สบายจากสะโพกถึงหลัง

ความตึงหลังส่วนล่างอาจได้รับอิทธิพลจากวิธีที่สะโพก ก้น และ กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส เคลื่อน เมื่อบริเวณเหล่านั้นรู้สึกถูกจำกัด การเคลื่อนไหวสะโพกนุ่มนวลอาจสนับสนุนบริเวณเอวที่สบายกว่า สบายจากสะโพกถึงหลัง ใช้โฟลว์ระดับกลางที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวเชิงกรานและการประสานที่ลื่นขึ้นระหว่างสะโพกและกระดูกสันหลังเอว

การเชื่อมสะโพก–กระดูกสันหลัง

โปรแกรม เฟลกเซอร์ นี้สนับสนุนความสบายสะโพกและหลังในฐานะแพทเทิร์นการเคลื่อนไหวที่เชื่อม แมว-วัว และ การเปิดสะโพกในท่ายืน เริ่มการเคลื่อนไหวทั้งระบบ การกอดเข่า และ ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง เพิ่มจังหวะและความยาวด้านหลัง การกดเอียงเชิงกราน, bridges และ สะพานยกสะโพก เชื่อมการสนับสนุนแกนกลางใหม่ เดดบั๊ก และ เบิร์ดด็อก ทำให้ลำตัวมั่นคงขณะสะโพกเคลื่อน การยืดเหยียดท่าเลขสี่ และ การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า โฟกัสข้อจำกัดสะโพกลึกที่การนั่งโต๊ะยึดไว้ การหมุนกระดูกสันหลัง และ ท่าเด็ก รวมการคลายผ่านแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง และข้อเท้า

สนับสนุนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าและก้น

เมื่อกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้ารู้สึกสั้นจากการนั่ง และก้นรู้สึกใช้น้อย หลังส่วนล่างอาจรู้สึกเหมือนทำงานหนักขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวประจำวัน การเคลื่อนไหวสะโพกนุ่มนวลสามารถสนับสนุนความสบายหลังโดยส่งเสริมกลไกที่ลื่นขึ้น

• หลังเซสชันโต๊ะยาวเมื่อทั้งสองบริเวณรู้สึกดื้อเท่ากัน
• เมื่อความตึงหลังจับคู่กับความตึงสะโพกอย่างคาดเดาได้
• เป็นการฟื้นตัวแบบแอคทีฟระหว่างวันฝึกหนักกว่า

เฟลกเซอร์ จัดลำดับการเคลื่อนไหวและความมั่นคงในโฟลว์เดียวกัน—เพราะความสบายที่ยั่งยืนมักต้องการทั้งสอง ติดแท็กโฟกัสความสบายและการเคลื่อนไหว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

งาน ท่าเลขสี่ และ การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า ให้สะโพกได้รับความใส่ใจแบบโฟกัสหลังท่าฝึกความมั่นคง เฟลกเซอร์ จัดลำดับการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อให้ลำตัวรู้สึกได้รับการพยุงขณะที่สะโพกสำรวจช่วงที่สบาย