Programmes sélectionnés
Les programmes apportent de la structure quand une seule routine ne suffit pas. Ajuste ton niveau, ta zone ciblée et la longueur de programme qui te convient — chaque programme compte de trois à vingt et une séances guidées — puis suis-les dans l’ordre, en général une par jour. Ce sont des séquences sélectionnées, pas des journées générées par IA.
10 programmes
Choisis un plan
Trouve la séquence adaptée à ton niveau et à ton objectif.
Respecte l’ordre
Effectue les routines guidées dans l’ordre indiqué.
Suis tes progrès
Mets en pause, répète ou continue quand tu en as besoin.
Chaque plan est une séquence liée de routines guidées.
Un plan de fond sans pression, pour des habitudes de mouvement régulières, une mobilité contrôlée et un soutien du tronc au quotidien.
Un plan de fond sans pression, pour des habitudes de mouvement régulières, une mobilité contrôlée et un soutien du tronc au quotidien.
Séquence de séances guidées
Une progression de 10 routines pour la mobilité, l’équilibre et une amplitude contrôlée, avec une complexité de mouvement qui augmente petit à petit.
Une progression de 10 routines pour la mobilité, l’équilibre et une amplitude contrôlée, avec une complexité de mouvement qui augmente petit à petit.
Séquence de séances guidées
Un plan de mobilité qui commence par les hanches, pour une amplitude confortable, le contrôle du bassin et un travail doux du core sur cinq routines guidées.
Un plan de mobilité qui commence par les hanches, pour une amplitude confortable, le contrôle du bassin et un travail doux du core sur cinq routines guidées.
Séquence de séances guidées
Un plan de démarrage tout en douceur pour la conscience posturale, un dos qui bouge confortablement et un soutien léger du core. Suis les routines Flexor sélectionnées dans l’ordre, avec des étapes suivantes claires.
Un plan de démarrage tout en douceur pour la conscience posturale, un dos qui bouge confortablement et un soutien léger du core. Suis les routines Flexor sélectionnées dans l’ordre, avec des étapes suivantes claires.
Séquence de séances guidées
Un plan de 14 routines pour le contrôle du tronc, la préparation au mouvement et la capacité à aborder un entraînement plus exigeant.
Un plan de 14 routines pour le contrôle du tronc, la préparation au mouvement et la capacité à aborder un entraînement plus exigeant.
Séquence de séances guidées
Une progression de sept routines pour le gainage, le contrôle du tronc et une qualité de mouvement stable sur tout le corps.
Une progression de sept routines pour le gainage, le contrôle du tronc et une qualité de mouvement stable sur tout le corps.
Séquence de séances guidées
Un plan pensé pour le bureau : changer de position après de longues heures assis, ouvrir la poitrine et travailler une posture redressée avec un engagement léger du core.
Un plan pensé pour le bureau : changer de position après de longues heures assis, ouvrir la poitrine et travailler une posture redressée avec un engagement léger du core.
Séquence de séances guidées
Un plan de sept routines pour le confort du bas du dos et des hanches, centré sur des mouvements faciles, la respiration et un soutien progressif du core.
Un plan de sept routines pour le confort du bas du dos et des hanches, centré sur des mouvements faciles, la respiration et un soutien progressif du core.
Séquence de séances guidées
Un plan équilibré de sept routines qui combine préparation au mouvement, travail confortable de la colonne et des hanches, et routines de récupération plus faciles.
Un plan équilibré de sept routines qui combine préparation au mouvement, travail confortable de la colonne et des hanches, et routines de récupération plus faciles.
Séquence de séances guidées
Une progression de mobilité et de contrôle en 21 routines, pour un mouvement athlétique et assuré, sans précipiter l’amplitude ni l’intensité.
Une progression de mobilité et de contrôle en 21 routines, pour un mouvement athlétique et assuré, sans précipiter l’amplitude ni l’intensité.
Séquence de séances guidées
Découvre comment fonctionnent les plans dans l’app, ou passe directement à une seule routine guidée si tu n’as besoin que d’une séance aujourd’hui.
Choisis un programme qui correspond à ton niveau, à ta zone ciblée et à la longueur souhaitée — les programmes vont de trois à vingt et une séances — puis termine les routines guidées dans l’ordre indiqué. La plupart des gens suivent une séance par jour, à leur rythme. Le suivi de progression dans l’app te montre où tu en es, et tu peux mettre en pause ou refaire une séance dès que tu en as besoin.
Utilise un programme quand tu veux un court arc de séances avec un point d’arrivée clair — par exemple aborder en douceur le travail postural au bureau, gagner en confort au niveau de la sangle abdominale ou accumuler de la mobilité au fil de plusieurs routines guidées. Choisis un programme plus court pour une remise à zéro rapide, ou plus long quand tu veux davantage de temps pour installer l’habitude. S’il te faut seulement une séance aujourd’hui, pars plutôt de la bibliothèque de routines.
Une routine est une séance guidée unique que tu peux lancer quand cela t’arrange. Un programme est une séquence figée de routines organisée autour d’un niveau, d’une zone ciblée et d’une longueur. Les recommandations quotidiennes sont encore autre chose : elles suggèrent ce qui peut être utile aujourd’hui à partir des objectifs, des contraintes, des zones ciblées, du temps disponible et de l’activité récente enregistrés dans l’app. Choisis un programme pour un parcours clair sur plusieurs séances, une routine pour une seule séance, ou Aujourd’hui pour toi quand tu veux une suggestion quotidienne pertinente sans t’engager dans un programme.
Les programmes vont de trois à vingt et une séances guidées. Ajuste ton niveau, ta zone ciblée et la longueur de programme souhaitée, puis suis les séances dans l’ordre — en général une par jour, à ton rythme. La progression est enregistrée au fur et à mesure : tu peux mettre en pause ou refaire une séance dès que tu en as besoin.
Non. Les programmes sont des séquences sélectionnées de routines guidées toutes prêtes, que Flexor maintient comme des programmes publiés et figés. Flexor AI peut t’aider à découvrir une routine à partir d’une demande en langage courant, mais le catalogue de programmes lui-même est composé à la main et ne génère pas automatiquement de nouveaux plannings pour toi.
Oui. Les séquences de programme sélectionnées sont disponibles dans la formule gratuite, avec l’intégralité du catalogue de routines, les routines personnalisées, les favoris, les rappels, l’usage hors connexion et le suivi de progression de base. Tu n’as pas besoin de Premium pour démarrer ou suivre une séquence de programme. En option, Premium ajoute davantage de crédits IA, des statistiques détaillées et les collections Premium Anti-douleur dédiées, en plus du socle gratuit.
Non. Les programmes soutiennent uniquement des habitudes de bien-être général et de mobilité. Ils ne relèvent ni de la kinésithérapie, ni du diagnostic, ni d’un traitement médical, et ils ne peuvent pas remplacer l’avis d’un professionnel qualifié. Si tu as une douleur, une blessure ou un problème de santé, parles-en à un médecin ou à un autre professionnel qualifié avant de commencer ou de poursuivre un programme de mouvement.
Étirements et mobilité guidés, Premium Anti-douleur et lecture TV adaptée à chaque plateforme. Disponible sur iPhone, iPad, Apple Watch et Android.
