โปรแกรมต้านการนั่งนาน

การนั่งไม่เป็นกลาง — มันทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าสั้นลง ดัดกระดูกสันหลัง และดึงศีรษะไปข้างหน้าชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า โปรแกรมต้านการนั่งนาน คือพักแบบแอคทีฟของ เฟลกเซอร์ ที่ออกแบบมาเพื่อตัดแพทเทิร์นเหล่านั้นก่อนที่จะกลายเป็นท่าเริ่มต้นของคุณ

การนั่งทำอะไร — และสิ่งนี้คลายอะไร

การนั่งนานมีผลทั้งต่อความรู้สึกและการขยับ โปรแกรมระดับเริ่มต้นนี้พลิกแนวสะโพกด้านหน้าและปลุกกระดูกสันหลังด้วยท่าที่เข้าถึงได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์: ดึงคาง, การหมุนไหล่, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง, การยืดเหยียดท่าเลขสี่, การนั่งหมุน, ท่าเด็ก, 90-90, ท่าธนู, ผีเสื้อ และ ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา

เหมาะใช้เป็นช่วงพัก

1. ช่วงสายก่อนความตึงสะสม
2. หลังอาหารกลางวันเมื่อพลังงานและท่าทางตกพร้อมกัน
3. ก่อนเดินทางเมื่อร่างกายต้องการจัดระเบียบใหม่

คอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง สะโพก แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้าได้รับการใส่ใจ — ขอบเข่าร่างกายทั้งตัวที่บีบเป็นลำดับที่เป็นมิตรกับคนทำงานโต๊ะ คุณไม่ต้องการยิม คุณต้องการห้านาทีและพื้นที่พื้น

มองว่าเป็นการตัดวงจรเมแทบอลิกและเชิงโครงสร้าง: การเคลื่อนไหวแทนความนิ่ง ความยาวแทนการกดทับ

ตัดแพทเทิร์นนั่งนาน

การนั่งทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าสั้นลงและดัดกระดูกสันหลังในแบบที่สะสมชั่วโมงต่อชั่วโมง โปรแกรมนี้ทำหน้าที่เป็นพักแบบแอคทีฟ — ปลดแนวสะโพกด้านหน้าและปลุกกระดูกสันหลังก่อนความเครียดจากท่าทางจะกลายเป็นค่าเริ่มต้น ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา และ ท่าธนู เพิ่มการเหยียดและการเปิดสะโพกที่ seated twists อย่างเดียวจัดการไม่ครบ

เฟลกเซอร์ แนะนำให้สนับสนุนสิ่งนี้เป็นการตัดวงจรตามตาราง ไม่ใช่การแก้ครั้งเดียว พักสั้นบ่อย ๆ ดีกว่าการยืดเหยียดยาวครั้งเดียวตอนท้ายวัน

ดึงคาง และ การหมุนไหล่ จัดการแพทเทิร์นศีรษะยื่นจากการทำงานหน้าจอ ท่าเลขสี่ และ 90-90 เปิดสะโพก ผีเสื้อ และ ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา เพิ่มความยาวต้นขาด้านในและแนวหลัง ลำดับพักจากโต๊ะที่สมบูรณ์ในไม่ถึงสิบนาที