Занимайся по продуманному плану растяжки или мобильности — занятие за занятием.

Выбери план, который подходит по уровню, направлению и желаемой длине программы — планы идут от трех до двадцати одного занятия, — а затем проходи комплексы с сопровождением в указанном порядке. Большинство занимается по одному занятию в день, в своем темпе. Отслеживание прогресса в приложении показывает, где ты сейчас, а занятие можно приостановить или повторить в любой момент.

Бери план, когда нужен короткий отрезок занятий с понятной точкой финиша — например, чтобы мягко войти в работу над осанкой за столом, добавить комфорта корпусу или набрать мобильность за несколько комплексов с сопровождением. Более короткая программа подойдет для быстрой перезагрузки, более длинная — когда нужно больше времени, чтобы закрепить привычку. Если сегодня нужно только одно занятие, начни с библиотеки комплексов.

Комплекс — это одно занятие с сопровождением, которое можно начать в удобный момент. План — фиксированная последовательность комплексов, выстроенная вокруг уровня, направления и длины программы. Ежедневные рекомендации — это снова другое: они подсказывают, что может быть полезно сегодня, исходя из целей, ограничений, приоритетных зон, свободного времени и недавней активности, сохраненных в приложении. Выбирай план, когда нужен понятный путь из нескольких занятий, комплекс — когда нужно одно занятие, и Сегодня для тебя — когда хочется подходящей подсказки на день без обязательств перед программой.