เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง
แผนการเคลื่อนไหวที่เน้นสะโพกสำหรับช่วงการเคลื่อนไหวที่สบาย การควบคุมอุ้งเชิงกราน และการทำงานของแกนกลางอย่างอ่อนโยนใน 5 เซสชันที่มีการแนะนำ
- เซสชัน 5 เซสชัน
- ความยาก ระดับเริ่มต้น
- รูปแบบ ลำดับที่คัดสรร
เกี่ยวกับแผนนี้
ทำตามโปรแกรมที่มีการแนะนำ 5 เซสชันตามลำดับที่ระบุ โดยปกติจะทำเซสชันหนึ่งต่อวันหรือในอัตราที่คุณสะดวก รักษาความพยายามให้ง่าย ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่สบาย และทำซ้ำหรือหยุดเซสชันเมื่อจำเป็น
ใครที่อาจเหมาะ
เฟลกเซอร์ จัดระเบียบ เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง เป็นลำดับแผนระดับ ระดับเริ่มต้น พร้อมเซสชันแนะนำ 5 เซสชันตามลำดับ นี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพโดยทั่วไป ให้เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย หายใจให้สม่ำเสมอ และเลือกจังหวะที่เหมาะกับคุณในวันนี้
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
1 เซสชันแบบมีคำแนะนำ · ทำตามโปรแกรมตามลำดับ
- เซสชัน 1
เซสชัน 1
โปรแกรมสะโพกท่านั่ง
ตัวเปิดสะโพกบนพื้น 11 ท่า — 90/90, ผีเสื้อ และ ท่าเด็กมีความสุข สำหรับสะโพกตึงเมื่อพื้นที่จำกัด
10 นาที
- เซสชัน 2
เซสชัน 2
ปลดสะโพกด้านหน้า
โฟลว์โฟกัส กล้ามเนื้อโซแอส 12 ท่า — การยืดเหยียดโซฟา, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ การก้าวยาว เพื่อทำให้ด้านหน้าสะโพกยาวขึ้นหลังนั่ง การยืดเหยียด
12 นาที
- เซสชัน 3
เซสชัน 3
ความสบายสะโพก
โปรแกรมการเคลื่อนไหวสะโพกนุ่มนวลที่ใช้ช่วงแบบควบคุม การหายใจ และการกระตุ้นเบา สำหรับวันที่สะโพกรู้สึกถูกจำกัด
12 นาที
- เซสชัน 4
เซสชัน 4
รีเซ็ตก้นและสะโพก
การคลายก้นลึก 14 ท่า — ท่าผีเสื้อ, ท่าเลขสี่ และ single-leg bridges โฟกัสกล้ามเนื้อหมุนด้านข้างของสะโพกและบริเวณ กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส
14 นาที
- เซสชัน 5
เซสชัน 5
พยุงหลังและแกนกลาง
ลำดับลำตัวและสะโพกแบบควบคุมสำหรับการค้ำ ความตระหนักการเคลื่อนไหว และด้านสนับสนุนที่ใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
13 นาที
เคลื่อนไหวอย่างสบาย
- ทำโปรแกรมตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน และหยุดชั่วคราวหรือทำซ้ำเมื่อต้องการ
- เริ่มอย่างนุ่มนวลและอยู่ในช่วงที่ควบคุมง่าย
- หายใจสม่ำเสมอ และอย่าดันเข้าท่าที่แหลมหรือเจ็บ
เฟลกเซอร์ ให้เพียงคำแนะนำด้านการออกกำลังกายและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ
แผนที่เกี่ยวข้อง
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์ที่คัดสรรเพิ่มเติมให้สำรวจ
คำถามที่พบบ่อย
เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง คืออะไร
เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง เป็นลำดับแผนการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวที่คัดสรรใน เฟลกเซอร์ ทำโปรแกรมมีคำแนะนำตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน พร้อมขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจนและการติดตามความคืบหน้าตามเวลา — ไม่ใช่แผนรายวันที่สร้างด้วย AI
เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง มีกี่เซสชัน
เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง มี 5 เซสชันมีคำแนะนำ ทำโปรแกรมตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน แล้วทำต่อเมื่อพร้อม
เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง ตั้งระดับ ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และอยู่ในช่วงที่สบายตลอดแต่ละเซสชัน
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ เริ่มเคลื่อนไหวจากสะโพกถึงแกนกลาง หรือไม่?
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่ละโปรแกรมเป็นเซสชัน เฟลกเซอร์ แบบมีไกด์ที่คุณทำตามได้เมื่อมีพื้นที่เล็กน้อยให้ขยับอย่างสบาย
แผนนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ แผนลำดับท่าใน เฟลกเซอร์ รองรับเพียงกิจวัตรด้านสุขภาพโดยทั่วไปและการเคลื่อนไหวเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ หากมีอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
