikasi lain sebelum memulai atau melanjutkan program gerak.
Peregangan dan mobilitas terpandu, Premium Pain Relief, dan pemutaran TV khusus per platform. Tersedia di iPhone, iPad, Apple Watch, dan Android.
