เตรียมพร้อมสำหรับการยกและฟื้นตัวให้ดีด้วย การเคลื่อนไหว แบบมีคำแนะนำ

ก่อนยกเวท การเคลื่อนไหว แบบไดนามิกที่ซ้อมรูปแบบที่กำลังจะฝึก—สะโพกและข้อเท้าสำหรับสควอต ไหล่และกระดูกสันหลังส่วนอกสำหรับเพรส—มักเหมาะกว่าการค้างนิ่งนาน เก็บการยืดช้าสำหรับหลังฝึกเมื่อร่างกายอุ่นและจบแล้ว เฟลกเซอร์ แยกวอร์มอัพกับคูลดาวน์ คุณจึงเลือกโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับช่วงนั้น และรักษางาน การเคลื่อนไหว ให้อยู่ในช่วงที่สบายก่อนเพิ่มน้ำหนัก

สควอตและท่าช่วงล่างอื่นมักพึ่ง การเคลื่อนไหว ของสะโพกและข้อเท้า ส่วนงานเหนือศีรษะและการเพรสพึ่งไหล่และกระดูกสันหลังส่วนอก เฟลกเซอร์ ให้คุณสร้างวอร์มอัพรอบบริเวณเหล่านี้ตามจุดโฟกัสการเคลื่อนไหว และคู่มือส่วนของร่างกายอธิบายเพิ่ม ประวัติของคุณเองสำคัญ จึงควรให้ความสนใจมากขึ้นกับตำแหน่งที่รู้สึกจำกัด และขอคำแนะนำสำหรับบริเวณที่เจ็บแทนแค่ตึง

ไม่ได้ การเคลื่อนไหว และการเตรียมการเคลื่อนไหวช่วยเสริม ไม่ได้แทนเซตวอร์มอัพและการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่เป็นส่วนหนึ่งของ strength training ที่สมเหตุสมผล ใช้ เฟลกเซอร์ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวและซ้อมรูปแบบ แล้วทำตามการไล่น้ำหนักของโปรแกรมจนถึง working weight เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่ได้โค้ชเทคนิคหรือกำหนดน้ำหนัก จึงควรใช้ร่วมกับโปรแกรมที่มีโครงสร้างดีและคำแนะนำจากโค้ชที่มีคุณสมบัติหากคุณมี

หน้ากิจกรรมนี้คัดวอร์มอัพ การเคลื่อนไหว และ การฟื้นตัว รอบความต้องการของการยกเวทโดยรวม มักครอบคลุมหลายบริเวณในเซสชันเดียว ส่วน หน้าคำแนะนำตามส่วนของร่างกาย จะอธิบายบริเวณเดียว เช่น สะโพกหรือไหล่ แบบเจาะลึกพร้อมท่าและโปรแกรมเฉพาะ ใช้หน้านี้เพื่อเตรียมหรือฟื้นตัวจากเซสชันยกเวท และเปิดคู่มือส่วนของร่างกายเมื่อมีตำแหน่งหรือบริเวณหนึ่งที่ต้องการความสนใจเฉพาะ

ไม่มีโปรแกรมใดรับประกันการป้องกันการบาดเจ็บ ความเสี่ยงขึ้นกับภาระ เทคนิค การฟื้นตัว การบาดเจ็บเดิม สภาพแวดล้อม และปัจจัยอื่น ใช้การยืดและ การเคลื่อนไหว เป็นการเตรียมและสนับสนุนสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่สิ่งทดแทนการโค้ช การจัดภาระ หรือการดูแลสุขภาพ

หยุดหรือลดช่วงแทนการฝืน เฟลกเซอร์ มองไม่เห็นการเคลื่อนไหวและวินิจฉัยสาเหตุไม่ได้ ขอการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวดแหลม คงอยู่ แย่ลง หรือผิดปกติ อาการหลังอุบัติเหตุ หรืออาการปวดที่มาพร้อมบวม อ่อนแรง ชา หรือไม่มั่นคง

ทั้งสองช่วงมีประโยชน์ได้ แต่มีวัตถุประสงค์ต่างกัน ก่อนยกเวทให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ควบคุมเพื่อเตรียมโดยไม่สร้างความล้า หลังยก การเคลื่อนไหวช้าลงและการค้างสบายอาจเหมาะกับ การฟื้นตัว ส่วน การเคลื่อนไหว แยกต่างหากใช้เมื่อต้องการงานช่วงที่เจาะจงขึ้น

ใช้โปรแกรมที่สั้นที่สุดแต่ตอบเป้าหมายได้ ลำดับเตรียมสั้นอาจเพียงพอก่อนกิจกรรม ส่วน การเคลื่อนไหว หรือ การฟื้นตัว แบบเจาะจงอาจยาวขึ้นเมื่อมีเวลา คุณภาพ ความเกี่ยวข้อง และความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลาเพียงอย่างเดียว